Един от ключовете за тийнейджърите (или който и да е друг културист в този смисъл) да имат успех в културизма е храненето. Храненето е това, което ни дава суровините за възстановяване, енергия и мускулен растеж, така че наличието на правилния план за диета за културизъм е от съществено значение. Без добра бодибилдинг диета мечтите ви за постигане на идеалното ви тяло никога няма да бъдат постигнати.

бодибилдинг

За да загубите телесни мазнини и да постигнете добри печалби в мускулната маса, вашата хранителна програма трябва да осигури на тялото ви качествени хранителни вещества под формата на въглехидрати (които служат за осигуряване на енергия), протеини (които осигуряват аминокиселините за възстановяване на мускулната тъкан и други тъкани в тялото), добри мазнини (които подпомагат здравословното производство на хормони) и накрая вода (тъй като по-голямата част от тялото ви се състои от вода).

Добър списък на въглехидратите

Има два вида:

Сложни въглехидрати:

1) Скорбяла: Овесени ядки (1 чаша суха), сладки картофи (8 унции печени), картофи (8 унции печени), ориз (1 чаша варени), тестени изделия (8 унции варени), царевица (1 чаша консерви), грах (2 чаши варени). Всяка порция приблизително се равнява на 40-50 грама въглехидрати.

2) Влакнести: Броколи (1/2 чаша сурови), моркови (1 чаша сурови), карфиол (1/2 чаша сурови), зелен фасул (1/2 чаша сурови), маруля (5 чаши сурови), гъби (3/4 чаши сурови), черен пипер (1/2 чаша суров), спанак (3-1/2 чаши суров), тиквички (1 чаша суров). Всяка порция приблизително се равнява на 6 грама въглехидрати.

Прости въглехидрати:

Ябълки (1 ябълка), банани (1 банан), грейпфрут (1 грейпфрут), грозде (22 грозде), портокали (1-1/2 портокал), круши (1 круша), ананас (3/4 чаша).
Всяка порция приблизително се равнява на 20-25 грама въглехидрати.

Списък с добри протеини

Добри примери за протеини са яйчен белтък (10 яйчни белтъка), пилешки гърди (варени, обезкостени и обезкостени: 6 унции), пуйка (варени, без кожа и без кости: 6 унции), бяла риба (6 унции).

Всеки размер на порция се равнява на приблизително 35-40 грама протеин.

Списък с добри мазнини

Екстра върджинско зехтин (за предпочитане от консерва) и органично ленено масло (което трябва да се съхранява по всяко време в хладилник)

Всяка порция (1 супена лъжица) се равнява на приблизително 14 грама мазнини.

Примерна диета за бодибилдинг за тийнейджърски мъже с нормален метаболизъм

Храна 1 (Първо нещо сутрин преди тръгване на училище)

1 чаша овесени ядки

1 парче плод като ябълка

½ супена лъжица ленено масло

Добавки: Множество витамини/минерали, витамин С (1000 mg)

Храна 2 (Между 9-9: 30 ч., Докато сменяте класовете)

1-1/2 лъжички от Labrada’s Pro V60

Labrada’s Lean Body Protein Bar

MRP или RTD на Labrada’s Lean Body

Храна 3 (Време за обяд, което може да бъде от 11:30 до 12:30 ч.)

1 чаша кафяв ориз

Сервиране на зеленчуци като зелен фасул, броколи, аспержи

5 унции пиле

Добавки: Витамин С (1000 mg)

Храна 4 (15:00)

1-1/2 лъжички от Labrada’s Pro V60

Labrada’s Lean Body Protein Bar

MRP или RTD на Labrada’s Lean Body

Храна 5 (18:00)

8 унции печени картофи

Сервиране на зеленчуци като зелен фасул, броколи, аспержи

8 унции тилапия

½ супена лъжица ленено масло

Добавки: Витамин С (1000 mg)

Храна 6 (20:30 ч.)

MRP или RTD на Labrada’s Lean Body

1-1/2 лъжички на Labrada's Pro V60 предварително смесени като шейк с ½ супена лъжица ленено масло

Прием на вода: Пийте телесното си тегло x 0,66 унции вода през целия ден. Тялото ви се състои предимно от вода, така че ако не пиете ежедневните си нужди, може да застрашите мускулните си печалби, а също така да не позволите на тялото да се отърве ефективно от токсините и отпадъците, произведени от всички физически дейности.

Примерна диета за бодибилдинг за жени с нормален метаболизъм

Храна 1 (Първо нещо сутрин преди тръгване на училище)

1/2 чаша овесени ядки

1 парче плод като ябълка

1 чаена лъжичка ленено масло

Добавки: Множество витамини/минерали, витамин С (1000 mg)

Храна 2 (Между 9-9: 30 ч., Докато сменяте класовете)

1 лъжичка Labrada’s Pro V60

½ Протеинова лента на Labrada’s Lean Body Protein

Labrada’s Lean Body For Her MRP или ½ RTD

Храна 3 (Време за обяд, което може да бъде от 11:30 до 12:30 ч.)

