махмурлук

Бананите са едни от най-консумираните плодове в света с основателна причина. Някои учени смятат, че бананът може дори да е бил първият плод в света.

Хранителна разбивка на бананите

Един среден банан (около 126 грама) се счита за една порция. Бананите са естествено без мазнини, холестерол и натрий. Бананите осигуряват разнообразие от витамини и минерали.

Ето някои предимства на банана:

Кръвно налягане: Поддържането на нисък прием на натрий е от съществено значение за понижаване на кръвното налягане, но увеличаването на приема на калий може да бъде също толкова важно поради неговите съдоразширяващи ефекти. Високият прием на калий е свързан с 20% намален риск от смърт от всички причини.

Астма: Проучване установи, че децата, които ядат само по един банан на ден, имат 34% по-малък шанс да развият астма.

Рак: Като добър източник на витамин С, бананите могат да помогнат в борбата с образуването на свободни радикали, за които е известно, че причиняват рак. Високият прием на фибри от плодове и зеленчуци като банани е свързан с намален риск от рак на дебелото черво.

Сърдечно здраве: Съдържанието на фибри, калий, витамин С и В6 в бананите подпомага здравето на сърцето. Увеличаването на приема на калий заедно с намаляването на приема на натрий е най-важната диетична промяна, която човек може да направи, за да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Високият прием на калий също е свързан с намален риск от инсулт, защита срещу загуба на мускулна маса, запазване на костната минерална плътност и намаляване на образуването на камъни в бъбреците.

Лечение на диария: Леки храни като ябълков сос и банани се препоръчват за лечение на диария. Електролити като калий се губят в големи количества по време на пристъпи на диария и могат да накарат засегнатите да се чувстват слаби. Бананите могат да помогнат за насърчаване на редовността и за попълване на запасите от калий.

Добавянето на банан към вашата диета също помага да поддържате очите си здрави. Бананите имат малко количество витамин А, мастноразтворим витамин, който е жизненоважен за защита на очите и нормалното ви зрение. Бананите също така съдържат алфа-каротин и бета-каротин, които се превръщат във витамин А, за да поддържат очите ви по-здрави.

Редовност: Наслаждаването на банан всеки ден помага за поддържането на редовността. Тъй като неразтворимите фибри пътуват през храносмилателния тракт, те поглъщат отпадъците и помагат за изтласкването им. Ще имате по-редовни движения на червата, които са меки и лесни за преминаване.

Отслабване: Намирането на храни, които да се впишат във вашата диета за отслабване, може да бъде предизвикателство, но бананите се вписват идеално. Бананите са естествено сладки и могат да помогнат за ограничаване на сладките ви зъби, ако получите този следобеден апетит за захар. Храната е принудена да седи в корема ви известно време, което ви кара да се чувствате сити. Ако имате банан преди обяд, ще е по-малко вероятно да преядете, когато храната ви дойде на масата.

Помага за храносмилането: Бананите са чудесен източник на диетични фибри, които повечето от нас не получават почти достатъчно. Фибрите помагат на храната, която ядете, да се движи гладко през храносмилателния тракт и подобрява елиминирането.

Няколко банани може да са по-здравословен избор от слабителните за лечение на случайни запеци.

Лек за махмурлук

Бананите са чудесна храна за махмурлук сутрин, когато сте прекалили с него предната вечер. Няколко банана в блендер с лед, малко плодове и кокосово мляко или органично краве или козе мляко правят наистина добра напитка за възстановяване.

Добре за язви

Редовното ядене на банани може да помогне за предпазване от язва на стомаха. Изглежда, че съединенията в бананите създават по-плътна защитна бариера в стомаха срещу солна киселина.

Бананите също съдържат протеазни инхибитори, които работят за елиминиране на определени бактерии в стомаха, замесени като основна причина за стомашни язви.

Изградете по-добри кости с банани: Яденето на банани често като част от здравословния ви начин на хранене може да помогне за подобряване на способността на тялото ви да абсорбира калций чрез няколко механизма.