дадарио

Baywatch съществува от десетилетия, но последното му превъплъщение с участието на Александра Дадарио определено ми е любимо.

Актрисата засили нещата и се превърна в образ на здравето и годността за ролята. И когато на практика живеете по бански, по-добре имайте рутина, която РАБОТИ!

Ето какво прави Александра, за да остане стройна, тонизирана и здрава.

ДИЕТА НА АЛЕКСАНДРА ДАДАРИО

Александра Дадарио прави каквото може, за да поддържа нещата стройни и здрави. Това означава, че тя избира пресни и натурални храни, когато може.

Изборът й за хранене варира от ден на ден, но тя има няколко любими в режим на готовност. Нека да разгледаме предпочитаните от нея ястия.

Публикация, споделена от alexandra daddario (@alexandradaddario) на 20 февруари 2018 г. в 14:56 ч. PST

ЗАКУСКА

За закуска Александра обича да поддържа нещата здравословни и наситени с протеини. Тя не е много готвачка, затова се опитва да се придържа към прости рецепти, които са бързи и лесни.

Любимата й закуска е яйце в дупка. Това ястие започва с филия хляб с дупка, изрязана в средата. Хлябът се препича в тиган на умерен огън. Можете да добавите малко количество масло или екстра върджин зехтин, за да помогнете на препечен хляб малко. Добавянето на мазнини като масло или масло не е нездравословно, стига да ги използвате умерено.

След като тостът покафенее от едната страна, той се обръща. След това напукайте яйце и го добавете към дупката. Яйцето трябва да се сготви в рамките на времето, необходимо за зачервяване на дъното на тоста.

Използвайте шпатула, за да я поднесете в чиния.

Това е просто и ако решите да направите рецептата, опитайте да изберете пълнозърнест хляб, който е пълен с хранителни вещества, а не бял хляб или друга преработена опция. Можете дори да го запазите кето или без зърно и кето, като напукате яйцето в авокадо и го приготвите във фурната!

ОБЯД

За обяд Александра обикновено се налага да яде в бягство. Това означава, че тя разчита на услуги за доставка на храна като Postmates или кетъринг компании, когато е на снимачна площадка.

Типичният й обяд все още е супер здравословен.

Когато е в движение, тя обича да получава смутито Flax Master от Earthbar. Това смути започва с основа от асаи, замразен банан и боровинки. Плодовете се смесват с ленено масло, протеин на прах, мака, канела, кокосова вода и бадемово масло.

Той е пълен с хранителни вещества и й дава тласък, от който се нуждае, за да премине през натоварения си ден. Не боли, че и тя може да го достави.

ВЕЧЕРЯ

Александра използва вечерята като време за зареждане с гориво след натоварен ден.

Повечето дни вечерята й се състои от пилешки гърди на скара, поднесени върху киноа с резенчета авокадо. Сместа включва превръзка Sriracha за допълнителен вкус, без да се опаковат върху куп захар или преработени съставки. Тя го поддържа интересно, като сменя пилето за сьомга и авокадо с броколи.

Ако тя се чувства като по-тежко зеленчуково ястие, тя ще направи тако с авокадо с прясно пико де гало или салса.

СНАКОВЕ

Подобно на останалите ястия, Александра поддържа здравословните си закуски, когато може. Най-често тя ще вземе здравословна протеинова лента, като тази. Понякога тя ще посегне към шепа ядки, но винаги предпочита фъстъчено масло, когато може да го получи.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВА ... ПОнякога

Александра се опитва да поддържа нещата здрави. Но това не означава, че тя е напълно против да яде някои от любимите си храни от време на време.

Когато е възможно, тя избягва преработената храна. Това означава да се ядат пълноценни храни, които са естествено богати на хранителни вещества и нямат много захар или нездравословна смес в съставките.

Въпреки това, нейната слабост определено е Pop Tarts. И студията, с които работи, знаят това. Те често ги оставят в нейната гримьорна или на щанда на кетъринга.

Тя не вярва в отричането на храните, които жадува, когато ги жадува. Но тя винаги внимава да не прекалява. Ако иска шоколад, тя яде шоколад, но се уверява, че тренировката й е била на място и че е била здрава през по-голямата част от деня.

Публикация, споделена от alexandra daddario (@alexandradaddario) на 1 април 2016 г. в 11:08 ч. PDT

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА ALEXANDRA DADDARIO

Още преди да получи актьорски състав в Baywatch, Александра направи всичко възможно да остане във форма. Но след като получи ролята, тя удвои своята фитнес рутина.

Тя поддържа нещата прости и използва тренировките си, за да й помогне да се отпусне след натоварени дни на снимачната площадка.

ЙОГА

Нейната любима тренировъчна програма е, с ръце, гореща йога. Тя практикува от години, много преди да го удари в шоубизнеса.

Това е нещо, за което тя отделя време почти всеки ден. Ходовете й помагат да се освободи от стреса и да се отпусне, а топлината помага на мускулите й да останат неподвижни и отпуснати.

Ако тя не може да се насочи към йога студио, докато пътува или снима, тя е повече от щастлива да прокара няколко пози на постелка у дома.

Публикация, споделена от alexandra daddario (@alexandradaddario) на 22 октомври 2017 г. в 10:52 ч. PDT

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Макар да се занимава с йога от години, Александра не включи никакви други силови тренировки в тренировъчната си програма, докато не се присъедини към Baywatch. Знаеше, че трябва да изгради чиста мускулатура и да се тонизира и докато йога помагаше, това не беше достатъчно. И така, тя започна да тренира с треньор на знаменитости, Патрик Мърфи.

Методите му за силова тренировка разчитат на плъзгачи, ленти за съпротива и упражнения с телесно тегло за изграждане на чиста мускулатура, но Александра също така включва упражнения със свободни тежести и гири в своята рутина.

Ето как изглежда типичната й тренировка:

  • Прес за дъмбели - 10 повторения
  • Откат на трицепс - 10 повторения
  • Претеглени стъпки - 10 повторения
  • Стоящ ред с TRX презрамки - 10 повторения
  • Непомощна брадичка - 10 повторения
  • Повторете 3 пъти

След като премине през тези упражнения, тя превключва нещата и започва да работи върху ядрото си.

  • Удар на лента на съпротивление - 10 повторения на всяка ръка
  • Подобряване с натискане на гири - 10 повторения на всеки крак
  • Скок на изпадане - 10 повторения на всеки крак

Режимът на упражнения на Александра работи отлично за нейните фитнес цели.:)

Ако обаче нямате същите цели като нея, тази рутина може да ви натрупа, ако използвате тежки тежести.

Това е особено вярно, ако сте тип тяло на ендоморф или мезоморф. Ако не сте сигурни за вашия тип тяло, можете да направите моя БЕЗПЛАТЕН тест за тип тяло и да разберете:)

Препоръчвам да се придържате към упражнения с телесно тегло, ако предпочитате по-стройна визия. След като започнете да се тонизирате, можете да смените нещата и да опитате нови упражнения, за да видите дали им харесвате.