1/2 чаша кафяв ориз

Сервиране на зеленчуци като зелен фасул, броколи, аспержи

3 унции пиле

Добавки: Витамин С (1000 mg)

Храна 4 (15:00)

1 лъжичка Labrada’s Pro V60

½ Протеинова лента на Labrada’s Lean Body Protein

Labrada’s Lean Body For Her MRP или ½ RTD

Храна 5 (18:00)

4 унции печени картофи

Сервиране на зеленчуци като зелен фасул, броколи, аспержи

4 унции тилапия

1 чаена лъжичка ленено масло

Добавки: Витамин С (1000 mg)

Храна 6 (20:30 ч.)

Labrada’s Lean Body For Her MRP или 1/2 RTD

1 лъжичка Labrada’s Pro V60, предварително смесена като шейк с 1 чаена лъжичка ленено масло

Прием на вода: Пийте телесното си тегло x 0,66 унции вода през целия ден. Тялото ви е съставено предимно от вода, така че ако не пиете ежедневните си нужди, може да застрашите мускулните си печалби, а също така да не позволите на тялото си да се отърве ефективно от токсините и отпадъците, произведени от цялата физическа активност.

Примерна диета за бодибилдинг за тийнейджърски мъже с бърз метаболизъм (Hardgainer)

Храна 1 (Първо нещо сутрин преди тръгване на училище)

1-1/2 чаши сух овес, смесен с вода
1 банан
10 белтъка
Добавки: Множество витамини/минерали, витамин С (1000 mg)

Храна 2 (Между 9-9: 30 ч., Докато сменяте класовете)

Labrada’s Lean Body Mass 60 (2 лъжички), смесени с 16 унции обезмаслено мляко и 1 супена лъжица ленено масло
1 парче плодове (по избор)

Храна 3 (12 обяд)

1-1/2 чаша кафяв ориз, или средно голям печен картоф, или сладък картоф
2 чаши зелен фасул, броколи или други желани зеленчуци
6-8 унции пиле, пуйка или постна риба
Добавки: Витамин С (1000 mg)

Храна 4 (15:00)

Labrada’s Lean Body Mass 60 (2 лъжички), смесени с 16 унции обезмаслено мляко и 1 супена лъжица ленено масло 1 парче плод (по избор)

Храна 5 (18:00)

1-1/2 чаша кафяв ориз, или средно голям печен картоф, или сладък картоф
2 чаши зелен фасул, броколи или други желани зеленчуци
6-8 унции пиле, пуйка или постна риба
Добавки: Витамин С (1000 mg)

Храна 6 (21:00 ч.)

Labrada’s Lean Body Mass 60 (2 лъжички), смесени с 16 унции обезмаслено мляко и 1 супена лъжица ленено масло
1 парче плодове (по избор)

Прием на вода: Пийте телесното си тегло x 0,66 унции вода през целия ден. Тялото ви е съставено предимно от вода, така че ако не пиете ежедневните си нужди, може да застрашите мускулните си печалби, а също така да не позволите на тялото си да се отърве ефективно от токсините и отпадъците, произведени от цялата физическа активност.

Примерна диета за бодибилдинг за жени с бърз метаболизъм (Hardgainer)

Храна 1 (Първо нещо сутрин преди тръгване на училище)

1 чаша сух овес, смесен с вода
1 банан
5 белтъка
Добавки: Множество витамини/минерали, витамин С (1000 mg)

Храна 2 (10:00)

Labrada’s Lean Body Mass 60 (1 лъжичка), смесена с 8 унции обезмаслено мляко и 1/2 супена лъжица ленено масло
1 парче плодове (по избор)

Храна 3 (12 обяд)

1 чаша кафяв ориз или средно голям печен картоф или сладък картоф
1-2 чаши зелен фасул, броколи или всеки друг желан зеленчук
3-4 унции пиле, пуйка или постна риба
Добавки: Витамин С (1000 mg)

Храна 4 (15:00)

Labrada’s Lean Body Mass 60 (1 лъжичка), смесена с 8 унции обезмаслено мляко и 1/2 супена лъжица ленено масло
1 парче плодове (по избор)

Храна 5 (18:00)

1 чаша кафяв ориз или средно голям печен картоф или сладък картоф
1-2 чаши зелен фасул, броколи или всеки друг желан зеленчук
3-4 унции пиле, пуйка или постна риба
Добавки: Витамин С (1000 mg)

Храна 6 (21:00 ч.)

Labrada’s Lean Body Mass 60 (1 лъжичка), смесена с 8 унции обезмаслено мляко и 1/2 супена лъжица ленено масло
1 парче плодове (по избор)

Прием на вода: Пийте телесното си тегло x 0,66 унции вода през целия ден. Тялото ви е съставено предимно от вода, така че ако не пиете ежедневните си нужди, може да застрашите мускулните си печалби, а също така да не позволите на тялото си да се отърве ефективно от токсините и отпадъците, произведени от цялата физическа активност.