През годините съм работил с голямо разнообразие от спортисти. Футболисти, бегачи, играчи на скуош и бойни артисти. При всичките ми спортисти открих ограничен обхват на движение и обща слабост. Въпреки че атлетите от стегнатата страна имат сила в определени диапазони, тези диапазони обикновено са ограничени (право напред, право нагоре). В редките случаи на свръхмобилност спортистите нямат сила и способност да защитят засегнатите стави.

обучение

Независимо от техния спорт режимът за трениране на раменете обикновено се състои от линейни роботизирани движения. Лицеви опори, издърпвания, раменна преса, странични повдигания и може би случайните упражнения с ротационен маншет обикновено са избраните движения. Въпреки че това може да има смисъл във фитнес рутина, те едва ли покриват обширния обхват на движение и скорост, които рамото трябва да използва при изпълнение. Освен това те създават хиперактивна горна част на тялото, която се активира твърде рано в кинетичната верига и често твърде агресивно.

Рамото е топка и гнездо. Той се огъва, разширява се, върти се и се придвижва встрани и назад от тялото. Лопатката (лопатките) се изтегля, прибира, завърта (нагоре и надолу), отвлича (отделя), адуктира (стиска заедно), повдига и натиска. В идеалния случай това се случва по плавен и грациозен начин. Това рядко е така. Типични методи за трениране на рамото (виж по-горе) компресират главата на раменната кост в гленоидната ямка на лопатката (известна още като гнездото). В допълнение лопатката често е във фиксирана позиция. Това е идеално при външно натоварване, но едва ли някога при атлетични движения. Това ограничава способността му да се движи свободно и силно затруднява способността за хвърляне, ракетата и скоростта на бягане. Това започва като стягане, след това хронична болезненост и в някои случаи това може да прогресира до нараняване.

За да тренирате истински рамото така, както е било предназначено за движение, трябва да промените начина си на гледане на упражнението. Забравете какъв мускул или мускулни групи се опитвате да тренирате. Опитайте и се фокусирайте върху две неща: 1) В какви диапазони сте стегнати и/или слаби? 2) Какви движения трябва да изпълняват раменете ви във вашия спорт?

След като идентифицирате тези две неща, е време да раздвижите нещата. Когато тренираме за спортни постижения, се нуждаем от леко тегло и плавни (и в идеалния случай бързи) движения на цялото тяло. Малките медицински топки, кабели, ленти и тежести за китки са идеални. Когато избирате тежест, изберете такава, която не пречи на скоростта, мощността или качеството на движение. Не мислете за умора на някой мускул. Съсредоточете се повече върху подобряването на вашите движения.

Когато избирате движения, опитайте да хвърляте и люлеете, вместо да бутате и дърпате. Силата трябва да се генерира от краката и да се издига през тялото по безпроблемен начин. Ако това се направи по компетентен начин, докато силата достигне рамото, тя може да разхлаби тези тесни зони (# 1). Това учи прекалено натоварения и стегнат мускул да чака своя ред да се активира в правилния ред и по по-подходящ начин. В идеалния случай той трябва да се активира и да остави силата да тече през него, вместо да се напряга и да поеме основната тежест на движението. Когато се справяте със стягане, уверете се, че не се движите през болка или силно стягане. Спрете само тези усещания. Опитът за захранване ще изключи вашите механизми за скорост и може да причини нараняване.

С течение на времето и с прецизност и грижа можете да направите значителни подобрения в тесни прекалено използвани зони. След като това бъде постигнато, вече можете да преминете към спортно специфично движение. За пореден път използвайте леки тежести и бързи и плавни движения на цялото тяло. Стремете се към грациозна сила в движението си с безпроблемни преходи от един мускул към следващия. След като тази благодат или сила се разсее, прекратете движението. Натискането или мускулите през тези движения в името на обема в крайна сметка връща напредъка ви за атлетична скорост и мощ. Уверете се и почивайте достатъчно дълго не само за да си поемете дъх, но и достатъчно време, за да си възвърнете способността да се движите със сила и грация.

Това по никакъв начин не е лесен процес. Избягването и подобряването на тесни и наранени зони, докато подобрявате спортните постижения, е съвсем различно същество от фитнеса. Това отнема време, отдаденост, прецизност и най-вече търпение. Следете дългосрочните цели за дълголетие и качество на движенията и усещайте как тялото ви оздравява и гледайте как атлетизмът ви достига.