Топ кардиолог обяснява защо е толкова важно да вземете сериозно месеца на Американското сърдечно здраве.

сърдечен

Февруари често се счита за месец на любовта, като двойки и членове на семейството изпращат сърдечни емотикони, картички със сърдечна тематика и шоколадови бонбони във формата на сърце. Но какъв е по-добрият подарък за вашите близки, отколкото да се грижите за сърцето си?

Февруари е американският месец за здравето на сърцето. И макар първо да мислите за нея като за рутинна кампания - тя става по-важна от всякога. Сърдечно-съдовите или сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при жените и мъжете, със затлъстяване и диабет, които увеличават риска на хората от инфаркт и инсулт.

Докато статистиката е тревожна, не се паникьосвайте. Изследванията показват, че промените в начина на живот могат значително да намалят риска. Ето какво трябва да знаете:

Какво е Американският месец за здравето на сърцето?

Време е да повишим информираността за сериозните опасности от сърдечни заболявания и да помогнем на хората да работят за намаляване на риска от инфаркт, инсулт и други свързани усложнения.

Американската сърдечна асоциация популяризира широкия си набор от ресурси и партньорства, за да предостави на хората инструменти за намаляване на високото кръвно налягане, стреса, да им помогне да се хранят по-добре, да упражняват и други ключови промени.

Защо американският месец на здравето на сърцето е толкова важен:

Сърдечните заболявания са отговорни за около една на всеки четири смъртни случая в САЩ, отнемайки живота на повече от половин милион души всяка година. Около 735 000 американци ще получат инфаркт тази година.

Цифрите са страшни, но стъпките за намаляване на риска са прости и ясни.

Как да намалите риска от сърдечни заболявания и инфаркт:

CDC очертава най-добрите промени в начина на живот, за да се избегнат сърдечни усложнения. Те включват следното:

  • Откажете се от пушенето, това включва електронни цигари
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Хранете се здравословно и избягвайте трансмазнините
  • Започнете да се движите
  • Лекувайте другите си здравословни състояния, особено ако имате високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет

Основната храна за вкъщи? Начинът на живот на човека играе огромна роля за увеличаване или намаляване на риска, обясни д-р Сузани Стайнбаум, кардиолог в болница The Mount Sinai и доброволен медицински експерт към Американската кардиологична асоциация Go Red for Women.

„Всички тези различни компоненти наистина водят до сърдечни заболявания. Всичко това се обуславя от начина на живот. Според мен това е много овластяващо, защото всъщност трябва да промените резултата от живота си въз основа на това как живеете ежедневно “, каза Стайнбаум, който служи като национален говорител на Американската асоциация по сърдечни заболявания.

И накрая, знайте признаците на инфаркт и инсулт.

Как да направите промени в здравословния начин на живот:

„Винаги става въпрос за бебешки стъпки. Никога не е късно, нека просто започнем оттам. Никога не е късно да започнете да се храните здравословно, никога не е късно да започнете да се движите. Но със сигурност не започвате с бягане на маратон, а с разходка из блока “, каза тя.

  • 1. Започнете да се разхождате ежедневно из блока.

Или намерете безплатно онлайн видео за тренировка за начинаещи с малко въздействие. (Вижте това ръководство.)

„Превърнахме се в наистина заседнала култура и рискът от това е значителен“, каза Щайнбаум. „Виждаме, че ако хората стават от бюрата си всеки час, дори за няколко минути, това намалява риска им. Затова казвам на всички, че не е нужно да ходите на фитнес и да полудявате, но трябва да ставате и да правите нещо. И дори ходенето показва ползи. “

В допълнение към физическите ползи, аеробните упражнения като ходене, джогинг или колоездене показват, че увеличават познавателната и мозъчната функция при възрастни от всички възрасти.

  • 2. Яжте пълноценни храни и ограничавайте всички захарни напитки.

Това включва диетични напитки и докато сте готови, избягвайте пържената храна и преработените храни.

Какво означава това всеки ден?

„Ако погледнете опаковка и не можете да произнесете някои от думите, които са в съставките, не я яжте. Ако има много химикали, той се преработва и не е добър “, каза Щайнбаум.

Някои здравословни възможности? Помислете за зеленчуци на пара с постни протеини като пилешко или риба, пълнозърнести макарони със зеленчуци, леки закуски като ядки или ябълка с фъстъчено масло или бадемово масло, което не е силно подсладено.

„Целите храни помагат за стабилизиране на нивата на захарта, намаляване на холестерола и кръвното налягане, те са наистина функционално полезни за нас“, обясни Щайнбаум.

  • 3. Намалете стреса си.

Съществува „огромно количество“ литература, свързваща хроничния психологически стрес със сърдечните заболявания, отбеляза Джоел Димсдал, изтъкнат професор почетен професор и изследовател в катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Диего.

В своя анализ на научната литература той отбелязва едно проучване, което установява, че хората, които изпитват хроничен или „постоянен стрес“ на работа или у дома, са повече от два пъти по-склонни да развият инфаркт.

В допълнение, депресията увеличава риска, отбеляза Щайнбаум, тъй като повишава нивото на възпаление на тялото ви.

„Трябва да се управлява чрез начин на живот, лекарства. Депресията увеличава риска от сърдечни заболявания четири пъти “, отбеляза кардиологът.

И така, какво правите по въпроса, когато се чувствате тревожни или безпомощни? Първо и най-важното, винаги можете да се обадите, да пишете или да разговаряте с някой 24/7, за да получите незабавна подкрепа за психичното здраве.

На второ място, помислете за посещение на професионален съветник, терапевт или дори да говорите с Вашия лекар. Най-вероятно има достъпни или безплатни опции във вашата общност или хора, които могат да ви насочат към някого. Освен това помислете за добавяне на медитация, упражнения, молитва и повече време с приятели в графика си.

„Здравето на сърцето не е нещо, което да издуха“, каза Щайнбаум. „Отново, никога не е късно.“

Маргарит Уорд е писател и редактор. Можете да я следите в Instagram.