Може да е дори по-лесно от ограничаването на калориите, но с всички предимства.

дневен

Още така

5 съвета за запазване на Covid-сейф тази зима
Изследването на протеини разкрива мощен ефект върху изгарянето на мазнини
Желязо: 7 неща, които трябва да знаете, преди да приемате добавки

ПЕЧЕЛЕТЕ НАГРАДИ И НАУЧЕТЕ НЕЩО НОВО ВСЕКИ ДЕН.

Ограничението на калориите е добре документиран начин за отслабване, подобряване на здравето на сърцето и потенциално дори забавяне на стареенето, но учените все още не са единодушни относно най-добрия начин да не се яде.

Ново изследване в списанието Cell Metabolism очертава нов начин за периодично ограничаване на приема на калории, метод, който постига същите ползи за здравето, като същевременно е по-управляем от постоянно ограничаване на калориите.

В статия, публикувана във вторник, международен екип от изследователи представи резултатите от клинично изпитване, в което „алтернативен дневен пост”Доведе до намален прием на калории, намален индекс на телесна маса и подобрен състав на мазнините в торса. Известен като „ADF“, това е режим на диета, при който привържениците избягват всяка храна и калорични напитки в продължение на 36 часа, след което ядат каквото искат в продължение на 12 часа - понички, бисквитки, пица за смет, каквото и да е.

В това рандомизирано контролирано проучване 30 доброволци с наднормено тегло, които са правили ADF в продължение на поне шест месеца, са сравнявани за период от 4 седмици с 60 здрави контролни субекта. Въпреки че резултатите от това клинично изпитване показват, че ADF има сходни ползи за здравето като ограничаване на калориите, въпреки че „празниците“ могат да включват много нездравословни калории. Изследователите също пишат, че ADF има някои очевидни предимства пред CR. Казват главно, че може да е по-лесно да се запази навикът.

„Тук показваме в клинично изпитване, че свързаната с това интервенция, алтернативно гладуване на ден (ADF), също води до поразително намаляване на общия прием на калории по време на проучването, но се понася по-лесно от непрекъснатия CR и провокира подобни благоприятни промени на сърдечно-съдовата система и върху телесния състав, като същевременно са в безопасност за период от> 6 месеца “, пишат авторите на изследването, водени от първия автор, д-р Славен Стекович, докторант в Университета в Грац, Австрия.

„Също така открихме положителни промени в рисковите фактори на сърдечно-съдовите заболявания и в мастната маса само след 4 седмици ADF. В бъдеще тази практика, която вече се използва като начин на живот, може в крайна сметка да приспособи съвременното здравеопазване в различни условия. "

Предишна работа за периодично гладуване показа, че ограничаването на калориите на животните - без да ги лишава от адекватно хранене, разбира се - може да увеличи продължителността на живота им, въпреки че голяма част от работата е ограничена до маймуни и други нечовешки животни.

Това последно проучване се основава на това съществуващо изследване, като следва средно голяма човешка кохорта за достатъчно време, за да покаже не само значителни ползи, но и никакви негативни странични ефекти.

"... здравословната и балансирана диета е вероятно от решаващо значение за насърчаване на полезните ефекти."

И докато периодичното гладуване и ограничаването на калориите са горещи теми в днешно време сред биохакерите и любителите на фитнеса, изследователите зад проучването внимават да отбележат, че всеки, който се интересува от изпробване на ADF, трябва да се консултира с лекаря си, преди да предприеме тази доста драстична промяна в начина на живот и диета . Те отбелязват, че повечето хора вероятно биха могли да постигнат подобни ползи, като просто коригират малко начина си на живот.

„Важно е, че макар и да не е пряко оценено в това проучване, пълноценната и балансирана диета е вероятно от решаващо значение за насърчаване на благоприятните ефекти, причинени от ADF“, пишат те.

„По този начин трябва да се обмисли значителна клинична подкрепа и като цяло здравословен начин на живот, преди да започнете ADF.“