безмлечни

Макронутриентите; Въглехидратите, мазнините и протеините са от решаващо значение. Животът не може да се поддържа без тях. Разбира се, и трите са важни - но протеинът определено получава най-голямо внимание - и то с основателна причина! Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на почти всичко в нашите тела и обикновено малките строителни работници в нашите тела, които извършват тази ремонтна дейност, са протеини!

Повечето хора, които четат това, вече знаят колко е важно да постигнете целите си за прием на протеини (трябва да захраним печалбите!), Но понякога диетичните ограничения или липсата на информираност ни пречат. Препоръчително е да консумираме най-малко 1g протеин на килограм телесно тегло (а това е изключително скромна стойност), което може да бъде трудно, когато тялото ви има съскащо прилягане по всяко време, когато млечните продукти влязат в контакт. Ако тренирате усилено, но не можете да хакнете белите неща (мляко, разбира се!), Ето няколко алтернативи, за да поддържате мускулите и стомаха си щастливи.

Месо, риба и яйца

Това няма да се хареса добре на зеленчуците там, но най-добрият не-млечен източник на протеин е месото, рибата и яйцата. Всички меса (по-постните, толкова по-добрите) са страхотни източници на протеини, с пълен аминокиселинен профил и до 40 g протеин на порция, а агнешкото, говеждото и пилешкото място се нареждат най-високо в протеиновата скала. Тук не може да се пренебрегне морското месо - риба тон, сьомга, атлантическа треска (и списъкът продължава ...) не само увеличава съдържанието на протеини в храната ви, но и осигурява солидна доза сърдечни омега-3 мастни киселини . Яйцата са друг перфектен източник на млечни протеини и създават идеалната закуска, обяд или вечеря, пълна с протеини!

Въпреки че месото е чудесен източник на протеини, качественото месо при всяко хранене не винаги е опция и ако сте стотинка като мен (все още имам онзи начин на мислене!), Знаете, че месото всъщност е доста скъпо! За да получите най-добрия взрив за парите си, инвестирайте в качествени меса и им се наслаждавайте с вечеря и обяд, където е възможно (рибата тон е чудесна за това и сравнително евтина!) И разбийте яйцата за закуска.

Ядки и семена

Мислехте, че ще ви оставя вегетарианци да висят ?! Това е за вас. Независимо дали са в най-вкусната си форма (здравей, фъстъчено масло!) Или се ядат цели, ядките и семената осигуряват мощен протеинов удар. Типична порция бадеми (≈24) съдържа 5g протеин, заедно с много витамин Е за косата, кожата и ноктите „защото си заслужавате“. Лично аз обичам богатите на омега орехи - приличат на мозъци и те хранят мозъка ви!

Ядките и семената са удобни, достъпни (освен ако не искате да станете биологични, тогава може да се наложи да изтеглите друга ипотека) и вкусен начин да добавите протеин към всяко хранене. Чиа, лен и слънчогледови семена са перфектни допълнения към всяка зърнена култура и бадемите правят бърза и вкусна закуска. Опитайте да хвърлите малко фъстъци за следващото си разбъркване - това добавя не само протеин, но и страхотна криза.

Фасул, бобови растения и тофу

Всеки, който чете това от Великобритания или Ирландия, знае колко страхотни са зърната; особено печен боб (нека всички си припомнят детските обеди на боб на препечен хляб ...), но те също са страхотен източник на протеин.

Нахутът, който прави фантастични допълнения към салатите, осигурява 8g протеин на порция, заедно с много желязо и диетични фибри. С леко орехов вкус, лещата прави чудесен заместител на месото в ястия с паста. Тофу - който е направен от соя - е с високо съдържание на протеини, лесно смилаем и може да се ползва по всяко време на деня. Бъркането с тофу - което има почти същият вкус като бърканите яйца - създава пълнеж, закуска или обяд, пълен с протеини и когато се приготви правилно, тофу може също да имитира структурата и вкуса на месото. Така че, след като имате малко тофу в арсенала си - вие сте сортирани.

Зърна

Зърната са основен източник на храна (освен ако не сте измъчвали тялото си с „диета на пещерния човек“) и обикновено се смятат за „чисти въглехидрати“. Вярно е, че зърнените храни са предимно богати на въглехидрати, но някои също осигуряват прилично количество протеин на порция. Така че, когато бъдете избрани разумно - можете да убиете две птици с един камък. Овесът и киноата се нареждат най-високо с 9g и 7g на 30g сервиране съответно. Така че независимо дали сте веган или любител на пилета като мен, не подценявайте стойността, която тези зърнени храни могат да предоставят!

