Ако живеете в Средния Запад или на Западния бряг, шансовете са, че когато попадне жажда за бързо хранене, може да се люлеете от шофирането към Джак в кутията. Веригата е известна със своя богат асортимент от избор, включително такос, закуска, брънч, купички терияки, пилешки хапки, бургери, шейкове, пържени картофи и др. Но не е съвсем лесно място за вечеря, ако се опитвате да внимавате за диетата си.

меню

Голяма част от опциите на менюто са много угоени и мазни - менюто практически пълзи с транс-мазнини и е доста наситено с натрий. Но ако знаете как да се ориентирате в менюто, не е невъзможно да намерите храна, която да не ви подмами да консумирате двудневна мазнина и калории.

За да ви помогнем да избегнете най-нездравословния избор - и да знаете какво да изберете вместо това - помолихме регистрираните диетолози да анализират менюто Jack in the Box за 12-те най-добри и най-лошите елемента в менюто.

Най-добрите поръчки на Jack в менюто Box

Най-доброто: Пиле Фахита Пита

Без салса, тази пита съдържа 330 калории и само 4,5 грама наситени мазнини на порция - един от нискокалоричните и наситените мазнини, който ще намерите в менюто Jack в Box. Ако наблюдавате приема на натрий, Amy Gorin, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в Jersey City, Ню Джърси, предлага просто решение. "Пропуснете салсата, която би добавила повече [натрий]. Поискайте допълнително маруля, домат и лук", казва тя.

Най-доброто: Югозападна пилешка салата

„Това е моят най-добър избор от опциите за салата, тъй като осигурява протеини от пиле на скара и сложни въглехидрати от черния боб“, казва Лиза Микус, RD, CNSC, CDN, регистриран диетолог в Laura Cipullo Whole Nutrition Services и -автор на ежедневните ястия за диабет, готвене за един или двама. "С 340 калории - без дресинг и крутони - и 7 грама фибри, тази салата е лек вариант за обяд, ако се окажете в Jack in the Box. Това е чудесен пример за смесено хранене, което съчетава въглехидрати, протеини и мазнини; въглехидратите се осигуряват от зърната, царевицата и доматите, протеините от зърната и пилето на скара и мазнините от сиренето. Уверяването на храната ни с тези три макронутриента ни поддържа сити и помага да се предотврати скокът на кръвната захар, тъй като мазнините и протеините помагат да се забави усвояването на въглехидратите. "

Най-доброто: Два такоса

Така Бел по-добре внимавай, защото има някаква конкуренция с Джак в такота на кутията! Поръчайте ги вместо бургер, за да спестите достатъчно количество калории, мазнини и натрий.

Най-доброто: Джак за закуска

От всички сандвичи за закуска, този има най-нисък брой калории и едно от най-ниското съдържание на наситени мазнини. „Но тъй като не предлага зеленчуци или плодове, попитайте дали можете да добавите малко домат, маруля и лук към сандвича си - или помислете дали да не поръчате странична салата или ябълкова хапка“, препоръчва Горин.

Най-доброто: пилешки хапки

Ако наистина искате нещо, което е бързо хранене, поръчката от пет или дори 10 парчета пилешки хапки може да е по-добър избор от бургер. "Докато всички бургери съдържат трансмазнини, хапчетата не съдържат", казва Горин. „Препоръчвам да ядете продукти с всяко хранене, така че добавяйте странична салата или хапки от ябълки.

Най-лошите поръчки на Jack в менюто Box

Най-лошото: Ястие с бургер на сирене на скара със закуска Munchie

Обърнете внимание, че това ястие включва не един, а два такоса, безалкохолна напитка, къдрави пържени картофи и подредени на скара скара с чийзбургер - което е основно средният ви чийзбургер със сандвич със сирене на скара отгоре. „При колосалните 1890 калории и 44 процента калории от мазнини, това калорично„ хранене на Мънчи “е по-скоро като хранене за повече от един човек“, казва Микус. "Препоръката на Американската асоциация за сърдечни заболявания за натрий е максимум 2300 милиграма на ден. С 3660 милиграма натрий това надхвърля максимално. Освен това, това хранене има 2,5 грама трансмазнини. AHA препоръчва да ограничим приема на трансмазнини до по-малко от 1 процент от дневните ни калории. Според AHA при диета с 2000 калории това означава, че се препоръчват 2 грама трансмазнини или по-малко. " Боли ни болки само като прочетохме всичко, което е включено в това хранене. гадост!

Най-лошото: Големият сладоледен шейк Oreo Cookie

Вероятно най-калоричният десерт в менюто, този шейк има 547 калории, идващи от мазнини и два пълни грама транс-мазнини. „Освен това в този шейк има 137 грама въглехидрати, което вероятно ще допринесе за скок в кръвната захар и последващ срив на захарта“, казва Микус. Просто кажете не на отпиването на този шейк, изпълнен с бисквитки.

СВЪРЗАНИ: 7-дневната диета, която бързо топи мазнините в корема.

Най-лошото: Grande колбас закуска Бурито

„Причината да избера това като един от най-малко хранителните продукти от менюто„ Джак в кутията “е, защото неговите 2210 милиграма натрий почти достигат дневния максимум, препоръчан от Американската сърдечна асоциация“, казва Микус. „С над 1000 калории - и 60 процента от тези, идващи от мазнини и транс-мазнини - по-добре е да се събудите малко по-рано и да започнете почивния си ден с незабавни овесени ядки.“

Най-лошото: Купата на пилето на Терияки на Джак

Не се заблуждавайте от броколите и морковите в тази купа - това не компенсира останалото! „Да, това е единственият елемент от менюто, който съдържа зеленчуци, различни от маруля и домати“, казва Микус. "Но натрият от соса терияки означава, че това ястие почти достига препоръчаната от Американската асоциация по сърдечни заболявания дневна граница на натрий от 2120 милиграма."

Най-лошото: Chick-N-Tater Melt Munchie Meal

„Всички ястия на Мънчи са лош избор, защото всички те надхвърлят 1000 калории“, казва Горин. "Но този достига над 2000 калории и има 28 грама наситени мазнини и 1,5 грама транс-мазнини - мазнина, която искаме напълно да избегнем."

Най-лошото: Картофени клинове от бекон Чедър

„Призовавам ги, защото те са посочени като опция за закуска, но въпреки това съдържат 650 калории и 40 грама мазнини“, казва Горин. Това са много мазнини и твърде много калории за така наречената закуска. Вместо това опитайте една от тези закуски, които ви пълнят!

Най-лошото: Bacon Ultimate Cheeseburger

Не на последно място, но със сигурност не на последно място е Bacon Ultimate Cheeseburger. С огромните 3 грама трансмазнини и малко под 950 калории, този бургер приема тортата като най-лошата от всички. Дори BBQ Bacon Double Cheeseburger има по-малко калории при 700 и половината от транс мазнините.