30 януари 2020 г.

CHICAGO - За да помогне на милионите американци, живеещи в момента с високо кръвно налягане, да намалят риска от инфаркт и инсулт, Американската медицинска асоциация (AMA) предлага шест съвета, които американците могат да предприемат, за да подобрят здравето на сърцето си. Пускането на тези съвети съвпада с началото на февруарския месец на американското сърце през тази седмица.

предлага

„През февруари, Американския сърдечен месец, насърчаваме всички американци да поемат контрола върху здравето на сърцето си, като разбират и следят нивата на кръвното си налягане и правят промени в здравословния начин на живот, които могат значително да намалят риска от сериозни последици за здравето, свързани с високо кръвно налягане“ заяви президентът на AMA Патрис А. Харис, д.м.н., „Високото кръвно налягане е водещият рисков фактор за инфаркт и инсулт, но все пак преобладаващ брой възрастни в САЩ живеят с неконтролирано високо кръвно налягане - излагайки ги на повишен риск и за двете състояния . Като упълномощаваме повече пациенти да наблюдават и контролират кръвното си налягане, ще продължим да подобряваме здравните резултати за пациентите и да намаляваме разходите за здравни грижи.

Шестте съвета на AMA за подобряване на здравето на сърцето за намаляване на риска от инфаркт и инсулт включват следното:

    Познайте номерата на кръвното си налягане - посетете ManageYourBP.org, за да разберете по-добре вашите цифри на кръвното налягане и да предприемете необходимите стъпки, за да контролирате високото си кръвно налягане, известно още като хипертония. Това ще намали риска от инфаркт или инсулт.

Ангажирайте се с план за лечение за управление на високо кръвно налягане -работете с Вашия лекар, за да създадете индивидуален план за лечение, който включва промени в здравословния начин на живот, които реално можете да придържате дългосрочно, за да Ви помогнат да поддържате по-ниско кръвно налягане и да намалите риска от негативни последици за здравето.

Бъдете по-физически активни—Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане. Препоръчва се здравите възрастни на възраст от 18 до 65 години да получават поне 150 минути седмично активност с умерена интензивност или 75 минути седмично активна активност.

Намалете приема на преработени храни, особено тези с добавен натрий и захар—Простите диетични промени могат да ви помогнат да управлявате или предотвратявате високо кръвно налягане, включително да ядете по-малко натрий, червено месо и преработени меса, да намалите количеството пакетирани, преработени храни, които консумирате - особено тези с добавен натрий и захар и да намалите консумацията на захар -подсладени напитки. Яжте храни, богати на калий, и добавете повече храни на растителна основа, като зехтин, ядки и семена към вашата диета.

Поддържайте или постигайте здравословно тегло—Предприемайте стъпки за отслабване, ако имате наднормено тегло. Наднорменото тегло от 20 килограма или повече може да ви изложи на повишен риск от развитие на високо кръвно налягане.