Научете петте тайни правила за здравето и отслабването, които никой никога не ви е казвал. Те ще имат голямо значение за вашето дългосрочно здраве и успех при отслабване.

които

„Какво ми липсва, за да стана здрав и да отслабна? Защо е толкова трудно?

Правилата за оздравяване и отслабване

Опитвали ли сте някога да играете видео игра с децата си?

Изглежда забавно.

Правила? Кой се нуждае от тях? Изглежда достатъчно лесно.

Контролерът? Има само три бутона. Не може да е толкова трудно, нали?

Опитах няколко пъти XBOX на сина ми. Синът ми, Джейкъб, скачаше, риташе и взривяваше лоши, докато аз бях заседнал в ъгъл, неспособен да се движа.

Каква е сделката? Синът ми направи така лесно да изглежда.

И така, попитах съпруга си как да играя. Каза ми глупости, които не се получиха. Съпругът ми също не знаеше за какво говори.

В крайна сметка се отказах, след като едва напуснах ъгъла.

За съжаление, това се случва с повечето от нас със загуба на тегло. Всички се опитваме да играем играта, наречена Dieting, но никой от нас не знае правилата.

След това се обвиняваме, че сме загубили играта - мислейки си, че нямаме достатъчно воля или мотивация.

Всеки приема, че знае правилата. Изглежда толкова лесно. Но ние правим всичко погрешно.

Диетите са луди

Миналата седмица бях един от 10-те късметлийски местни фирми, които бяха избрани да бъдат осветени в местния Център за развитие на малкия бизнес (SBDC) Day Business Expo с 30-секундна реклама. Вижте моята тук:

Беше страхотно упражнение да трябва да мисля и да дестилирам същността на моята програма за обучение и намаляване на теглото за 30 секунди. Имам уникална философия, която се гради около това как да накарате мозъка ви да проследи действително какво искате да направи, за да бъде здрав и да отслабне. Чувствах, че съм си свършил добре работата.

Но тъй като всички присъстващи на изложението дойдоха до моя щанд, разбрах, че рекламата ми не е достатъчна. Имаше повече неща, които хората трябва да разберат за здравето и загубата на тегло (особено с цялата дезинформация там), ако ще спечелят играта.

Помислих за няколко от разговорите, които проведох с различни участници, където обясних „Правилата“ за оздравяване и отслабване. Реших да обобщя и дестилирам тези разговори до Пет тайни правила за здраве и отслабване. Тези пет правила (които никой изглежда не знае), могат да ви помогнат най-накрая да спечелите играта.

Пет тайни правила за здраве и отслабване, които трябва да знаете

Една жена дойде до кабината ми на изложението и каза срамежливо: „Загубих 40 кг на Medi-Fast. Но след това ги поставям отново супер бързо. “ Докато казваше това, тя окачи глава. Което ме води до правило No1.

Правило # 1

Ако сте с наднормено тегло, няма нищо лошо с вас. така че имайте състрадание към себе си.

Казах на тази прекрасна жена 70% от Америка е с наднормено тегло или затлъстяване. Така че, ако имате няколко килограма за сваляне, вие сте в добра компания.

Второ от всичко, вината не е твоя. Вашето тяло прави това, което трябва - спестява мазнини за дъждовен, гладен ден.

В миналото калориите са били ценна стока. Хората са били под реална заплаха да умрат от глад. Мозъкът ви иска да ви поддържа живи, така че жадува за много калории, особено когато са с ниска цена (или в енергийни разходи, или в ниски долари). Мозъкът ви иска да се запасите с тях, защото кой знае кога ще ядете отново.

Ето как е направен (или еволюирал) мозъкът ви, но това не работи в днешното общество. Има твърде много висококалорични храни, които са относително евтини или не се нуждаят от много работа, за да се получат (помислете за понички в стаята за почивка). Така че не е чудно, че ставаме все по-тежки и по-тежки. Нищо не е наред с теб.

Трето, с всички тези американци с наднормено тегло, не ви ли дава представа, че има нещо нередно в диетичния подход?

Разбира се, диетата работи краткосрочно, за да свали килограми, но в дългосрочен план теглото се връща отново (и след това някои). Смятаме, че нещо не е наред със самите нас (няма достатъчно мотивация или сила на волята), но всъщност това е диетичният подход.

Спрете да се обвинявате. Обвинявайте нашата затлъстяла среда (за производство на мазнини) и диетично решение, което не работи. Не сте вие, но осъзнайте, че вие ​​сте единственият, който може да направи всичко по въпроса.

Което ме отвежда до второто правило на играта ...

Правило # 2

Диетите не работят. За щастие има алтернатива - здравословни навици.

Един по-възрастен джентълмен дойде при мен и каза: „Ходя от 42 години. Но просто не знам какво да ям. Променено е толкова много пъти. Първо беше с ниско съдържание на мазнини, а сега е с ниско съдържание на въглехидрати. Какво да ям? ”

Казах му, че идеята какво да ям всъщност е доста проста. Казах му, че най-добрата идея е да се храните, както предлага авторът Майкъл Полан, "Яжте храна, не много, предимно растения."

Казвам на хората яжте по-малко преработени храни, използвайте по-малка чиния, и напълнете половината им чинии със зеленчуци. И след това персонализирайте това за тялото си, начина си на живот и предпочитанията си.

Има широк спектър от диети, които хората са приспособени да ядат, но ние не сме адаптирани към модерния индустриален начин на хранене - много преработени храни, които са проектирани да проникнат в центровете за възнаграждение на мозъка ни. Те са направени да бъдат супер вкусни, затова ядем все повече и повече.

