храна

Име: Бен Уолтън

Възраст: 28

Височина: 6’2 ”

Преди: 423 lbs.

След: 187 lbs.

Кой беше преломният момент, който ви подтикна да отслабнете? Разбрах, че ако не започна да променя живота си веднага, никога няма да го направя. Продължих да отлагам отслабването до утре. И тогава утре стана следващата седмица, следващия месец и т.н.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш? Опитах се да отслабна няколко пъти и да се придържам към диета без особен успех; Ще падна от вагона в рамките на няколко дни. Септември 2009 г. започнах диетата, която в крайна сметка би довела до загуба на 236 килограма за девет месеца.

Как започнахте? Излизах всяка вечер в местния Safeway и разговарях с един от служителите там. Винаги бих купил голяма замразена пица, за да ям всяка вечер сам. Започнах диетата си, като просто изрязах пицата (която има повече от 2000 калории!) Всяка вечер и накрая загубих 30 килограма през първия месец.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство? Трудно е да се обвържете с нещо всеки ден в продължение на месеци - да се борите всеки ден, за да намалите броя на кантара - само за да спрете диетите и евентуално да си върнете килограмите, които сте работили толкова много, за да ги загубите. Частта за отслабване всъщност беше доста лесна и, честно казано, забавна: Нищо не може да надмине усещането хората да ви правят комплименти всеки ден и да купуват нови дрехи, докато намалявате размерите си.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани? Исках да се откажа от диетата си няколко пъти, когато имах тежки дни. В миналото често използвах храна, за да се чувствам по-добре. Но си казах, че причината, поради която искам да се откажа, не само няма да ме отведе никъде, ще ме накара да се върна назад и си обещах, че няма да се откажа. Останах мотивиран, защото знаех, че мога да го направя: След като свалих първите няколко килограма, доказах на себе си, че всъщност мога да отслабна.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза? Променях диетата си няколко пъти, когато се изкарах. Трябваше да се откажа от сода, бонбони, чипс и други преработени храни. Просто щях да избера по-постно месо или да ям по-малки порции, за да намаля приема на калории, така че да мога да остана на път и да губя 20 до 30 килограма на месец.

Каква е текущата ви рутинна тренировка? След като отслабнах (и постигнах целта си от 187 килограма), започнах да вдигам тежести, за да натрупам мускулна маса, защото исках да продължа да подобрявам тялото и здравето си. В момента тежа 220 килограма благодарение на изградения мускул. Правя тренировки за устойчивост и тежести пет до шест пъти седмично, за да поддържам загубата на тегло. Правя кардио само когато активно диетирам и се опитвам да отслабна.

Как изглежда вашата ежедневна диета? Вдигането на тежести ми помогна да си върна апетита след девет месеца твърда отдаденост на диета с намалено съдържание на калории. Храненето ми обикновено се състои от ястие с високо съдържание на въглехидрати и протеини (като пиле и ориз или пържени картофи и пържола) на всеки четири часа, за да подхранва тренировките и възстановяването ми. Сутрин ям яйца и овесени ядки. За обяд ще пия пържола, аспержи и картофи. Имам пиле и ориз преди фитнеса и пържола с картофено пюре за вечеря.

Коя е любимата ви здравословна закуска и храна? Куест барове! Разнообразието им от ябълков пай има вкус като истинския.

Как отслабването ви е променило живота? Във всеки възможен начин, който може да си представим: до 21-годишна възраст бях над 450 килограма и вероятно нямаше да бъда тук днес, ако не бях отслабнал. Със сигурност не бих могъл да се наслаждавам на страстите си в живота като каране на спортни велосипеди или раници в цяла Европа.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат? Да бъда постоянен! Всички питат как съм загубил 236 килограма за девет месеца и аз им казвам, че правех едно и също нещо всеки ден. Период. Придържах се към диетата си, претеглях се всеки ден и не изневерявах. Последователните действия дават последователни резултати.

Следвайте пътуването на Бен за отслабване в Instagram.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.