липоева

В нашата нова функция ще разгледаме някои от по-малко известните продукти от нашата гама. Повечето от вас ще са доста запознати с левцин и глутамин от света на добавките, но тук имаме доста голям асортимент! Започваме с алфа липоева киселина - добре проучено хранително вещество, с което не всеки е запознат.

Какво е алфа липоева киселина (ALA)? Несъществено хранително вещество, произведено от хората, което има набор от функции.

Какво прави? ALA може да се използва като антиоксидант, но основната причина, поради която се използва от силовите спортисти, е да подобри функцията на инсулина (имитатор на инсулин), особено след тренировка, когато се приема с въглехидрати.

Изследванията на Burke et al (2003) показват, че добавянето на ALA към захарозата и креатина увеличава усвояването на креатин отвъд и над само чрез използване на захароза. Наблюдава се 20% увеличение на фосфокреатина (от 87,6 на 106,2 mmol.kg). Това може да е свързано с увеличаване на усвояването и усвояването на глюкозата (Poh & Goh, 2009). Поради тази причина се изследва ролята на ALA при диабет тип 2. Много компании за добавки добавиха ALA към продуктите на креатин въз основа на изследването за подобрено усвояване на креатин и глюкоза при добавяне с алфа липоева киселина.

Има някои големи изследвания за алфа липоевата киселина като мощен антиоксидант; антиоксидант помага за неутрализиране на свободните радикали и защита срещу увреждане. За тези, които тренират с висока интензивност или с висока честота, антиоксидантите са полезни.

Изследванията на Zembron-Lacny et al (2009) разглеждат антиоксидантната ефективност на ALA след упражнения, увреждащи мускулите. Изследователите стигнаха до заключението, че ALA „намалява окислителното увреждане“, модулирайки „про-антиоксидантен отговор на упражнението, увреждащо мускулите“. Всъщност нивата на мощния антиоксидант Глутатион са се увеличили с 40% при добавяне на ALA (600 mg на ден).

Количество и време: Препоръчителната доза е 1-2 500 mg капсули на ден, в идеалния случай с храна. За ползи, имитиращи инсулин, консумирайте ALA с глюкоза/креатин след тренировка.

Обобщение: Ако търсите мощен антиоксидант, който може да има допълнителната полза от подобряването на метаболизма на глюкозата, тогава алфа липоевата киселина ще бъде чудесен продукт за изпробване! Като алтернатива, комбинирайте го с креатин и декстроза след тренировка.

Препратки

Burke, D.G., Chilibeck, P.D., Parise, G., Tarnopolsky, M, A., & Candow, D.G. (2003) Ефекти на алфа липоевата киселина в комбинация с креатин монохидрат върху концентрацията на креатин и фосфаген в човешките скелетни мускули. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения. 13, 294-302

Poh, Z.X., & Goh, K.P. (2009) Актуална актуализация за употребата на алфа липоева киселина при лечението на захарен диабет тип 2. Ендокринни, метаболитни и имунни нарушения - лекарствени цели, 9, 392-398.

Zembron-Lacny, A., Slowinska-Lisowska, M., Szygula, Z., Witkowski, K., Stefaniak, T., & Dziubek, W. (2009) Оценка на антиоксидантната ефективност на алфа липоевата киселина при здрави мъже, изложени към упражнения, увреждащи мускулите. Вестник по физиология и фармакология, 60, 2, 139-143

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

5 добавки към Kick Start вашата новогодишна фитнес резолюция

Много популярна новогодишна резолюция е да се подготвите физически и да водите по-здравословен начин на живот. Трябва само да стъпите във фитнес зала през първата седмица на януари и ще забележите колко е зает. Обучението е изключително важно, но спазването на здравословна, балансирана диета е може би още по-важно [...]

Креатин, а не само за растеж

Креатинът е буквално най-изследваната добавка за спортно хранене там. Креатинът увеличава физическото представяне при последователни краткосрочни изблици на упражнения с висока интензивност, което го прави основен компонент на купчините добавки за културисти. Той също така идва с предимствата да бъдеш евтин, весел, по същество без вкус и много ефективен, какво да не харесваш !? Не […]

Най-научно подкрепените добавки на пазара

Един от големите маркетингови опити за много добавки е да се предполага, че те са „клинично изследвани“, съдържат „клинично изследвани дози“ или са научно доказани „ефективни“. Истината е нещо, което може да е било клинично изследвано, но това не означава, че изследванията са показали, че е имало някакъв ефект. Въпросната добавка [...]

Креатин срещу протеин: Кое е по-добро?

Креатинът и протеинът са безспорно двете най-популярни добавки сред спортистите, силовите атлети и културистите - и то с добра причина! И двете предлагат огромни предимства като повишена мощност и подпомагане на мускулния растеж; нещо, което всеки иска! Въпреки че и креатинът, и протеинът са фантастични добавки, които да запазите в своя стак, нито един от тях не е „по-добър“ [...]

Какво представлява зареждането с креатин?

И трябва ли да го правите? Вече знаем, че креатинът не е само една от най-широко използваните (и изследвани) добавки. Също така знаем, че работи. Но все още има един въпрос, с който потребителите на креатин не могат да се съгласят: трябва ли да го зареждате или просто да приемате стабилна доза? Креатин 101 В случай, че това [...]

Хранене за типове тела | Изберете добавките, които са подходящи за вас

Всички сме чували за теорията за типа тяло. Но как вашият тип тяло влияе върху добавките, които използвате? Време е да разберете. Типове тела 101 Концепцията за соматотипове - типове тела - датира от 1954 г., където е изложена в книгата „Атлас на мъжете“, написана от американския психолог Уилям [...]