Ние отделяме факта от фантастиката за това как да останем хидратирани.

колко

Всички сме чували поговорката, че имате нужда от вода. Но защо водата е важна за тялото ви? И какви са ползите от водата? Имаме отговори на тези въпроси, заедно с цифрите за това колко вода трябва да пиете, за да останете щастливи, здрави и хидратирани.

Какви са предимствата на водата?

Пиенето на вода има много предимства и е важно за много функции в тялото ви. Първо и най-важно, мозъкът ви се нуждае от вода, за да остане фокусиран, мотивиран и да поддържа стабилно настроение. Дехидратирането може да намали притока на кислород към вашия мозък и просто да отвличате вниманието от разглежданата задача. Сухотата в устата е по-податлива на лош дъх и неприятни вкусове, които дори могат да насърчат кариес. Когато сте дехидратирани, кожата ви е по-малко еластична. Поради тази причина, кожата който е хронично дехидратиран е по-податлив на бръчки (въпреки че пиенето на тон вода не предотвратява бръчките).

Това, че сте дехидратирани, също влияе върху вашето сърце. Когато имате по-малко вода в тялото си, обемът на кръвта ви е по-малък. Това кара сърцето ви да работи по-усилено, за да получи достатъчно кръв и кислород до вашите органи и мускули, поради което упражненията, когато са дехидратирани, са толкова напрегнати. Също така, вашите кръвоносни съдове близо до повърхността на кожата ви се разширяват, за да отделят топлина, когато сте прекалено топли. Когато имате по-нисък кръвен поток, необходима е по-висока температура, за да се разширят кръвоносните Ви съдове, така че да останете по-горещи.

Противно на общоприетото схващане, водата не е пряко отговорна за мускулните крампи, но е свързана. Когато сте дехидратирани, мускулите ви получават по-малко кислород и кръв от сърцето ви. Това кара мускулите ви да се уморяват по-бързо и умората причинява мускулни крампи. Водата помага да се премахнат отпадъците от мускулите ви, тъй като те се свиват и смазва ставите ви, така че все още е от решаващо значение за упражненията. Отпадъците от кръвта ви се филтрират през бъбреците и се екскретират, така че силно дехидратирани могат да натрупат токсини в бъбреците ви и в краен случай да спрат да работят.