Необходими са повече от няколко притискания, за да загубите корема. Но не много повече. Познайте вашите неща, за да можете да започнете да стягате, ASAP.

МАСЛО НА КОЛЕЦЕ 101

Има три вида мазнини, които правят средата ви не толкова малка: (1) Висцералната мастна тъкан се скрива около органите ви, дълбоко зад мускулите на ab и не може да бъде грабната. (2) Повърхностни подкожни мазнини се издуват над линията на талията ви и могат да бъдат хванати. (3) Дълбоките подкожни мазнини са комбинация от двете.

страхотен

. НО МОЖЕТЕ ДА ГО ТОПЕТЕ

Д-р Абс, физиолог по физически упражнения, д-р Микел Олсън, има научно подкрепените кардиоуправления. Правете тази тренировка шест пъти седмично за месеца, за да разкриете стегнато коремче.

Първо, регистрирайте 10 минути кардио. Бягай, скачай на машина, каквото и да било. Просто поддържайте темпото си последователно. На скала от 1 до 10, вие сте на 7.

След това, Tabata интервали. Направете 20 секунди скокове на клек; почивка 10 секунди. Направете 20 секунди бързи скейтъри; почивка 10 секунди. Отидете 4 пъти.

След това повторете всичко по-горе. Общото ви време за изпотяване е 28 минути.

ВАШАТА AB-НАТОМИЯ

Също така ще трябва да тренирате цялото си ядро, съставено от тези четири мускула: (1) rectus abdominis, който преминава от линията на сутиена до срамната кост; (2) напречен корем, най-дълбокият слой, който се увива около кръста ви; (3) външни коси, близо до повърхността по страните ви; и (4) вътрешни коси под външните.

КАК ДА ТОНИРАМЕ МУСКУЛИТЕ

Две процедури са създадени от д-р Абс, за да ударят всеки сантиметър от сърцевината ви - и четирите мускула ab. Шест дни в седмицата, изберете или тренировка I, или тренировка II и го правете преди или след кардиото. Всеки отнема 6 минути и не се нуждаете от оборудване.

КАК И ЯДЕТЕ ВАЖНО

Плоските кореми не са построени само във фитнеса - те са приготвени в кухнята. Като начало трябва да се храните разумно с 1600 калории. Но бъдете стратегически откъде идват тези калории. Някои храни всъщност могат да помогнат за регулирането на хормоните, които казват на телата ни къде и как да съхраняват мазнини.

Помислете за фибри и протеини. Стремете се към поне 25 и 70 грама, съответно всеки ден. И времето има значение. Яжте на всеки четири до пет часа, за да не сте хищници. Оставането на удовлетворение може да помогне да се контролират нивата на стрес, като се сведе до минимум производството на кортизол, тъй като твърде много от този хормон е свързан със складирането на коремни мазнини. Предложение за обяд с високо съдържание на протеини, богато на фибри: пилешка салата с авокадо върху пълнозърнеста пшеница с пръчки от моркови.

Въглехидрати. Всъщност получавайте половината от калориите си от въглехидрати. Нерафинираните "добри" въглехидрати осигуряват постоянен поток от енергия, който стабилизира инсулина - основен фактор за изгарянето на мазнините.

Домати! Заедно с храни като кисело мляко и банани, доматите са богати на калий, за който е известно, че се бори с натрия, предизвикващ подуване.

Източник: Експерти, допринасящи за САМО Уилоу Ярош, Р.Д. и Стефани Кларк, Р.Д.

Горе: Танк, Фат Буда, 48 долара; PhatBuddhaWear.com. Шорти, Elisabetta Rogiani, $ 68; Rogiani.com. Група за проследяване на активност, Basis, $ 124; MyBasis.com.

Снимка от Артър Белебо. Стайлинг, Лида Мур Мусо; коса, Ейми Фарид за Орибе; грим, Джой Фенъл за Шанел.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност