ръководство
Що се отнася до отслабването и поддържането на форма, бягането е една от най-ефективните налични опции. Бягането или джогингът са форми на сърдечно-съдови упражнения, които действат и укрепват сърцето. Това не само помага за намаляване на теглото и телесните мазнини на човек, но също така намалява риска от сърдечни заболявания и свързани с тях заболявания като инфаркти или инсулти. Преди да започне да се кандидатира за добро здраве обаче, човек трябва да знае как да го прави правилно, за да извлече максимални ползи от своята рутинна сърдечно-съдова тренировка. Начинаещите бегачи ще трябва да научат за вида на диетите, които работят най-добре за джогинг, проблемите с безопасността, за да се избегнат наранявания, и правилните техники за бягане.

Диета

Правилният хранителен прием е необходимост за хората, които се занимават с хобито да тичат за добро здраве. Никога не е препоръчително да започвате сесия на джогинг на гладно. Много бегачи използват специални напитки и енергийни блокчета, за да осигурят необходимата енергия, необходима им за изпълнение на рутинните им упражнения. Има обаче голямо разнообразие от начини да получите правилното хранене с най-голяма полза от джогинга. Постното месо плюс непреработените плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са важни елементи, които бегачът трябва да вземе предвид в диетата си. Правилният прием на витамини и минерали е много важен и за бегачите, като калций за костите и витамини С и D за мускулна сила и енергия. Омега-3 мазнините, които идват от риби, могат да помогнат за облекчаване на болезнеността в мускулите, както и при псориазис. Протеинът е необходимо за организма да възстанови мускулната тъкан, която е задължително повредена по време на тренировка. Протеинът може да дойде от риба и пиле или под формата на суроватъчен протеин от млечни продукти. Ядките, плодовете и зеленчуците като ябълки, портокали, банани, фъстъци, картофи и тиквички осигуряват богатство от витамини и минерали, необходими за максимизиране на ползите, получени от тичането.

Техника

За да извлечете максимума от джогинга, ще е необходимо да овладеете правилните техники за упражнения. За да избегнат излишната умора и да увеличат максимално ефективността на своето бягане, джогингите ще трябва да научат за правилната стойка, темпото и дишането. Правилната стойка включва поддържане на главата изправена, което може да се постигне, като се погледне на сто фута напред и не се гледа надолу към краката или нагоре към небето. Отпуснете раменете и се наведете леко напред, но избягвайте да се прегърбвате и дръжте ръцете свити под ъгъл от 90 градуса. Когато бягате (дори на бягаща пътека), петата не трябва първо да удря земята; по-скоро се опитайте да се уверите, че средата на стъпалото е първата част за кацане. Стъпалото трябва да кацне под ханша, а не навън пред джогинга и да не удря силно. Темпото също е важно: Джогърите трябва да се стремят да се движат по-бързо от 6 мили в час, тъй като всяко по-бавно прави бързото ходене по-ефективно. Във всеки случай правилното темпо е такова, при което е възможен пълен разговор. Поемете дълбоки, ритмични вдишвания, избягвайте бързо и плитко дишане и опитайте с темп от два крачка на вдишване.

Безопасност

Бягането е добро за отслабване и поддържане на здраве, но неправилните техники или лошата подготовка също могат да доведат до болка или дори наранявания. Що се отнася до безопасността (вижте и нашата страница за безопасност на бягащата пътека), трябва да се предприемат правилни действия дори преди човек да избяга. Това включва консултация с лекар и предварително планиране на физическа оценка. Друга важна дейност преди джогинг включва извършване на разгряващи упражнения и разтягания, за да подготвите мускулите на прасеца, коленете, глезените и подколенните сухожилия. Правилното облекло за бягане също е необходимо, като например носенето на подходящи обувки и дрехи за упражнения, подходящи за времето. Идентифицирането на нечии фитнес цели е важно; бягането по-бързо е добре за сърдечно-съдовата форма, докато тичането по-бавно и по-дълго е по-добро за отслабване, а знанието за разликата е ключово за избягване на пренапрежението. Правилната стойка на тялото и дихателните техники също са от съществено значение за избягване на наранявания, свързани с упражнения. Приемът на вода или хидратацията също е от решаващо значение за максимизиране на безопасността по време на бягане, особено по време на часове, когато температурите са по-високи или сесии за джогинг, които продължават повече от час.

Само за деца

Бягането също е дейност, на която тийнейджърите и по-малките деца могат да се насладят. Интересът към бягането може да се развие рано по време на физическото възпитание в училище или когато играете за забавление у дома. Има много забавни игри и дейности, които децата могат да научат, като състезания с етикети или щафети. За децата, които участват състезателно в бягащи дейности, обучението и правилното обучение са важни за предотвратяване на наранявания. Чрез развиване на интерес към бягането по време на младостта могат да се избегнат сериозни проблеми като детското затлъстяване и да се създадат положителни, здравословни навици за цял живот.