Време за четене: | 19 октомври 2018 г.

хормоните

Джема Хърдич от колежа по натуропатична медицина ви показва как да балансирате хормоните си чрез диета.

Н ормоните играят жизненоважна роля за здравето. Те комуникират съобщения, които казват на нашите тела как да се развиват и как да поддържат телесните процеси в релси. Хормоните влияят върху метаболизма ни, либидото, теглото и дори начина, по който се справяме със стреса. Като се има предвид значението на нашите хормони и хаосът, който може да се получи, ако излязат от равновесие, си струва да гарантираме, че използваме диетата и начина си на живот, за да ги поддържаме за оптимално здраве и жизненост.

В човешкото тяло циркулират около 50 различни хормона и всички те имат важна функция. Ние насочваме вниманието само върху четири от основните хормони, които могат да имат големи последици за нас, ако излязат от убийството.

Кортизол

Стресът често е най-големият променлив фактор, влияещ върху хормоните ни, така че поставете намаляването на стреса като приоритет. Кортизолът е особено влиятелен хормон, когато става въпрос за стрес. Когато нивата на стрес и кортизолът са в добър баланс, останалите хормони също често са хармонични, така че ето няколко най-добри хранителни съвета, които помагат за балансирането на кортизола:

  • Не консумирайте редовно прекомерна захар.
  • Предпочитайте диета с нисък GL (гликемично натоварване) и сведете сладките лакомства до минимум. Има много онлайн инструменти, които да ви помогнат да изберете нисък GL.
  • Вземете пробиотици и пре/пробиотични храни като кисело зеле, кимчи, комбуча и храни с разтворими фибри като овес и артишок.

РЕКЛАМА
  • Пийте много вода и зелен чай.
  • Увеличете приема на магнезий. Магнезият е известен като релаксиращ минерал, защото отпуска мускулите и нервите и насърчава чувството на спокойствие, необходимо за поддържане на хормоналния баланс. Магнезият се съдържа в ядките, семената и бобовите растения. Нивата на магнезий също са високи в приготвения спанак - готвенето всъщност подобрява биодостъпността на минерала. Готвенето обаче може да намали съдържанието на витамин, така че не забравяйте да ядете баланс на сурови и варени листни зеленчуци.

Полови хормони

Половите хормони не ни дават само нашите мъжки или женски характеристики, те също влияят на много други неща, включително настроението, здравето на костите и имунитета. Проблеми като предменструален синдром (ПМС), акне и коса на необичайни места могат да възникнат, когато имаме дисбаланс.

РЕКЛАМА

Естроген

В света на хормоналния дисбаланс често естрогенът е обвиняван, че е в излишък. Естрогенът е свързан с наддаване на тегло, подуване на корема, периодични нередности и нежни гърди. Той може също да причини намалено либидо както при мъжете, така и при жените.

Пазете се от ксено-естрогени!

Различни съвременни замърсители действат като „ксено-естрогени“; те имитират ефектите на естрогена и нарушават нашата ендокринна система, която е нашата жизненоважна система за обмен на хормони, координираща нашите телесни процеси. Ксено-естрогените са замесени в различни заболявания, включително рак на гърдата, белия дроб, панкреаса и мозъка.

За да намалите излагането на ксено-естрогени, стойте далеч от пластмасовите и стиролни опаковки, избягвайте парабените в грижата за кожата, намалете приема на фунгициди и инсектициди върху храните, като изберете сезонни и органични продукти. Хлорът, лакът за нокти, неестествените парфюми и тежки продукти за почистване съдържат ксено-естрогени, така че изследвайте природните алтернативи и намалете употребата, където е възможно.

Яжте много (за предпочитане органични) кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и зеле, ленено семе, пробиотици и фибри от зеленчуци, пълнозърнести храни и люспи от псилиум, за да помогнете за нормализиране на нивата на естроген.

