- Преса за гърди с гири
- Постоянни къдрици за бицепс с дъмбели
- Pec Flye с дъмбели
- Издърпване на кабелна решетка
- Странично повдигане на дъмбел
- Tricep Dips на пейка
- Машинна преса за крака
- Удължаване на машинен крак
- Машинно извиване на крака
- Напади с гири
- Постоянните телета се вдигат с гири
- Lunge Ab Twist
- Удължение на гърба на топка за стабилност
- Ab Crunch с докосване на пръстите
- Ab Crunches на топка за стабилност
- Аб хруска с крака на топка за стабилност
5. събота: Ако можете да се поберете в пети ден, насочете се към провеждането на втори кръг от HIIT обучение. Това наистина ще подобри вашата сила, издръжливост и сила.
Диетата му за Спайдърмен беше обратното на суши диетата, тъй като той трябваше да събере килограми чиста мускулатура за този нов филм. Вместо да се фокусира върху яденето на храни, които биха му помогнали да напълнее, диетата му се фокусира върху яденето на храни, които биха нахранили мускулите му и ще им помогнат да растат. Вместо да нараства големи мускули, мускулите му нарастваха дълги и слаби благодарение на програмите за упражнения и диета, които той следваше.
- Андрю Гарфийлд Тренировъчен и диетичен план за Spider-Man 2014 - Healthy Celeb
- Cam Gigandet Workout и Diet Secret Muscle world
- Тренировка на Андрю Гарфийлд за тренировка и план за диета Тренирайте като Спайдърмен
- Andrew Garfield Spiderman Workout And Diet Plan - Just Cause Magazine
- Андрю Гарфийлд Спайдърмен тренировка