Гледайте себе си и спортувайте през цялата година, а не непосредствено преди началото на плувния сезон. Всяка жена поне веднъж в живота се изтощи с диети и всъщност отслабването е проблем „със звездичка“. Необходимо е да изхвърлите килограми и да не навредите много на здравето си.

луценко

Направи си

Опитен специалист, на когото може да се има довериена неговия орган, е треньорът Анита Луценко. Обикновено красивата половина на човечеството, без да мисли за последиците, прибягва до съмнителни мерки за изгаряне на мазнини. Много е важно да слушате съветите и съветите на професионалистите.

Фитнес гуру отива на помощ

Известен фитнес инструктор, който вече водине един сезон програмата "Zvazhenі ta schaslivi", те познават не само на територията на Украйна, но и извън нейните граници. Отслабването от Анита Луценко е цяла програма, която ви позволява да се отървете от мразените излишни килограми. Комплексното обучение, разработено от специалист, е много популярно поради своята ефективност.

Най-интересното е отслабването с Анита Луценко ще се проведе в дома ви, най-важното е да следвате всички препоръки, да не бъдете мързеливи, тогава резултатът няма да закъснее Всяко обучение се извършва бързо, практически без интервали: едно упражнение бързо се заменя с друго. Този вид обучение се нарича "кросфит".

Продължителността на упражнението е петнадесет минути, като всяка кара различни мускулни групи да работят. Всичко се прави в определена последователност и се повтаря три пъти. Не забравяйте основния принцип - всички тренировки без почивка.

За да успеете и да постигнете желаните резултати, настройте се на здравословен начин на живот. Както всички жени, Анита Луценко има своите тайни.

Тайни от Анита

Първото нещо, което трябва да запомните - никога след тренировка, без значение колко гладни сте измъчвани. Можете да консумирате повече калории, отколкото сте похарчили. Ако изчакате чувството на глад, тогава тялото ще започне да използва мастните резерви, от които всъщност имате нужда.

Не забравяйте внимателно да планирате деня си: приемът на храна трябва да бъде редовен, но порциите - малки. Необходимо е като правило да се провеждат загрявки - те ще помогнат по-бързо да се отървете от наднорменото тегло. Този режим ще помогне за подобряване на метаболизма през деня, което означава, че изгарянето на ненужни килограми ще отиде по-бързо.

Анита Луценко горещо препоръчва да се премахне скалата и вместо това вземете измервателна лента и измерете обемите им. Теглото на тялото се състои от няколко компонента - това е течността на нашето тяло, мускулната тъкан и мастния слой.

По време на отслабване е най-добре да се следват обемите. С тегло 90 килограма можете да имате женствена фигура с красиви форми, а с тегло, да речем 60 кг, можете да имате грозен стомах.

В допълнение към активните спортове е необходимодали правилното хранене (това е 80% успех), така че попълнете резервите си от плодове и зеленчуци. Заниманията с Анита Луценко могат да се провеждат по време на гледане на програмата „Всичко ще бъде добре“ и можете да го направите сами по всяко удобно за вас време.

Загрявка

Застанете изправени, краката ви трябва да са на ширината на раменете, краката трябва да са успоредни един на друг. Изпъваме ръце пред себе си и започваме да кръстосваме, като ги преместваме назад, доколкото е възможно. След това направете големи кръгове с ръце напред-назад.

Застанете изправени, огънете крака така, че коляното да е перпендикулярно на пода, издърпайте петата с ръка до дупето и застанете в това положение за около двадесет секунди. На другия крак направете същото.

Поставете краката си по-широки от нивото на раменете, започнете. Клякайте на всеки крак осем до дванадесет пъти. В края на скока върнете краката си в изходна позиция, наведете се напред, ако е възможно, без да огъвате коленете си. Ръцете в ключалката зад задната част на коленете и се опитайте да изправите гърба си. След това бавно се изправете.

Анита Луценко препоръчва да правите тренировки сутрин - това ви позволява да ускорите метаболизма, изгарянето на мастната тъкан става по-бързо. И вие цял ден, заредете добро настроение.

Премахваме стомаха

Упражненията от Анита Луценко ще помогнат да се отървете не само от грозен корем, но ще са полезни и за краката. Преди началото на интензивните тренировки трябва да загреете мускулите. Поставете ръцете си към пъпа и започнете да тичате на място, докато коленете ви трябва последователно да докосват дланите ви. Изпълнете задачата за около една минута.

След това започнете да прекрачвате измисленото стъкло със свити колене. Такива стъпки с всеки крак трябва да се правят около двадесет пъти. След това се наведете напред, сгънете леко коленете и се облегнете на тях с ръце. Позицията трябва да е стабилна, вдишвайте с носа си, след което го издишайте шумно през устата. Издърпайте стомаха и задръжте дъха си. Стомахът ви трябва, както се казва, да се придържа към гърба, повторете всички около 10 пъти.

Три в едно

Заниманията с Анита Луценко предполагат комплекс упражнения върху определена мускулна група или на няколко групи едновременно. И така, работим върху корема, мускулите на гърба и бедрата. Разтворете краката си възможно най-широко, така че чорапите ви да гледат в различни посоки и започнете да клякате петнадесет пъти. След това веднага вземете акцент легнал, като за лицеви опори, просто месете на пода. Натиснете петнадесет пъти.

След това легнете по гръб, долната част на гърба трябва да лежи на пода и размахвайте класическата преса (петнадесет пъти).

Трябва да повтори целия комплекс три пъти. Преди да започнете активно да се занимавате със спорт, Анита съветва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои упражнения могат да бъдат противопоказани.