Когато служителите на Американския балетен театър казаха на Мисти Коупленд, че трябва да отслабне - или по-скоро, че се нуждае от „удължаване“ - по време на втората си година в корпуса, тя се чувства изгубена. Както разказва в автобиографията си Животът в движение, тя беше хвърлена в дълбок дистрес, нездравословни хранителни навици и постоянен контрол върху мускулестото си тяло. Знаеше, че по-младото й танцьорско тяло се е изплъзнало в пубертета, но не знаеше как да отслабва по здравословен начин.

работата

За съжаление тази дилема е твърде разпространена за професионалните танцьори. Поддържането на стройно тяло е почти винаги част от танцова работа - понякога дори уговорено във вашия договор. Но когато вашият директор ви каже да отслабнете допълнително, може да сте принудени да погледнете упорито дали вече сте с най-здравословното си тегло или ако загубата на няколко килограма е във ваш най-добър интерес.

Консултирайте се с експерти

Първо, разберете как би изглеждало здравословното отслабване на тялото ви - или дори ако е необходимо. „Танцьорите трябва да разберат, че не става въпрос само за цифрите на скалата“, казва Шанън Стерн, регистриран диетолог-диетолог и асистент по танци в университета „Кейс Уестърн Резерв“. „Двама танцьори може да тежат еднакво, но да имат различни форми въз основа на техният състав на тялото - съотношението на мазнините към мускулната маса. Получете реалистична оценка на това какво е променливо и кое не. "

Помислете за набиране на диетолог, запознат с тялото на танцьори, както и за получаване на оценка от лекар и атлетичен треньор. Използвайте техните безпристрастни съвети, за да разработите стратегия за коригиране на формата на тялото си, след което планирайте последващ разговор с вашия директор за вашия план. „По-често артистичните ръководители знаят какво искат, но също така са готови да работят с медицински екип, за да помогнат на танцьора да го постигне здравословно“, казва Алисън Делег, сертифициран атлетичен треньор в Центъра за танцови наранявания на Harkness на Нюйоркския университет Медицински център Лангоне. „С екипен подход танцьорът ще се почувства образован и овластен в избора си, а директорите трябва да слушат.“

Deleget казва, че е разумно да се губят най-много около половин килограм до килограм седмично. Но изчакайте да приложите плана си, докато не сте в тежка репетиция или сезон на изпълнение. "Няма бързо решение", казва тя. "Винаги има основна причина, поради която има повишаване на теглото или намален мускулен тонус, така че трябва да сте готови да инвестирате в дългосрочни корекции. Това е същият подход, който използваме при нараняване: Ако не разберете какво правите, което кара това сухожилие да боли, никога няма да стигнете до никъде с лечението. " В крайна сметка ще искате да разработите режим, който да се регулира в рамките на приливите и отливите на вашия график, така че да можете да го поддържате през цялата си кариера.

Съставете хранителен план

Диетолог вероятно ще поиска да проследите какво ядете, за да може тя да посочи места за корекции. Тя може да препоръча да се съсредоточите върху ограничаване на размера на порциите. Яденето на по-малки ястия през деня често е полезно, тъй като танцьорите, които чакат твърде дълго между храненията, са по-склонни да преяждат, когато са огладнели след дълъг ден. Диетологът също ще ви помогне да коригирате дисбаланса. Понякога танцьорите не осъзнават, че не получават достатъчно протеини (което им помага да останат сити и да изграждат чиста мускулна маса), или ядат твърде много преработена захар в опит да поддържат енергията си нагоре.

Стърн предупреждава, че опитът да се насочите към определена област от тялото като корема или бедрата не е реалистично. "Няма такова нещо като изгаряне на място", казва тя. "Постоянно виждате статии в интернет, които казват:" Яжте тази храна, за да загубите цялата си мазнина по корема ", но това не работи."

Стратегизирайте кръстосаното си обучение

Класовете и репетициите, които могат да включват достатъчно количество изправяне, не винаги изгарят ефективно мазнините, така че атлетичният треньор може да препоръча добавяне на сърдечно-съдови тренировки като бягане, плуване или кръгови тренировки. Танцьорите, които искат да удължат по-обемни мускули, трябва да разработят тренировъчна рутина, за да създадат различна форма. „Правенето на упражнения с по-ниско тегло и по-голямо повторение е по-насочено към тонизиране, а не към хипертрофия (което прави мускула по-голям)", казва Делегет. Коупленд например се обърна към Пилатес, за да укрепи мускулите, като същевременно ги държи стройни.

Определете предизвикателствата за начина на живот

Ако сте напълняли наскоро, определете какво би могло да допринесе за промяната. „Повишаването на теглото обикновено е симптом на по-голям проблем", казва Делегет. „Често има нещо обезпокоително в личния или професионалния живот на танцьор." Може да е толкова просто, колкото нова жизнена ситуация, която затруднява готвенето, или може да е травматична раздяла. Може просто да се нуждаете от образование по здравословни техники за готвене - много по-млади танцьори не знаят как да готвят за себе си и по невнимание изпадат в нездравословни модели на хранене. Други избори за начин на живот, като спестяване на сън и злоупотреба с вещества, могат да играят също толкова голяма роля при колебанията в теглото, колкото диетата или упражненията.