Протеинови прахове

Каква би била статия за протеините, без да се споменава любимия ни протеинов прах ?! Ако избягвате млечните продукти, шансовете са, че пропускате прилична порция протеин във вашата диета и така протеиновият прах е най-лесният (а понякога и най-вкусният!) Начин да увеличите приема на този протеин. Има много алтернативи без млечни продукти като ориз, соя, грах и дори телешки протеин (има по-добър вкус, отколкото звучи, повярвайте ми!) Лично аз намирам, че протеинът от кафяв ориз е най-добрата алтернатива с по-малко горчив вкус в сравнение с другите не-млечни опции. Немелечните протеинови прахове също са с високо съдържание на фибри - ето защо го харесвам със закуската си, тъй като ме поддържа сит до обяд (което винаги се бави, защото науката не работи по график!).

Вземете съобщение вкъщи

Ако избягвате млечните продукти поради алергия, непоносимост към етични проблеми, рискувате да лишите тялото си от ценни хранителни вещества, необходими за поддържане и изграждане на мускулна тъкан (освен всичко друго!). Въпреки това, като предприемете някои допълнителни мерки, когато вашето хранене постига тези протеинови цели, лесно става без неприятните странични ефекти (за които няма да говорим тук, защото нека си го кажем - не е красиво!).

за автора

Мишел е учен, спортист и писател и се гордее, че е изправена лице в лице с демоните си и ги бие. При вдигане на тежести тя намери изход, който да помогне да промени живота си - и тя го обича! Проследете пътуването й с BULK POWDERS®.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Трябва ли да ходите Dairy Free?

Диетата без млечни продукти е нещо, което в последно време става все по-популярно. Няколко са факторите, които определено помогнаха да се прокара диетата без млечни продукти и те включват засилен контрол върху млечната индустрия. Хората са загрижени за начина, по който се отглеждат нашите млечни продукти и хормоните, за които се съобщава, че са [...]

Без млечни черешови бананови сладкиши

Ако не сте любители на млечните продукти, но се наслаждавате на здравословно лакомство, дайте на вихъра тази рецепта с млечни черешови бананови сладкиши. Всяка филийка съдържа великолепни 8g протеин, използвайки нашия телешки протеинов изолат 97 и шоколадов ликифлав за необходимия ароматизатор. Инструкции: 1.) Загрейте фурната до 170 градуса С. 2.) В никакъв определен ред, [...]

Шоколадов банан Бадемово масло Протеинови яйца Рецепта

Хебе, пекарят на хората, беше изключително зает през последните няколко дни, работейки по някои празнични великденски рецепти. Не преувеличаваме, когато казваме, че е свършила крекинг работа ... опитайте сами тази рецепта за шоколадови протеини с бананово бадемово масло, за лакомство без млечни продукти, зърнени храни и глутен! Инструкции 1.) Разтопете кокосовото масло в […]

Рецепта без млечни протеини

Прясно от хладилника на Muscle Bakery, идва този славен млечен протеин. Малки хапки слънчева светлина, съдържащи част от нашето фъстъчено масло, VitaFiber ™ и HydroBEEF ™, и само 61 калории на залък! Инструкции 1.) В тиган донесете Вашия сироп за палачинки Waldens до кипене, след това добавете VitaFiber ™ на прах и разбъркайте веднага [...]

Снизходителни бананови кокосови стрелци

Обобщение Ако сте човек с десерт, ще ви хареса тази рецепта за Indulgent Banana Coconut Shooters. Само с шепа съставки и по-малко от 15 минути ще си направите вкусно високо протеиново лакомство. Без млечни продукти също! Инструкции 1.) Добавете 1tsp лиофилизирани малини и 1/4 чаена лъжичка Complete Fruits ™ прах в дъното на […]

Без млечни протеинови барове с шоколадово брауни

Обобщение Търсите ли рецепта с високо съдържание на протеини в дневник? Не търсете повече от тези невероятни протеинови барове без млечни шоколадови брауни. Мека и страхотна дегустация! Вземете своя протеин за фиксиране 🙂 Инструкции 1.) Загрейте фурната до 165C. 2.) В купа комбинирайте сухите съставки. 3.) Добавете мокрите съставки и разбъркайте/смесете до гладка смес. […]