Анализ на тялото

тялото

Когато стъпите на кантар, цифрите, които виждате, не разказват цялата история за това колко здрави или годни можете да бъдете или не; везната ще показва същото точно тегло за 160-килограмов висококвалифициран спортист, както и за 160-килограмов професионален диван. Очевидните разлики не могат да бъдат обяснени само с тегло. По-точната оценка на вашето тяло също включва характеристики като телесна маса, телесни мазнини, телесна вода и костна маса - нещата, от които сте направени.

Независимо дали следващият ви маратон включва бягане или гледане на преяждане, разбирането за цялостния ви състав на тялото, а не само за килограмите, които опаковате, ще ви даде представа за вашето благосъстояние. Много везни за баня се предлагат с функции, които могат да ви помогнат в това, и са особено полезни за проследяване на промените в телесния състав с течение на времето.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на телесна маса е просто изчисление, извлечено от височината и теглото ви: Първо умножете теглото си в килограми по 703. След това умножете ръста си в инчове по себе си и отговорете на квадрат. Разделете числото, което сте получили в първата стъпка, на числото, което сте получили във втората стъпка. Полученото число е вашият ИТМ.

Или просто можете да използвате нашия BMI калкулатор, за да получите отговора по-бързо.

Къде пада вашият ИТМ?

Ниска при или под 18.5
На прицел 18,6–24,9
Високо 25+

Какво означава броят на ИТМ?

ИТМ е просто израз на вашата височина, свързана с вашето тегло. ИТМ самият не е измерване на вашето здраве или физиологично състояние. Най-добрият начин действително да използвате информацията си за ИТМ е като инструмент за скрининг. Като цяло, колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-висок е рискът от развитие на редица състояния, свързани с наднорменото тегло.

Нормалният ИТМ е между 18,5 и 25; човек с ИТМ между 25 и 30 се счита за наднормено тегло; и човек с ИТМ над 30 се счита за затлъстял. Човек се счита за поднормено тегло, ако ИТМ е под 18,5 според CDC.

Телесни мазнини

Теглото на телесните мазнини е теглото на мазнините, които тялото ви носи. Важно е тялото да съхранява определени нива на мазнини, за да функционира правилно; носенето на твърде много или твърде малко телесни мазнини може да бъде опасно.

Измерването и проследяването на телесните мазнини ви дава още един инструмент за наблюдение на цялостното ви здравословно състояние. Например, човек може да е с напълно здравословно тегло, но може да носи твърде много или твърде малко телесни мазнини. Особено важно е да наблюдавате телесните мазнини, докато тренирате. Редовното упражнение ще ви помогне да развиете чиста тъкан (мускулна маса), което може да означава, че напълнявате като цяло, но губите телесни мазнини.

Как се измерват телесните мазнини?

Докато телесните мазнини могат да се измерват по много начини, методът, използван в домашната ви везна, е биоелектричният импеданс. Този непряк метод за определяне на телесните мазнини започва, когато през долната половина на тялото се изпраща безопасен и много нисък електрически ток. Електрическият ток протича по-бързо през водата и мускулите, отколкото през костите и мазнините. Скалата измерва скоростта на тока. Въз основа на това число, скалата изчислява телесните мазнини, използвайки многостепенна математическа формула.

Измерванията на телесните мазнини обикновено се колебаят много повече от простото претегляне и различните методи за оценка на телесните мазнини дават много различни резултати. Точно както различните скали могат да дадат различни резултати, различните анализатори на телесни мазнини могат да предоставят много различни оценки на телесните мазнини. Дори при една и съща скала, числата могат да варират, защото:

    • Загубата на тегло води до съществени, непрекъснати и непредсказуеми промени в съдържанието на вода в тялото. Тъй като анализът на телесните мазнини се определя от съдържанието на вода в тялото, резултатите могат да варират значително от ден на ден.
    • Статутът на хидратация влияе върху резултатите от телесните мазнини. Ако току-що сте работили, в тялото ви има по-малко вода, за да преминава електрическият ток. Това може да доведе до по-висок резултат при отчитане на телесните мазнини. По същия начин, ако измервате телесните мазнини, след като сте изпили много течности, може да изглежда, че телесните мазнини са по-ниски, отколкото са в действителност.
    • Кожната температура също може да окаже влияние. Измерването на телесните мазнини в топло, влажно време, когато кожата е влажна, ще доведе до различен резултат, отколкото ако кожата е студена и суха.
    • Резултатите може да не са точни за лица под 16-годишна възраст или лица с повишена телесна температура, диабет или други здравословни състояния.
    • Както при теглото, когато целта ви е да промените телесния състав, по-добре е да проследявате тенденциите във времето, отколкото да използвате индивидуални ежедневни резултати.

Вода за тялото

Вашето тяло е с 50% -65% вода - значителна част от общото ви тегло и важен показател за здравето на тялото ви. Въпреки че можете да свалите няколко килограма бързо, като загубите тегло на водата, процентът на водата в тялото ви се променя ежедневно и загубата не трае. Промяна през нощта с половин килограм или повече е най-вероятно от количеството вода, което тялото ви задържа - а не внезапна промяна в мускулите или мазнините.

Добре хидратираното тяло е по-малко вероятно да задържи вода или да загуби твърде много вода. Количеството течност, необходимо всеки ден, варира от човек на човек, но поддържането на здравословно ниво на хидратация е от съществено значение за вашето здраве.

Как се измерва?

Нивото на хидратация се измерва с помощта на анализ на биоелектричния импеданс (BIA). Същият анализ, който се използва за изчисляване на телесните мазнини, се използва за изчисляване на нивото на хидратация. Вземайки предвид възрастта и пола на потребителя, се прави изчисление, което определя процента на водата.

Измерванията на хидратацията не трябва да се правят в определени ситуации, като след упражнения, след изпиване на чаша вода или непосредствено преди, по време или малко след менструалния цикъл. Хидратацията може да не е в нормални нива през това време.

Костна маса

Костта е жива, растяща тъкан. Когато сте млади, тялото ви създава нова костна тъкан по-бързо, отколкото разгражда по-старата кост. В млада зряла възраст костната маса е на върха си; след това загубата на кост започва да изпреварва растежа на костите и костната маса намалява. Но това е дълъг и много бавен процес, който може да бъде забавен още повече чрез богати на калций диети и упражнения с тегло.

Кой трябва да следи костната маса?

Повечето хора нямат нужда да наблюдават костната маса, но определени групи - жени в постменопауза, мъже и жени с определени заболявания и всеки, който приема лекарства, които засягат костната тъкан - може да искат да наблюдават за намаляване на костната маса. Отчитането на костната маса трябва да се използва само като ориентир. Следете за тенденциите във времето и се свържете с вашия доставчик на здравни услуги за по-подробно обяснение на показанията или ако имате някакви въпроси или притеснения.

Ползи от анализ на тялото

Скалата за анализ на тялото може да бъде полезно устройство за наблюдение на загубата на тегло. Трябва да измервате телесния си състав по едно и също време на деня и при постоянни условия, за да получите най-надеждните данни за тенденциите. Използвайте скала за анализ на тялото, за да останете мотивирани, но най-добрият начин да разберете как се справяте е да осъзнаете как стоят дрехите ви и как се чувства тялото ви.