РЕКЛАМА

Фитоестрогени

Това са растителни естрогени, които могат да имитират ефекта на естрогена по много по-слаб начин от самия естроген, за който се смята, че насърчава здравето. Соята е особено богат източник. Ако приемате соя, уверете се, че ядете без ГМО, органична соя, която е традиционно приготвена, като тофу, темпе, мисо и нато или соеви зърна (едамаме) и домашни продукти от соеви зърна. Скромната им консумация е добре, но се пазете от всичко направено със соев протеинов изолат (SPI) или силно преработени продукти като текстурирани растителни протеини (TVP) и имитиращи месни продукти. Производственият процес е силно химичен и рафинираният продукт вече не е естествена храна.

Други източници на фитоестрогени включват лигнани, съдържащи се в лененото семе (ленено семе) и сусам, пълнозърнести и кръстоцветни зеленчуци. Те могат да бъдат полезни за подобряване на здравето на костите и намаляване на сърдечно-съдовия риск в по-късен живот.

Прогестерон

Недостатъчният прогестерон е свързан с трудности с плодовитостта и зачеването, тревожност и всъщност много от симптомите, които се появяват и при дисбаланс на естроген. Това е така, защото двата хормона работят съвместно един с друг и именно техният баланс ни влияе повече от ефекта само на един хормон.

РЕКЛАМА

Прогестеронът често може да бъде твърде нисък по отношение на естрогена. Докато самият прогестерон не се намира в храните, има редица хранителни вещества, които могат да подпомогнат естественото му производство. Витамин С е страхотен, тъй като помага не само за повишаване на прогестерона, но също така подпомага имунната ни система и надбъбречните жлези, които страдат, когато сме под стрес, което от своя страна е често срещана причина за понижен прогестерон! Опитайте да ядете повече червени чушки, плодове киви, ягоди, цитрусови плодове и папая.

Витамин Е, открит в храни като ядки, семена и техните масла, пшеничен зародиш, авокадо и манго, повишава нивата на прогестерон при някои жени, като увеличава притока на кръв към яйчниците.

Можете също така да опитате да увеличите приема на L-аргинин, аминокиселина, тъй като това ще подобри притока на кръв. Богатите на аргинин веган храни включват фъстъци, ядки, семена и какао. Ядките от тиква и кашу са особено добър избор, тъй като съдържат и добри нива на цинк. Цинкът насърчава прогестерона чрез неговия ефект върху хипофизната жлеза.

Допълването с витамин В6 може също да повиши нивата на прогестерон, но това е най-добре да се прави под наблюдението на натуропат, тъй като дозата е доста висока.

Тестостерон

Тестостеронът може да се въздейства в организма от ензими, които го превръщат в много по-мощна форма, известна като DHT. Високият DHT може да причини симптоми като плешивост при мъжете както при мъжете, така и при жените. Дисбалансът на тестостерон е свързан със синдрома на поликистозните яйчници, акнето, хирзутизма и простатата.

Чаят от мента и зеленият чай, както и билковите тоници с гъба рейши, сладник и бял божур също могат да бъдат полезни за балансиране на симптомите на прекомерен тестостерон. Използването на билкови тоници е нещо, което най-добре се препоръчва от вашия натуропат или билкар.

Ако нивата на тестостерон са ниски, типичните симптоми могат да включват загуба на либидо и еректилна дисфункция. За пореден път аминокиселината аргинин се препоръчва за подобрен кръвен поток (фъстъци, ядки, семена, какао) плюс цинк (тиква и кашу). Витамин D също е жизненоважен за подобряване на тестостерона; получите съвет относно приема на добавка с витамин D, тъй като D често може да липсва в растителната диета.

Храната може да окаже невероятно въздействие върху здравословното функциониране на нашето тяло. В съчетание с полезни техники за начин на живот, като намаляване на стреса, ние можем да помогнем да балансираме хормоните си и да се насладим на подобрено чувство за благополучие.