За да се грижите за себе си и да тренирате, имате нужда през цялата година, а не непосредствено преди началото на сезона за къпане. Всяка жена поне веднъж в живота си се източва с диети, но отслабването - тази задача "със звездичка". Нуждаете се от килограми, за да ги загубите и не навредите на здравето си.

анита

Направи го сам

Опитен професионалист, на когото може да се вярва с тялото ви, е треньорът Анита Луценко. Обикновено красивата половина на човечеството, без да мисли за последиците, прибягва до съмнителни мерки за изгаряне на мазнини. Много е важно да слушате съветите и съветите на професионалистите.

Фитнес гуру идва на помощ

Добре известен фитнес инструктор, който е прекарал повече от един сезон програма „she zvazheni schaslivi“, е известен не само в Украйна, но и в чужбина. От отслабване Анита Луценко - е програма, която ви позволява да се отървете от омразните излишни килограми. Комплексът от упражнения, разработен от специалиста, се радва на голяма популярност поради своята ефективност.

Най-интересното - отслабване Анита Луценко ще се проведе във вашия дом, най-важното - стриктно да се спазват всички препоръки, да не бъдете мързеливи, тогава резултатът няма да остави да чака. Всяка тренировка е бърза, почти без интервали: едно упражнение бързо се заменя с друго. Този тип обучение, наречено "кросфит".

Продължителността на упражнението е петнадесет минути, като всяка кара работата различни мускулни групи. Всичко се прави последователно и се повтаря три пъти. Не забравяйте основния принцип - цялото упражнение без почивка.

Кънките на лед са популярни сред мнозина. Но ако го правите професионално, ще ви трябва подходящото оборудване. На първо място, професионалните фигурни кънки, които трябва да отговарят на определени изисквания. Преди да говоря за най-популярните марки на този търговец.

Най-ефективната стръв при риболов на щука се счита за спиннер. Въведете го вертикално, трептящо и въртящо се. Докато всички тези примамки имат една цел: имитация на риба. Всичко за грамофоните този тип се характеризира с абсолютно уникален.

Съвременните пръти са композитни конструкции от стъклени или въглеродни тръби-колена, имащи формата на конус или цилиндър.При избора на пръчка професионалистите обръщат внимание преди всичко на основните си параметри: тегло, материал, дължина с твърдост. въпреки това.

За да успеете и да постигнете желаните резултати, настройте се да поддържате здравословен начин на живот. Както всички жени, Анита Луценко има своите тайни.

Тайни от Анита

Първото нещо, което трябва да запомните - никога не яжте след тренировка, без значение какво гладувате или измъчвате. Можете да консумирате повече калории, отколкото изразходвани. Ако изчакате глада, тялото започва да използва мастните резерви, от какво точно имате нужда.

Бъдете сигурни, че внимателно планирате ежедневието си: храненето трябва да бъде редовно, но порциите - малки. Трябва да вземете за правило да провеждате загряване - те ще помогнат да се отървете от наднорменото тегло. Това ще помогне за подобряване на метаболизма през целия ден, а това означава, че изгарянето на нежелани килограми ще отиде по-бързо.

Анита Луценко призовава да скрие везните и вместо това да вземе измервателна лента и да измери обема му. Теглото на тялото се състои от няколко компонента - течността в нашето тяло, мускулната тъкан и телесните мазнини.

По време на отслабване е най-добре да следите обемите. С тегло 90 килограма можете да имате женствена фигура с красиви форми и с тегло, да речем 60 кг, за да бъдете собственик на грозен корем.

В допълнение към активните спортове, трябва да спазвате правилна диета (това е 80% от успеха), така че попълвайте запасите си от зеленчуци и плодове. Заниманията с Анита Луценко могат да се извършват по време на гледане на програмата „всичко ще бъде наред“ и могат да се извършват независимо по всяко време, удобно за вас.

Загрявка

Застанете изправени, краката трябва да са на ширината на раменете, краката задължително успоредни един на друг. Ръцете се изтеглят пред него и започват да пресичат, доколкото е възможно, като ги връщат назад. След това направете големи кръгове с ръце напред и назад.

Застанете изправени, сгънете крака под коляното, който е бил перпендикулярен на пода, издърпайте петата към задните части и задръжте позицията за около двадесет секунди. С другия крак направете същото.

Застанете с крака по-широки от нивото на раменете, започнете да клякате на всеки крак осем до дванадесет пъти. В края на скока върнете краката в изходна позиция, направете завой напред, без да огъвате коленете му. Ръцете се свързват със замъка отзад под коляното и се опитват да изправят гърба му. След бавно се изправете.

Анита Луценко препоръчва да тренирате сутрин - това ви позволява да ускорите метаболизма, изгарянето на телесните мазнини ще върви по-бързо. А вие за деня заредете доброто си настроение.

Премахнете стомаха

Упражненията от Анита Луценко ще помогнат не само да се отървете от грозния корем, но и ще са полезни за краката ви. Преди началото на подобрените уроци трябва да загреете мускулите. Поставете ръцете на нивото на пъпа и започнете да бягате на място, докато коленете ви трябва да докосват последователно дланите. Правете заниманието за около една минута.

След това започнете стъпката през средата на препятствието, със свити колене. Тези стъпки всеки крак трябва да се направи около двадесет пъти. След това направете наклон напред, леко сгънете коленете си и се облегнете на ръцете им. Позицията трябва да е устойчива, носът вдишва въздух, след което издишва шумно през устата му. Издърпайте стомаха и задръжте дъха си. Коремът ви трябваше да се придържа към гърба, повторете около 10 пъти.

Три в едно

Заниманията с Анита Луценко предлагат набор от упражнения върху определена мускулна група или няколко групи едновременно, така че, работете върху тези кореми, мускулите на гърба и бедрата. Разтворете краката си възможно най-широко, така че пръстите на краката ви да гледат в различни посоки и започнете да клякате петнадесет пъти. След това веднага вземете ударението легнало, като лицеви опори, само коленете са подпряни на пода. Натиснете петнадесет пъти.

След това легнете по гръб, долната част на гърба ви трябва ясно да лежи на пода и заредете класическа преса (петнадесет пъти).

Повторете целия комплекс три пъти. Преди да започнете активно да се занимавате със спорт, Анита съветва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои упражнения могат да бъдат противопоказани.