каква

Отслабването и рязането са два термина, които често се използват в бойните спортове. Неспортистите може да си помислят, че имат предвид едно и също, но що се отнася до бойните спортове, те служат на различна цел и имат съвсем различен подход. Объркването на двете внася много неразбиране в дискусиите за управление на теглото. Нека вложим някаква структура в тази бъркотия:

Тегло на рязане
или бърза загуба на тегло		 Отслабване
или хронична загуба на тегло
Размах Краткосрочен Дългосрочен
Цел Бъдете с определено тегло в определено време и върнете теглото обратно възможно най-скоро след това Поддържайте ниското тегло
Какво е загубено? Вода, храна в храносмилателната писта, гликоген в мускулите Мазнини, мускули
Темпо Намаляване на много телесно тегло (за предпочитане по-малко от 5%) за няколко дни Загуба на тегло от около 1% от телесното тегло на седмица

Отслабване

Отслабването е това, което много хора записват в своята новогодишна резолюция. Те са малко прекалено пълни, за да им хареса и биха искали да направят нещо по въпроса. Все още не разбирам защо хората избират да променят диетата си всеки път, когато има новогодишно тържество, но предполагам, че го виждат като ново начало. Отслабването трябва да е промяна в навиците и изисква последователност през цялата година. Хората, които искат да отслабнат, искат да намалят теглото си и да го пазят за постоянно.

Обикновено хората, които се опитват да отслабнат, се стремят да губят мазнини. Това се постига чрез ядене на по-малко калории, отколкото изгаряте. Изследванията показват, че всъщност няма значение как създавате този енергиен дефицит. Можете просто да запазите редовната си диета, но да намалите размера на порцията или да следвате една от популярните диети на пазара като периодично гладуване, палео, средиземноморска диета, нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини и т.н. Изследванията показват, че в дългосрочен план загубата на тегло от тези диети е основно една и съща. Стига да създадете определен недостиг на енергия. дългосрочно, ще отслабнете. За да сте здрави, препоръчително е да не прекалявате и да се уверите, че получавате всички необходими хранителни вещества (като витамини, минерали, основни мастни киселини и други). Процесът на отслабване е доста бавен, така че трябва да имате малко търпение. Доброто темпо е около 1% от телесното тегло на седмица.

Тегло на рязане

Намаляването на теглото е нещо, което много (професионални) спортисти правят. Теглото влияе върху тяхното представяне и те предпочитат временно да го намалят, когато се състезават. Спортистите в бойните спортове се надяват да спечелят енергийно предимство пред по-леките спортисти в своята категория. По ирония на съдбата това правят почти всички, така че никой не получава предимство.

Намаляването на теглото няма нищо общо с калориите, а с теглото на храната и течността, които тялото съдържа. Вашето телесно тегло никога не е напълно стабилно, то нараства винаги, когато ядете и пиете, и намалява, когато посещавате тоалетната или се потите. Има няколко начина за намаляване на теглото и всеки има своите предимства, рискове и ограничения. Повечето спортисти избират да дехидратират телата си, но можете също да изберете да намалите количеството храна в храносмилателната си система, количеството гликоген, съхранявано в мускулите или количеството натрий в тялото ви. За да се избегнат негативни странични ефекти, рязането на тежести се извършва възможно най-близо до претеглянето. Намаляването на тежестта често се описва като нездравословно и тревожно, но без да се преувеличават и използват правилните методи, то може да бъде относително безвредно.