Инструменти за нишки
Търсене на тема

Бавна въглехидратна диета в UD2.0

Хей момчета дълго време дебне тук!

бавна

Използвам 4-часова диета за бавни въглехидрати на тялото от известно време (вероятно две години, с малки модификации), имах някои възходи и падения, влизайки в нея, но накрая стигнах до момент, в който не чувствам, че получавам желаните резултати. Следователно направих някои изследвания и прочетох UD.2.

Фазата на изчерпване ми се стори съвсем естествена, тъй като по същество намалявах калориите си за поддръжка до 1700, за да достигна текущия% от телесните мазнини (15-16, базово тегло 162lb), но изглежда, че имам проблеми. Чувствам, че не навлизам в етап "Изчерпване". Изпълнявам тренировките си до изчерпване и насочвам всички мускулни групи с малко почивка (30, ако е дори), но не удрям „стената“, всъщност работя толкова усилено, че почти удрям напрежение като 15-ият представител е много труден.

Рутината на упражненията, от която излязох, изглежда много подобна на тренировките за изчерпване, където бих изпълнявал функционални упражнения (включително базово телесно тегло) за добри 45 минути, след което убивах всичко със спринт/джогинг. Поддържам калориите си на 1200, което е наистина трудно, чувствам глад много често, но отново просто не удрям "стената".

Моят въпрос: Възможно ли е, тренировъчната рутина и диетата, от която излязох, ми осигуриха някаква форма на кондициониране за изчерпване на мускулния и чернодробния гликоген до такава степен, че да не забелязвам кога тялото ми започва да използва кетон/мазнина за гориво? Притеснявам се, тъй като виждам всички тези прегледи на главоболие, слабост на коленете и т.н., но не изпитвам нито някакви незначителни натрупвания на млечна киселина. Изпуснах 4 килограма през 3,5-те дни на изчерпване, сега при натоварване с въглехидрати.

Вие прекалено усложнявате това. Лайл излага точно кой трябва да използва неговия UD2.0. С настоящата си статистика вие не сте от тези хора - нямате нужда от изискани диети, просто контролирайте калориите и макросите, за да отслабнете с разумна скорост, докато тренирате с тежести, за да запазите мускулите. Това ще работи точно толкова добре, колкото и под 10% за повечето хора.