Пазете се от рисковете

Въпреки че отслабването на няколко килограма в началото може да не изглежда като голям подвиг, процесът може да бъде опасен. „Има голям риск от хранителни разстройства при танцьорите и след като започнат, наистина е трудно да се преодолеят“, казва д-р Надин Каслоу, психолог от балет „Атланта“. „Най-големият предупредителен знак е, че ще започнете чувството, че теглото ви е най-важното за вас и е обвързано с вашето самочувствие и самочувствие. Може да се вманиачите по отношение на храната или кантара и да мислите за негативни мисли, като „Аз съм дебел“ или „Моят бедрата са твърде големи, "всеки път, когато се погледнете в огледалото. Може също да се почувствате депресирани или дори самоубийствени." Когато забележите някой от тези червени знамена, е време да преоцените плана си.

Ако започнете да ядете твърде малко, тялото ви може да премине в режим на глад. „Когато намалите приема на калории твърде ниско, тялото ви ще се адаптира, като забави метаболизма ви“, казва Стърн. „Може не само да спрете да отслабвате, но може и да сте толкова уморени, че да не успеете да преминете през репетиции. " За танцьорките първият признак, че тялото ви гладува, е, че менструацията спира. Можете също така да изпитате загуба на концентрация или да се чувствате нестабилни и дисбалансирани, докато танцувате.

Запомнете: Нито една работа, роля или искане на режисьор не си струва да унищожи здравето ви. „Дори когато танцьорите знаят, че са в ситуация, която е вредна за здравето им, те често се страхуват да застанат срещу режисьора от страх да не загубят ролите си или дори работата си“, казва Каслоу, който препоръчва да погледнете внимателно културата на вашата компания и може би дори да наемете група танцьори, които да се изправи заедно с вашия директор, ако е необходимо. "Опитът за разговор винаги си заслужава." Ако вашият директор откаже плана, препоръчан от вашия експертен екип, или ви помоли да продължите да отслабвате, след като видите нездравословни странични ефекти, помислете дали да не вземете таланта си другаде.

Време е правилно

Времето е всичко. Ако се опитате да свалите пет килограма през първите две седмици от сезона, едва ли ще успеете и дори бихте могли да понесете негативни последици. „Отслабването е изключително стресиращо за организма. Осигурявате му по-малко гориво, така че той разгражда тъканите, за да произвежда енергия ", казва диетологът диетолог Шанън Стърн.„ По време на тежки репетиции или изпълнения недостатъчната енергия може да бъде катастрофална. "

За съжаление, началото на сезона често е, когато директорите отправят това искане. Затова започнете с достатъчно сън, хранително хранене (без да правите драстични промени) и намаляване на нездравословните навици като пушене или пиене. Покажете на своя директор, че приемате бележката сериозно, като очертаете плана за упражнения и диета, който възнамерявате да приведете в действие, веднага щом графикът ви изсветлее. Стърн посочва: „Заслужава си и за вас, и за режисьора ви да задържите няколко килограма за малко по-дълго, тъй като алтернативата може да бъде, че сте треперещи на сцената, изкълчвате глезена или забравяте къде трябва отивам."

Ресурси за отслабване

Големите танцови компании могат да предложат експерти на място, които да ви помогнат да постигнете целите за отслабване. Но много трупи не могат да си ги позволят - както и танцьорите им. Ето няколко ресурси, към които да се обърнете:

Фондът за актьори предоставя медицински услуги, помага при намирането на здравна застраховка и известна финансова помощ за изпълнителите. ctorsfund.org

Академията по хранене и диететика предлага съвети за промяна на диетата по здравословен начин, както и база данни от регистрирани диетолози диетолози. eatright.org

Международната асоциация за танцова медицина и наука предлага информация за храненето с възможност за изтегляне, която разбива процента на диетите им, които танцьорите трябва да получават от въглехидрати, мазнини и протеини, заедно с най-добрите храни за ядене, за да ги набавят. iadms.org

Weight Watchers предлага съвети за отслабване със здравословна скорост, подкрепяща общност и вграден метод за проследяване на хранителния ви прием, започвайки от около 20 долара на месец. weightwatchers.com —RZ

Намерете своя собствен път

Отделете време, за да намерите стратегия за отслабване, която работи най-добре за вас. Това е по-сложно от изчисляването на калориите в/калориите. Учените осъзнават, че телата ни абсорбират различен брой калории в зависимост от начина, по който е приготвена храната ни - например, приемаме много по-малко от сурова храна, отколкото от едно и също нещо, приготвено, тъй като готвенето разрушава клетъчните стени, като прави достъпни повече калории. Нещо повече, абсорбираното количество също варира от човек на човек, отчасти в зависимост от микробите в червата ни.

Според „Гастропод," научно обоснован хранителен подкаст, ние също изгаряме тези калории по различен начин. Дори между двама души на една и съща възраст, пол и тегло, количеството, което използваме просто за поддържане на основните функции на тялото, може да варира с до 600 калории на ден, в зависимост от ръста, телесните мазнини, размера на черния дроб и количеството на хормона на стреса кортизол. Експериментирайте, за да откриете какво ви зарежда най-добре, като същевременно осигурявате нужните хранителни вещества и енергия - може да е много различно от танцьора, който стои до вас. -Дженифър Щал