Роденият в Лос Анджелис, Андрю Гарфийлд е актьор, който започва кариерата си с британския телевизионен сериал „Sugar Rush“ през 2005 г. Роден на 20 август 1983 г. привлича вниманието на света с ролята си във филми като „Социалната мрежа“, „Никога не ме пускай“, „Удивителният Спайдърмен“ и други. Той спечели телевизионната си награда BAFTA през 2008 г. за най-добър актьор, а също така постигна критично признание със забележителните си номинации за различни награди.

рутинна

На Андрю се гледа като на предстоящата звезда в Холивуд и го хвалят за частта му. Популярен сред младежите, Гарфийлд е естествено благословен с постно и тонизирано тяло. Андрю Гарфийлд се счита за доста конкретен по отношение на диетата и тренировките си.

Тренировката на Андрю Гарфийлд е широко разпространена, като се простира от тренировки с тежести до пилатес до плиометрия.

Андрю Гарфийлд Физическа статистика

Андрю Гарфийлд Височина: 6 ’

Андрю Гарфийлд Тегло: 160 паунда

Рутинни тренировки на Андрю Гарфийлд

Тренировка за сила на горната част на тялото

2-3 комплекта преса с дъмбели за гърди от 8-10 повторения

2-3 комплекта Постоянни дъмбели бицепс къдри от 8-10 повторения

2-3 сета Pec муха с дъмбели от 8-10 повторения

2-3 комплекта Кабелна ламарина от 8-10 повторения

2-3 сета Странично вдигане на рамене с дъмбели от 8-10 повторения

2-3 сета Tricep спадове на пейка от 8-10 повторения

  • Вторник (Ден 2)

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Загрейте джогинг за 8-10 минути на бягаща пътека

30 секунди спринт

30 секунди бързо темпо на бягаща пътека

5-7 минути релаксиращ джогинг

  • Сряда (ден 3)

Силови тренировки на долната част на тялото

3-4 комплекта машинна преса за крака от 10 повторения

3-4 комплекта машинно удължаване на крака от 10 повторения

3-4 комплекта машинно извиване на крака от 10 повторения

3-4 комплекта удари с гири от 10-12 повторения

3-4 комплекта стоящи телесни повдигания с гири от 8-10 повторения

  • Четвъртък (ден 4)

Ядро за силова тренировка

4-5 комплекта ударен абвис от 8 повторения

4-5 комплекта удължение на гърба на топка за стабилност от 8 повторения

4-5 комплекта Ab хрущене с докосване на пръстите от 6 повторения

4-5 сета Ab хруска на стабилна топка от 6-8 повторения

3-4 сета Ab хрускане с крака на стабилна топка от 6-8 повторения

  • Петък (ден 5)

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Загрейте джогинг за 8-10 минути на бягаща пътека

30 секунди спринт

30 секунди бързо темпо на бягаща пътека

5-7 минути релаксиращ джогинг

  • Събота (ден 6)

  • Неделя (ден 7)