Какво да ядем, за да отслабнем и да го държим на разстояние, всъщност е доста просто, трудната част е да го правите ежедневно. Ето защо искате да създадете навици. Навиците поставят доброто хранене на автопилот, така че няма решения, не е необходима сила на волята.

Навиците работят, но те трябва да бъдат персонализирани за вас, което ме отвежда до правило №3.

Правило # 3

Няма универсален подход за здравето и навиците за отслабване. Всеки е различен, но винаги има начин да направите живота си по-здравословен.

Една жена дойде при мен и почти се опитва да ме запъни, каза: „Трябва да ям много навън за работа. Това е, което ме отблъсква. Какво да направя за това? "

Казах й, че съм повдигнал това в моята реклама. Получаването на здраве и отслабването е свързано с по-добро хранене, по-малко хранене и повече движение. Номерът е да се научите как да правите това с тялото си, начина си на живот и предпочитанията си.

Сблъсквам се с много хора, които смятат, че тяхната ситуация е изключение. Че те не могат да правят слаби или здрави през живота си. Абсолютно не вярвам в това.

Със 100-те клиенти, които съм обучавал, винаги има начин. И помагам на клиентите си да намерят решение, което искат да направят. Ние сме екип и те се нуждаят от навици, които искат да правят. Винаги има навик за всяко препятствие за здравето или загубата на тегло.

Разказах на жената, която трябваше да вино и вечеря на своите клиенти, за подобен мой клиент, който пътува много в международен план. Хората, с които правеше бизнес, винаги си поръчваха предястия и много храна по време на бизнес вечерите си и той смяташе, че би било обидно да не яде малко.

Работейки заедно, той разработи нещо, което нарекохме „Правилото за 3- ухапване“. Щеше да изяде три хапки от предястието - нито повече, нито по-малко. Проблема решен. Казах на участника в Експо, че това правило може да не работи за нея, но с малко креативност винаги има начин.

Без значение какво се случва в живота ви, има начин да направите живота си по-здравословен и по-лесен. И колкото по-заети сте, толкова повече се нуждаете от здравословни навици на автопилот. Те освобождават вашата енергия и воля за по-важни неща (от това какво да ядете на силна вечеря).

Бившият ми клиент се научи да обича Правилото за 3 хапки, защото усети вкуса на предястието, но спря да се чувства прекалено пълнен и подут. Той се наслаждаваше на храната си много повече след Правилото за 3- ухапване и това ме отвежда до Правило # 4.

Правило # 4

Трябва да се наслаждавате на навиците си, защото ще ги имате много дълго време.

На изложението SBDC имаше човек, който продаваше конфитюри, разтривки, салси и сосове за барбекю. Когато ме видя да идвам, той каза: „О, не. Не диетоложката дама. " Сякаш бях нежелана партийна катастрофа.

Трябваше да направя рекорда направо. Казах на мъжа на барбекюто, че една от основните ми философии е: „Трябва да ядете вкусна храна - това просто е здравословно. И един от най-важните начини да направите невероятен вкус на здравословна храна е с разтривки и сосове. "

Той беше малко изненадан, че вярвам в добрата храна. Но на това уча всичките си клиенти.

Ако ще имате навик завинаги, по-добре му се наслаждавайте - защото трябва да продължите да правите този навик. А що се отнася до храната, по-добре имайте в менюто вкусни храни (които се оказват здравословни). Има твърде много нездравословни, вкусни храни, с които да се конкурирате.

Така че, ако искате да ядете, за да сте здрави и да отслабнете, трябва да станете майстор в приготвянето на вкусни прости храни. Разбира се, вкусовете ви в крайна сметка ще се променят, за да предпочетат каквото и да ядете, но междувременно е по-добре да започнете да харесвате това, което ядете, за да започнете.

И по същата вена вие също трябва да се наслаждавате на каквото и да изберете за физическа активност. Вижте тази публикация в блога, за да разберете как да промените мисленето си и да се насладите на упражненията.

Което ме води до последното ми правило за здраве и отслабване ...

Правило # 5

Загубата на тегло не е Rocket Science, но е Brain Science.

Оздравяването и отслабването е по-скоро свързано с това, което се случва в мозъка ви, отколкото с това, което слагате в устата си. За да постигнете правилно здраве и загуба на тегло, трябва да работите с подсъзнателната част на мозъка си. Тази част от мозъка ви отговаря за 95% от мозъчната ви функция. Ако го пренебрегнете, никога няма да постигнете истински успех в здравето и загубата на тегло.

И това е така, защото подсъзнателната част на мозъка ви е нещо като тийнейджър - той иска повече удоволствие, иска да избегне болката и иска да бъде мързелив. Ето защо толкова много оздравяване и отслабване изглежда като битка. Това е борба между двете части на мозъка ви. Подсъзнателната част на мозъка ви често саботира усилията ви за отслабване, но може да бъде обучена.

По-голямата част от времето, когато преподавам на клиентите си, не е свързано с това какво да правя. Става въпрос за мозъка и как те могат да се накарат да правят това, което всъщност искат да направят. Как овладявате силата на волята, как преодолявате глада си и как правите здравословен начин на живот, който ви харесва и който ще искате да продължите?

Отговорът е - вашият мозък.

Запомнете правилата

Уверете се, че ако ще играете играта за оздравяване или отслабване, трябва да знаете правилата, преди да започнете. Те са ключът към оздравяването и отслабването в дългосрочен план.

Правилата

1. Няма нищо лошо с вас, ако сте с наднормено тегло.

2. Диетите не работят, но здравословните навици на автопилота го правят.

3. Няма универсален подход за навиците.

4. Трябва да се радвате на навиците си, защото ще ги имате много дълго време.

5. Оздравяването и отслабването не е ракетна наука, но е наука за мозъка.