Яжте понички и отслабвайте? Това звучи ли твърде добре, за да е истина? Отговорът е не, не е така.

Има няколко правила обаче. Можете да ядете само една поничка на ден и тя не може да надвишава повече от 400 калории. Също така ще трябва да пиете осем чаши вода с 12 унции на ден и може да не ядете или пиете нищо друго за деня.

Чувствайте се свободни да станете креативни. Нарежете поничката на осем парчета и яжте по една на всеки два часа. Яжте ги топли, препечени или студени. Опитайте се да пиете ледено студена вода вместо вода със стайна температура. Опциите са неограничени.

Звучи ли това като измама за отслабване, спонсорирана от Съвета на пончиците в Северна Америка? Не е. Просто се опитвам да осветя принципа на калоричния дефицит и връзката му със загубата на тегло.

Без непрекъснат калориен дефицит от консумирана храна или физическа активност (или комбинация от двете), който е под общия дневен разход на енергия на човек (TDEE), човек няма да отслабне.

Загубата на тегло може да варира от половин килограм до два плюс килограма на седмица в зависимост от калорийния дефицит от текущото тегло на индивида и средните дневни калории на консумираната храна преди започване на програма за отслабване.

Ежедневното предизвикателство за понички е екстремен пример за калориен дефицит, който позволява само 400 калории на ден. FDA препоръчва 2000 калории на ден. Използвайки насоките на FDA и следвайки насоките за предизвикателство за поничка, ще имате калориен дефицит от 1600 калории (2000 - 400 = 1600).

Принципът на калориен дефицит е основата за всички програми за отслабване, без значение дали е шейк на ден, безглутенова храна, безмесни предястия, органични суперхрани или програми, които отчитат точки. Резултатите от загуба на тегло произтичат от вашата последователност и спазването на указанията на конкретната диета, която е предназначена за калориен дефицит.

Нека да премахнем очевидното. Въпреки че е много вкусна, поничката диета НЕ е здравословен метод за отслабване. Всъщност това е много нездравословен начин за отслабване.

На второ място, след диетата, повечето хора изпитват влакче в увеселителен парк за отслабване и наддаване. Има обаче начин да се ядат понички и да се отслабне, особено при продължителна загуба на тегло.

Първата стъпка е да се премахне поничката засега. Намаляването на калориите е важно за отслабването, но не гарантира подобряване на здравето. По този начин отслабването и здравето не е едно и също нещо.

вашия
В новата си книга „ПРЕКЪСВАЙТЕ от равномерността: 3-стъпков метод за доказани дългосрочни резултати“, обяснявам как да преодолеем феномена „равномерност“, който е, когато инвестирате време в упражнения и хранене здравословно, но правите не виждат резултати, особено дългосрочни резултати.

Ярък пример за „равностойност“ би било упражняването пет дни в седмицата и прекаленото прекарване през уикенда. Разходите за калории от вашите седмични упражнения се компенсират от всички допълнителни калории, които сте консумирали, може би дори без да забележите. Друг пример е здравословното хранене, спазването на диета и упражненията колкото е възможно по-често, но загуба на тегло и качване на влакчета.

Позволявам на хората да избират нивото си на отслабване въз основа на техния график и цели: или 0,5, 1 lb или 2 lbs на седмица. Не препоръчвам да губите повече от 2 кг на седмица. Програмата е проектирана да бъде устойчива, гъвкава и адаптивна.

Без значение каква програма за диета изберете, когато достигнете плато за отслабване, трябва или да увеличите физическата си активност, или да намалите приема на калории. Не забравяйте, че да бъдете здрави не е нещо, което трябва да жертвате, за да отслабнете.