изгарят

Колко калории изгарят скачащите крикове

Кой може да си спомни броя скокове, които са направили, докато са били в гимназията? Трябва да е доста число, нали? Скачащите крикове бяха упражнението за повечето учители по физическо възпитание. Знаете ли, че можете да използвате крикове за отслабване? Колко калории изгарят скачащите крикове? Препоръчва ли се скачащи крикове на повечето хора?

Скачащите крикове имат много предимства, освен да ви помогнат. Фактът, че те всъщност могат да се правят навсякъде и по всяко време ги прави важно упражнение, което да включите в работната си рутина. Другото добро нещо при скачането на крикове е, че те упражняват цялото тяло наведнъж. Скачащите крикове принадлежат към категорията упражнения, наричани калистеника (2).

Смятате ли, че има правилен и грешен начин за скачане на крикове? Колко калории изгарят скачащите крикове за минута? На какви мускули работят скачащите крикове? Има ли хора, които не трябва да правят скокове? Тези, както и всички други въпроси, които може да имате относно скачащите крикове, ще ви отговорят в тази статия, така че не забравяйте да останете до края.

Как да направя ефективно скачане на крикове

Да, има правилен начин да направите скачащи крикове. Може би причината, поради която скачащите крикове не са ви дали очакваните резултати, е, че ги правите погрешно. За повечето хора е лесно да приемат, че скачащите крикове нямат правилния начин да ги направят, но всъщност го правят. Ето как правите скачащи крикове (6, 7):

  1. Първото нещо, което трябва да направите, е да се изправите изправени с ръце отстрани.
  2. Скочете нагоре, докато разпъвате краката си по-широко от бедрата и върнете ръцете си обратно в горната част на главата си. Ръцете ви трябва да са плътно една до друга.
  3. Скочете втори път, като съберете краката си заедно и спуснете ръцете си.

Лесно, нали? Сега всичко, което трябва да направите, е да повтаряте тези стъпки около хиляда пъти всяка седмица и да чакате вашите резултати. Нещо ни подсказва, че някои от вас се подреждат, за да щракнат върху статията, защото хиляда е доста огромно число. Преди да си тръгнете, трябва да знаете, че тук има определени фактори, които определят колко калории губим в дадена тренировъчна сесия (4).

Shutterstock

Фактори, които определят колко калории хората губят в дадена тренировъчна сесия

Височина и тегло

Колкото по-големи сте, толкова повече калории вероятно ще загубите. Следователно хората от по-тежката страна ще се очаква да загубят повече калории от малките хора. Това дори е вярно по отношение на калориите, които всеки човек губи, докато е в покой. По-големите хора ще загубят повече калории, докато са в покой, в сравнение с по-малките хора.

Секс

Да, вашият секс влияе върху броя на загубените калории. Мъжете губят повече калории от жените. Това е така, защото мъжете имат повече мускулна маса, отколкото мастна маса. Това не е същото за жените, тъй като те имат повече мастна маса, отколкото мускулна маса. Следователно мъжът и жената, които правят едно и също упражнение, с еднаква интензивност, ще доведат до загуба на повече калории от жената.

Генетика

Нищо не можете да направите по този въпрос. Има хора, които автоматично ще отслабнат или ще наддадат бързо поради гените си (10).

Shutterstock

Предимства на Jumping Jacks

Има причини защо скачащите крикове се препоръчват на почти всички хора във фитнес света и дори на хора, които не тренират редовно. Скачащите крикове правят много добро за тялото ви. Ето някои от предимствата на скачането на крикове (1).

Скачащите жакове помагат да укрепите сърцето си и да го поддържате здравословно

Джак за скачане е аеробно кардио упражнение. Това означава, че използвате кислород, за да задоволите енергийните нужди и да стимулирате сърдечните мускули. Скачането с двата крака при едновременно повдигане на ръцете над главата увеличава нуждите на мускулите ви от кислород. Това от своя страна насърчава цялата ви сърдечно-съдова система, включително сърцето ви да работи по-усилено. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва достатъчно кислородна кръв и също така да връща наситената с въглероден диоксид кръв от клетките. Това бавно, но стабилно упражнение помага да се поддържа здравето на сърцето, като се осигурява добра тренировка за него (1).

