Публикувано от Сам | 2 септември 2019 г. | Тренировки | 13

тренировка

Андрю Гарфийлд Спайдърмен тренировка

Един от най-големите филми, планирани за следващото лято, е рестартирането на Spiderman The Amazing Spiderman.

Този път в ролята влиза Андрю Гарфийлд, който удари силно фитнеса, преди да се оправи като Спайдърмен.

Този млад актьор нямаше проблем да се наведе, но трябваше да се натрупа и да набере сила. Тренировката му беше комбинация от пилатес, плиометрия и тренировки с тежести, за да влезе в топ форма за това, което със сигурност ще бъде изпълнен с екшън филм.

И така, ето тренировка, основана на целите на тренировката на Гарфийлд: сила, мощ и размер. Нека да стигнем до него!

Новата тренировка на Спайдърмен

Plyometrics е по същество поредица от тренировки за цяло тяло с голямо въздействие (известни също като тренировки за скок). Определено можете да обмислите да се запишете за клас по плиометрия, но за тази тренировка ще заменим плиометрията с високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Подобно на плиометрията, HIIT изисква използването на множество мускулни групи и е с висока интензивност.

Пилатес се фокусира върху вашето ядро, така че ще сме сигурни, че ще имаме ден, фокусиран единствено върху укрепването на ядрото и обучението.

Тази тренировка със сигурност ще ви накара да помпате и да се почувствате във форма за нула време. Планирайте да посветите 5 дни в седмицата на този план за тренировка и поне 45 минути на тренировка. Започнете всяка тренировка с 20 минути кардио, за да работите върху вашата издръжливост и да загреете мускулите си. В дните за силова тренировка се стремете към 3-4 сета от всяка тренировка по 10-12 повторения.

Ден 1: Силова тренировка на горната част на тялото

  • Преса с рамена с гири (упражнение за преглед)
  • Изправени къдрици за бицепс с гира (упражнение за оглед)
  • Pec Flye с гири (виж упражнение)
  • Издърпване на кабелна решетка (упражнение за преглед)
  • Странично повдигане на рамото с гира (виж упражнение)
  • Tricep Dips on Bench (виж упражнение)

Ден 2: Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Вижте статията ми за HIIT обучение тук. За да включите някои тренировки за скок, бих препоръчал да инвестирате в LCD Digital Jump Rope.

Ден 3: Силова тренировка на долната част на тялото

  • Машинна преса за крака (упражнение за преглед)
  • Удължаване на машинен крак (упражнение за оглед)
  • Машинно извиване на крака (упражнение за преглед)
  • Напади с дъмбели (виж упражнение)
  • Постоянни телесни повдигания с гири (упражнение за оглед)

Ден 4: Ядро за силова тренировка

  • Lunge Ab Twist (упражнение за преглед)
  • Удължаване на гърба на топка за стабилност (упражнение за оглед)
  • Ab Crunch с докосване на пръстите (упражнение за преглед)
  • Ab Crunches on Stability Ball (упражнение за преглед)
  • Ab Crunches with Legs on Stability Ball (упражнение за преглед)

Ден 5: Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Ако можете да се поберете в пети ден, насочете се към провеждането на втори кръг от HIIT обучение. Това наистина ще подобри вашата сила, издръжливост и сила!

Извличане на максимума от вашата тренировка за Спайдърмен

За да извлечете максимума от този план за тренировка, искате да можете да ударите усилено тренировките си. Ето някои полезни добавки, които могат да поддържат мускулите ви здрави и слаби, а енергийното ви ниво през покрива:

  • Добавка от суроватъчен протеин за чист мускулен растеж - Опитайте Combat Powder.
  • Глутамин за запазване на мускулната маса по време на диета - Опитайте Optimum Glutamine.
  • Добавка преди тренировка за повишаване на енергията и изгаряне на мазнини - Опитайте Muscle Pharm Shred Matrix.

Леле, каква комбинация! Този ориентиран към силата тренировъчен план, съчетан с правилните добавки, ще ви накара да се почувствате готови за вашата собствена супергеройска роля. Поведете преднината на Андрю Гарфийлд и удряйте здраво фитнеса.

Имате ли въпроси или отзиви за тренировката на Андрю Гарфийлд Спайдърмен? Моля, оставете коментар по-долу ...