От: Крис Фрейтаг // 24 февруари 2020 г.

балансирайте

Вашите хормони влияят на толкова много неща - от настроението и нивата на енергия до теглото ви.

Вашите хормони варират ежемесечно, но също така и през целия ви живот, докато преминавате от пубертета до зряла възраст и след това в менопаузата. Хормоните могат да станат дисбалансирани поради различни фактори, включително перименопауза, менопауза или избор на начин на живот.

В тази статия ние обхващаме начини за естествен баланс на четири хормона, които могат да повлияят на теглото ви - естроген, кортизол, лептин и инсулин - така че можете да отслабнете естествено и да се чувствате чудесно.

1. Естроген

Естрогенът е хормонът, отговорен за развитието на женските полови белези (гърди и ханш). Има интересна връзка между естрогена и наддаването на тегло в менопаузата.

По време на менопаузата нивата на всички ваши хормони са склонни да намаляват, включително естроген и прогестерон.

Вашият лекар може да ви е казал, че нивата на естроген спадат рязко, поради което е объркващо да чуете, че доминирането на естроген може да доведе до наддаване на тегло в менопаузата.

Докато нивата на естроген намаляват по време на менопаузата, ако нивата на прогестерона намаляват повече от естрогена, все още можете да имате господство на естроген.

Доминирането на естроген наистина е свързано с съотношение на естроген до прогестерон - ако имате твърде много естроген в сравнение с вашия прогестерон (колкото и малко да е той) можете да наддавате на тегло и да съхранявате повече мазнини около средата си.

Типичният мисловен процес е, че менопаузата е заболяване с дефицит на естроген. По принцип вашите яйчници спират да го произвеждат, което е истина. Но ако сте били на някакъв хормон заместител или ако имате навици в начина на живот, които ви излагат на естрогени в околната среда, тогава не е изненада - може да имате господство на естроген.

Излагането на екологични естрогени, които са подобни на естроген химикали в нашата среда, може да предизвика проблеми. Някои от тях са неща, които поглъщаме като пестициди, хормони в животински продукти и пластмаси - всички известни като „ендокринни разрушители“.

Как да балансираме естрогена за отслабване:

За да избегнете доминирането на естроген, искате да поддържате фин баланс между вашия прогестерон и естроген.

Докторът по интегративна медицина, доктор по медицина Сара Готфрид препоръчва да се яде половин килограм зеленчуци на ден, тъй като според нея фибрите ще помогнат за премахването на излишния естроген от тялото.

Готфрид препоръчва също така жените да се стремят към 35 до 45 грама прием на фибри на ден, като бавно увеличават количеството си, за да не предизвикат стомашно разстройство.

Можете също така да балансирате доминирането на естроген чрез:

  • Намаляване на приема на червено месо
  • Премахване на излишната захар или преработените храни
  • Упражнявайте се ежедневно за насърчаване на детоксикацията

2. Кортизол

Кортизолът регулира реакцията на тялото ви при стресови ситуации.

За съжаление, ние сме толкова затрупани с постоянен поток от съвременни стресови фактори, като необходимостта да общуваме по различни канали, че телата ни създават излишно количество кортизол.

Според водещи изследователи по сърдечно-съдови заболявания в Университетския медицински център в Холандия, излишъкът от кортизол ви излага на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и освен това ви кара да съхранявате висцерална мазнина около вътрешните си органи, която често изглежда като излишна мазнина по корема.

Как да балансираме кортизола за отслабване:

Най-просто казано, трябва да нулирате реакцията на тялото си на стрес.

Готфрид препоръчва бавно да се отбиете от прекомерния кофеин или да преминете от кафе към чай. Ако чаят не е вашият любим избор. можете да направите и други неща, за да намалите нивата на кортизол, като например да практикувате внимателност.

Тази идея може да изглежда неясна, но е наистина ясна: забавете, дишайте и обръщайте внимание на това, което правите.

Толкова често се разсейваме и бързаме от нещо на нещо и това превключване на задачи може значително да повиши нивата на стрес.

Вместо това, опитайте да обърнете внимание на една задача наведнъж.

Други начини, по които можете естествено да намалите нивата на кортизол, включват:

  • Медитация
  • Прием на магнезиева добавка или витамин В
  • Постоянно се подобрявайте, по-дълъг сън

3. Лептин

Лептинът се произвежда от мастните клетки на тялото и неговата основна функция е да каже на част от мозъка ни (хипоталамуса), че сме сити или пълни.

Нашата съвременна диета е наситена с вид захар, наречена фруктоза, намираща се в много преработени храни (всичко от сос от паста до дресинг за салати).

