Всички познаваме Камерън Диас заради таланта й на големия екран. Тя също има звездно тяло, което отдава на здравословното хранене и фокуса върху фитнеса. Тя се задълбочава във воденето на здравословен начин на живот в книгата си, Книгата за тялото: Законът за глада, науката за силата и други начини да обичате удивителното си тяло.

Воденето на здравословен начин на живот не е само да изглежда добре за Диас (тя признава, че е родена със страхотен метаболизъм) - това е да се чувства добре. Тя също има опит на треньора Теди Бас, който е помогнал на Диас да постигне страхотни кореми, тонизирани крака и добре дефинирани ръце. За наш късмет, и Бас, и Диас са склонни да разкрият тайните си как да получат страхотно изглеждащо и страхотно тяло. Продължете да четете за някои тайни на фитнес плановете на Диас.

тайните

Скалист абс

Бас разкри пред InStyle два сигурни хода, които Диас включва в тренировките си. Първият е лицеви опори от дъска. Започнете в позиция на дъска върху матиран под и с лакти на постелката изпънете тялото си в цялата му дължина. Премествайте по една ръка, за да се издигнете в стандартна позиция за лицеви опори. Дръжте гърба си изправен и се върнете в позиция на дъска. Повторете три серии от осем повторения.

Сега е време да увеличите интензивността. Започнете в позиция на ширината на раменете, като държите медицинска топка на нивото на пъпа. Завъртете багажника, раменете, ръцете и главата на една страна, доколкото можете, и след това завъртете обратно в обратната посока. Можете да направите това, като упражнявате с приятел, или ако ходите самостоятелно за деня, не забравяйте да се завъртите и да се насочите към горния ъгъл на стаята, докато свивате надолу. Не забравяйте да се съсредоточите върху въртенето на краката, бедрата и раменете.

И не забравяйте кардиото. „Трябва да изгаряте мазнини с кардио (поне 30 минути, три до пет пъти седмично), за да видите дефиницията на ab“, каза Бас пред Fitness. „Елиптичните машини са страхотни, защото трябва да свиете корема, за да останете изправени.“ Можете също да опитате пилатес, колоездене или каяк.

Тонизирани крака

Готови ли сте да разтърсите сладки рокли и поли с новите си тонизирани крака? Ето какво Bass кара Diaz да постигне готови за килим крака, според InStyle.

Започнете, като поставите ръцете си на пода, така че да са малко по-широки от ширината на раменете. Поставете единия крак напред, сгънат под тялото си, след което удължете другия крак назад. Докато държите горната част на тялото на място, редувайте позициите на краката, като бутате бедрата си нагоре, докато изпъвате предния си крак назад и издърпвате задния си крак напред.

Определени ръце

Искате стройни ръце, които приличат на тези на Диас? Опитайте следната тренировка от InStyle. Оригиналното упражнение изисква използването на олимпийска щанга, но ако това е твърде тежко, вместо това използвайте гири. Застанете в стойка на ширината на раменете с пищяла си към бара. Огънете се в кръста и коленете едновременно и хванете щангата здраво в прегръдка.

Дръжте гръбнака си в мощна плоска позиция и дишайте дълбоко и стабилно. Издърпайте щангата до пълна военна позиция, като я държите близо до тялото. Издишайте, докато упражнявате пълна сила. Направете пауза за секунда, за да позволите на мускулите да се свият, и след това се върнете в изходна позиция, като бавно сгъвате коленете и долната част на гърба.

В книгата на Диас тя говори много за важността на правилното хранене, за да подхранва тялото ви. За да сте на път към тяло, подобно на Диас, придържайте се към цели храни, близки до естествената им форма. Диас готви за себе си ежедневно и обича да започва почивния ден с добра закуска. Често тя ще има овесени ядки, направени от овес, нарязан на стомана, яйчен белтък, сотирани зеленчуци (зелени ядки, зеле, тиквички) и карамелизиран шалот с пръскане на сос понцу, пише USA Today.

Ако сте готови да промените хранителните си навици, започнете бавно. „Ако пиете по пет газирани напитки на ден, просто изпийте две и вижте разликата. Изрежете ги напълно и ще видите разлика. Заменете ги с вода и наистина ще видите разлика “, пише Диас в книгата си.

И не забравяйте, че все още е добре да се отдавате от време на време. Дори Диас се разхожда на чийзбургер или буррито от боб от време на време.