Shutterstock

Скачащите жакове работят много мускулни групи

Скачащите крикове помагат за изграждане на сила и повишаване на цялостната физическа форма. Поради тази причина те принадлежат към категория тренировки, наричани калистеника. Скачащите крикове като повечето калистенични упражнения работят с няколко мускулни групи (1). Кои мускулни групи работят скачащите крикове?

Скачащите крикове работят с флексорите на тазобедрената става, както и със седалищните мускули и четворките (9).

Приложението BetterMe е надежден начин да преминете от нула до герой за отслабване по безопасен и устойчив начин! Какво чакаш? Започнете да трансформирате тялото си сега!

Скачащи крикове Помощ при отслабване

Да, скачащите крикове ще ви помогнат да загубите цялата излишна мазнина в тялото си (3). За да отслабнете, упражненията трябва да бъдат неразделна част от начина ви на живот. Упражненията ви помагат да отслабнете, като увеличите метаболизма на тялото си и в процеса ви помагат да създадете калориен дефицит, необходим за предизвикване на загуба на тегло. Колкото по-интензивни са скоковете, толкова повече калории ще загубите.

Според някои оценки от Харвардското медицинско училище, сто и петдесет и пет килограма човек ще загуби сто и шестдесет и седем калории от тридесетминутна сесия с умерена интензивност. Ако един и същ човек направи трийсетминутна сесия с енергични интензивни гимнастически упражнения, той ще загуби двеста деветдесет и осем калории. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече калории изгаряте.

Shutterstock

Скачащите жакове помагат да направите костите си здрави

Скачащите крикове помагат за подобряване на минералната ви плътност на костите. Това ви помага да имате по-добри, здрави и по-здрави кости. В допълнение към това, благодарение на повтарящото се натоварване на долната част на тялото, упражнения като тези могат да повишат здравината на костите (1).

Скачащите крикове могат да се правят навсякъде

Това е още едно нещо, което прави това упражнение толкова важна добавка към вашата тренировка. Фактът, че те могат да се извършват навсякъде по всяко време, ги прави толкова изгодни (8). Те не изискват никакво оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е достатъчно място и можете да започнете да работите с това допълнително тегло.

Shutterstock

Скачащите крикове могат да подобрят вашата координация и баланс

Джаковете за скачане са свързани с координирането на движенията на крайниците ви със скоковете. Това помага да се подобри координацията между крайниците и мозъка ви. Помага ви да развиете усещане за времеви ритъм, баланс и стойка.

Скачащите крикове помагат за облекчаване на стреса

Когато скачате и движите ръцете си нагоре и надолу, мозъкът ви стимулира отделянето на серотонин. Това е известно още като хормонът „добре се чувствам“. Освобождаването на адреналин също ви дава прилив на вълнение. Когато тези хормони се обединят, те са отговорни за това да се почувствате по-добре, както и за намаляване на нивата на стрес (8).

Shutterstock

Скачащите крикове са добро упражнение за загряване

Загряването, преди да започнете тренировката си, винаги е нещо добро. Правейки това упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на крайниците, гърба, сърцевината и лицето си. След като направите серия от тридесет повторения, ще бъдете готови за следващото си разгряващо упражнение.

Скачащите крикове могат да ви направят по-гъвкави

Това упражнение може също така да повиши вашата гъвкавост. Заседналият начин на живот поражда мускулите и връзките, така че ако имате работа на бюро, е по-малко вероятно да бъдете толкова гъвкави. Ако сте се отклонявали от упражненията, вероятно няма да можете да правите прости тренировки, след като решите да се върнете в браздата. Скачащите крикове ви позволяват да бъдете по-гъвкави, като увеличавате обхвата си на движение.

Интензивните сесии за изпотяване, работещите съвети за отслабване, рецептите за смачкване на устни се предлагат в един пакет с приложението BetterMe. И всичко това е на една ръка разстояние, започнете да трансформирате живота си сега!

Shutterstock

Колко калории изгарят скачащите крикове в минута?