Когато твърде много фруктоза залива тялото ви, тялото ви го съхранява като мазнина. Това води до излишък на лептин; когато човек има твърде много лептин, е възможно да стане устойчив на лептин, което означава, че тялото ви вече не може да разбере дали сте пълни или не - и продължавате да ядете и да наддавате.

PS - не бъркайте това с естествената фруктоза в захарта. Естествената захар, комбинирана с фибри, се използва по различен начин в кръвта и обикновено не е проблем. Плодовете могат (и трябва) да останат част от здравословната диета.

Как да балансираме лептина за отслабване:

Огромен компонент за балансиране на нивата на лептин е достатъчно сън. Когато не спите достатъчно, нивата на лептин са по-ниски и не се чувствате толкова доволни, след като ядете. Изследвания от Харвард показват, че лишаването от сън намалява нивата на лептин и всъщност увеличава желанието на тялото ви към мазни храни или богати на въглехидрати храни.

Ако подозирате, че дисбалансът на лептина е виновен за наддаването на тегло, направете съня приоритет всяка вечер - така или иначе всички трябва да даваме приоритет на съня заради безбройните му ползи за здравето. Но ако загубата на тегло е ударът в панталона, трябва да започнете да хващате повече zzz, тогава нека това бъде вашата мотивация.

Други начини за балансиране на нивата на лептин включват:

  • Прием на Омега 3 добавка или яжте повече храни, богати на Омега 3, като мазна риба, месо, хранено с трева, и семена от чиа
  • Намаляване на приема на фруктоза, като ядете малко или никаква добавена захар
  • Упражнявайте редовно

4. Инсулин

Инсулинът е хормон, създаден от панкреаса Ви, който помага за регулиране на глюкозата или кръвната захар в тялото Ви. Ако сте с наднормено тегло или съхранявате твърде много висцерална мазнина около органите си, регулаторът на глюкозата (инсулинът) в тялото ви излиза от равновесие и може да ви е по-трудно да отслабнете.

Освен това, ако сте склонни да ядете сладки храни през целия ден, поддържате инсулина си да работи извънредно, опитвайки се да изчистите захарта от кръвта си. Инсулинът съхранява допълнително захар като мазнина.

Как да балансираме инсулина За отслабване:

Една малка стъпка, която можете да направите, е като започнете деня да пиете филтрирана вода с две супени лъжици ябълков оцет. Това ще ви помогне да регулирате кръвната си захар първо нещо сутрин.

Ако ябълковият оцет ви звучи прекалено грубо, отпуснете го или поне пийте 16 унции вода всяка сутрин, преди да ядете или пиете нещо друго.

Това действа като естествено изплакване на тялото. (Обичам да добавям лимон към водата си.)

Други начини за естествено балансиране на нивата на инсулина включват:

  • Получаване на достатъчно протеин с всяко хранене
  • Яденето на по-малки, здравословни ястия по-често
  • Хранене с нискогликемични въглехидрати (плодове, боб, зеленчуци без нишесте)
  • Премахване на добавените захари от вашата диета

Изводът е следният: ако сте се борили да отслабнете, но не можете да разберете какво правите погрешно, може да са виновни хормоните ви.

Можете да помолите Вашия лекар да тества хормоните Ви, както и да използвате горната информация, за да изпробвате различни техники, за да върнете баланса на предполагаемите проблемни хормони.

Това е вашето тяло и трябва да знаете всичко, което можете, за да отслабнете не само, но да се чувствате щастливи, здрави и здрави.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Как да предотвратим наддаване на тегло в менопауза

Подобни публикации

Отпечатано от GetHealthyU.com

45 Коментара

Дона Мърфи на 20 февруари 2019 г. в 18:55 Отговор

Аз съм на загуба и дори моят Natureapath не може да помогне. Премина от 110 lbs на 165 поради менапауза. Д-р ме постави на щитовидната жлеза, прогестерон и тестостерон. Слязоха до 145 поради щитовидната жлеза. Въпреки това, не може да отслабнете повече. Аз съм веган, без зърнени храни и наскоро дори изрязах здравословните мазнини. Така че веган, без мазнини, без зърнени храни, без захар. Единственият начин да загубя е, ако отида на диета с 35 калории на ден. Буквално трябва да се гладувам. Толкова разочарован и депресиран.

