Кой би си помислил, че вашата диета може да повлияе на здравето на краката ви? Състоянието на краката ви всъщност може да ви разкаже много за цялостното ви здравословно състояние и да показва липса на определени групи храни или витамини във вашата диета. Наранявания като стрес фрактури на краката, например, често са първият признак на остеопороза - прогресиращата болест на костната загуба, която засяга голям брой жени в постменопауза. Пациентите, които изпитват фрактури на стрес в краката, трябва да увеличат приема на калций.

harbor

Логично е, че краката ви изпитват първите симптоми на заболяване или нараняване. В крайна сметка ги подлагаме да носят цялото ни тегло всеки ден (и всяко допълнително тегло, което бихте могли да носите през целия ден, като бебета, хранителни стоки, оборудване или раници). За бегачи, танцьори, бременни майки, възрастни хора и хора с диабет, остеопороза или ХИВ/СПИН - необходимостта от внимателно „здраве на краката“ е една и съща. Краката ни се нуждаят от добро хранене, което поддържа здравословен растеж на костите и кръвообращението, така че долните ни крайници като прасци, глезени и крака могат да се възползват от снабдяването с кислород и хранителни вещества, както и от отстраняването на въглероден диоксид и други отпадъци.

Алкохолът и тютюнопушенето са основните причини за отслабване на костите. Пиенето на повече от 1-2 алкохолни напитки на ден може да доведе до остеопороза, а пушенето значително намалява притока на удари към краката.

В допълнение към здравословната диета, практикувайте редовни упражнения с ниво на интензивност, което съответства на начина ви на живот, за да подобрите кръвообращението. Упражнявайте по 30 минути всеки ден; упражненията с тежести като плуване, йога, ходене, танци и колоездене са страхотни тренировки за подобряване на здравето на краката ви. Избягвайте дейности, които изискват много скокове или бягане, за да предотвратите силен натиск или шок в краката си. Когато си почивате, дръжте краката си повдигнати и винаги се старайте краката ви да са покрити с чорапи или обувки, за да не им стане твърде студено и да загубят циркулацията.

По-добрата диета не само ще помогне да се намали рискът от наранявания на краката, но ще намали риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, остеопороза, синдром на неспокойните крака и разширени вени - всичко това влияе върху здравето на краката. Без хранителна диета и упражнения, както здравите индивиди, така и тези с някое от гореспоменатите състояния, могат да се сблъскат със сериозни наранявания или инфекции в краката. Превенцията е от ключово значение за поддържането на здравето през целия живот. Цялото ви тяло ще бъде благодарно за вашите хранителни навици, включително щастливите ви крака.