Това, което наистина има значение за едно упражнение, е колко тегло може да ви помогне да отслабнете. Скачащите крикове са относително лесни и често се предпочитат пред тежки упражнения. И така, колко калории изгаряте от скачане на крикове?

Изгорени калории при скачане на крикове според телесното тегло и времето

Както беше обсъдено по-рано, по-вероятно е да отслабнете повече, ако сте по-големи. Освен това по подразбиране колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории губите. Ето колко калории губите при скачане на крикове за определен период от време (5):

Ако сте 120 паунда (5):

  • За 5 минути извършване на скок ще загубите 38
  • За 10 минути скачане с крик ще загубите 76
  • За 20 минути скачане на крик ще загубите 153
  • За 30 минути скачане на крик ще загубите 229
  • За 60 минути скачане на крик ще загубите 458
Shutterstock

Ако сте 150 паунда (5):

  • За 5 минути извършване на скок ще загубите 48
  • За 10 минути скачане с крик ще загубите 95
  • За 20 минути скачане на крик ще загубите 191
  • За 30 минути скачане на крик ще загубите 286
  • За 60 минути скачане с крик ще загубите 573

Ако сте 200 паунда (5):

  • За 5 минути скачане с крик ще загубите 64
  • За 10 минути скачане с крик ще загубите 127
  • За 20 минути скачане на крик ще загубите 255
  • За 30 минути скачане на крик ще загубите 382
  • За 60 минути скачане на крик ще загубите 764
Shutterstock

Ако сте 250 паунда (5):

  • За 5 минути скачане на крик ще загубите 80
  • За 10 минути извършване на скок ще загубите 159
  • За 20 минути скачане на крик ще загубите 318
  • За 30 минути скачане на крик ще загубите 477
  • За 60 минути скачане на крик ще загубите 955

Има ли хора, които не трябва да правят скачащи крикове?

Да, има. Следните хора не трябва да правят скокове, освен ако не са били посъветвани от експерт.

  • Хора с наранявания на долната част на тялото. Ако имате остра травма на глезена, коляното или тазобедрената става, не трябва да правите скачащи крикове.
  • Бременни жени. Това е доста очевидно. Бъдещите жени не трябва да правят скачащи крикове.
  • Хора с хронични заболявания като остеоартрит.

Долния ред

Ето колко калории изгарят скачащите крикове. Ако добавите скачащи крикове към плана си за тренировка, е по-вероятно да отслабнете още повече. Добре е да запомните, че има фактори, които ще повлияят на това колко калории изгаряте. Ако установите, че скачащите крикове не дават очакваните резултати, винаги е добре да се консултирате с експерт. За по-положителни резултати, опитайте се да увеличите интензивността на вашите скокове, колкото можете да се справите. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече излишни килограми вероятно ще загубите.

Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемате върху информацията, представена в това

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 10 най-добри предимства от упражнения за скачане на валета за вашето тяло (2019, stylecraze.com)
  2. Калории, изгорени при скачане на крикове (2019, livestrong.com)
  3. Скачащите жакове изгарят ли мазнините? (n.d, woman.thenest.com)
  4. Колко калории изгарят скачащите крикове? (2019, healthline.com)
  5. Колко калории изгарят скачащите валета (n.d., healthresearchfunding.org)
  6. Как да направите скачащ жак (n.d., nytimes.com)
  7. Как да направите скачащи крикове (n.d, gethealthyu.com)
  8. Това са действителните предимства на скоковете (2019, openfit.com)
  9. Правилният начин да направите скокове (2019, womenshealthmag.com)
  10. Да, скачащите крикове могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема, но има още какво да направите (2019, msn.com)

Бен Уилям

Бен е опитен писател, който не е непознат за фитнеса. Неговата кариерна цел е не само да обучи хората на правилни упражнения, но и да им помогне да осъзнаят дълбоката важност на здравословното хранене. Като писател, неговият основен приоритет е да насърчава информираността за здравословния начин на живот и да насърчава повече хора да трансформират телата си и да изкоренят своите дълбоко вкоренени навици. Бен твърдо вярва, че всеки може да постигне своите фитнес цели, стига да работи усилено, да остане на пистата и да поддържа позитивно мислене.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.