Chris Freytag на 25 февруари 2019 г. в 14:45 Отговор

Дона - Звучи, че имате някои сериозни алергии и хранителна чувствителност, но знайте, че не сте сами. Съжалявам да чуя, че се борите с храна и какво да ядете, но определено започнете с разговор с Вашия лекар. Вашият лекар може да има някои чудесни съвети. Знам обаче, че със себе си и с клиентите, с които работя, които преминават през менопаузата, активността и упражненията са от ключово значение! Упражнявате ли се или прекарвате известно време в тренировки всеки ден? Моят съвет за това парче е да започнете лесно и да видите какво е в състояние да направи тялото ви. Това също ще помогне с нивата на енергия. Надяваме се, че малка доза упражнения може да помогне за изгарянето на няколко допълнителни калории, за да помогне за загуба на тегло.

fiona на 11 декември 2018 г. в 3:49 ч. Отговор

Олив, споменахте ли, че приемате „течности“, приемате ли някакви хормони? много благодаря

fiona на 11 декември 2018 г. в 3:46 ч. Отговор

Лия! благодаря, че е толкова обнадеждаващо. Всичко, което мога да кажа, е и аз, 49, с еднаква тежест през целия си живот, след това миома, операция преди 3 години и сега 18 килограма наддават на тегло, не много енергия и шофиране, спи 10 часа на нощ лесно.

Сузи Билс на 9 декември 2018 г. в 16:06 ч. Отговор

Здравейте дами, аз също се борих с всички горепосочени проблеми. Открих, че балансирането на хормоните ми с хомеопатичен биоидентичен HGH гел е животоспасяване за мен. Теглото е изчезнало и либидото се е върнало:) Радвам се да отговоря на всеки въпрос от всеки от вас по тази тема. Чувствайте се свободни да пишете на [email protected]. Приятен ден!

Лори на 23 ноември 2018 г. в 14:24 Отговор

Тези истории звучат толкова сходно с всички наши истории. Борбата е истинска и разочароваща. След като бях на контрол на раждаемостта до 55 години, търсих отговори. Досега не открих нищо, което да работи. Тренирам, гледайте какво ям Опитайте всяка диета и не мога да загубя килограм. Не ми харесва как тялото ми се е променило и не мога да го върна в релси. Не би трябвало да е толкова трудно и дори не съм говорил за другите симптоми, които идват заедно с менопаузата! Трябва да им помогнат там, просто не са го намерили!

Аманда на 30 септември 2018 г. в 6:32 ч. Отговор

Прочетох всичките ви истории . отново се чувствам жив, след като д-р ме постави на биодентален hrt. но задържането на вода и наддаването на тегло не е шега . наистина и наистина. връщайки се към просто естроген.

Ro на 19 септември 2018 г. в 12:59 ч. Отговор

Някой от вас, който е публикувал това лято, има актуализация за отслабването, след като е бил на хормони или добавки? Едно е да се чувстваш по-добре, но продължителното наддаване или липсата на загуба на тегло е много разочароващо. Джули? Хилари? Благодаря

Лия на 17 септември 2018 г. в 16:13 ч. Отговор

ME на 11 септември 2018 г. в 4:51 ч. Отговор

Вече не е забавно ! защо някои жени не наддават, а аз напълнявам ежемесечно? изглежда сякаш нищо не работи. тренировка, яжте, не яжте, спи, не спи, вода, кафе, без кафе. Аз съм на 56 и се боря през последните 10 години, тъй като менопаузата започна с горещи вълни без да се удължава. на activelle помага за горещите вълни, но причинява наддаване на тегло. не мога да живея с горещи вълни, което ме кара да се чувствам като ад на земята. може ли някой да даде съвет, който работи

Chris Freytag на 11 септември 2018 г. в 8:52 ч. Отговор

Здравейте - съжалявам да чуя за вашата борба. Менопаузата наистина може да бъде глупак за много жени! Определено прочетете тази статия и вижте още една за справяне с най-често срещаните симптоми на менопаузата: https://gethealthyu.com/10-ways-deal-menopause-symptoms/ & https://gethealthyu.com/how-to- предотвратяване-менопауза-наддаване на тегло /. Ако симптомите продължават да са тежки, може да си струва да поговорите с Вашия лекар!

Хилари на 23 август 2018 г. в 8:57 ч. Отговор

Наскоро свалих хапчето, след като всъщност нямах период от 16 години. Спечелих 15кг и не мога да ги сваля - аз съм диетирал, почиствал и постил! Просто не излиза! Цялата тежест е в ръцете и корема ми, изключително стресиращо и обезсърчително е да мисля как бих могъл да изглеждам след десет години - дори още нямам деца. Аз съм на 30 и спортувам ежедневно - работя с диетолог, за да се изследвам и да видя какво мога да направя!