Загубих 18 килограма през последния месец и половина.

ефективно

Не тренирах по-силно или по-дълго от обикновено. Не прочетох нова книга за диети, подкрепена с доказателства и пълна с правила и рецепти. Не ядях приготвени ястия от диетична организация.

В миналото съм правил всички тези неща и някои от тях са работили, но нито едно не е продължило. Те бяха твърде сложни или твърде скъпи или твърде тромави, за да продължат.

Затова този път взех различно решение. Много по-опростен.

Първо малко предистория за отслабване. Всяка нова книга за диетите обяснява защо е по-добра от всички предишни. Този нов план, твърди авторът с ентусиазъм, съдържа ключът към отслабването и задържането му завинаги. Ще успее там, където другите са се провалили.

Така намаляваме консумацията на мазнини. Или го увеличете. Ядем повече протеини. Или по-малко. Повишаваме приема на въглехидрати. Или го намалете. И въпросът остава: коя е най-добрата диета за отслабване?

Е, сега имаме отговора. Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine по-рано тази година, постави 811 възрастни с наднормено тегло чрез четири различни диети, като всеки от тях има различна пропорция на мазнини, въглехидрати и протеини.

Резултатът? Средно участниците са свалили 12 килограма след шест месеца и са запазили девет килограма след две години. Без значение коя диета са спазвали. Със сигурност някои диети са по-здравословни от други. Но по отношение на отслабването? Никоя диета не беше по-добра от която и да е друга. Тъй като всички диети работят по един механизъм - те ограничават приема на калории. Хората отслабват, когато ядат по-малко.

Ако това е вярно, тогава най-добрата диета е най-простата. Затова се запитах: кое е единственото нещо, което мога да променя, което ще има най-голяма разлика в консумацията на калории? Всеки има едно нещо.

Моята беше захар. Понякога изяждах по три купички сладолед на ден. Ако промених това, всичко останало би се получило само по себе си. Изрязването на захар беше единственото нещо, което ще ми донесе най-висока възвръщаемост.

Затова спрях да го ям. Край на бисквитки, бонбони, торта, сладолед. Това е единствената промяна, която съзнателно направих. Прескочих милиони сложни малки решения, които повечето диети изискват - преброяване, претегляне, избор, вземане на решения. Без фази, без рецепти, без мислене.

Едно нещо на всеки човек може да бъде различно. За някои това може да са пържени храни. За други месо. За други все още безалкохолни напитки. Важното е да бъде опростено.

Последиците от това са огромни, не само за диетите, но и за всяка промяна в поведението (в крайна сметка, какво друго е диета, освен промяна в поведението?).

Обикновено хората се затрупват със задачи в желанието си да направят промяна успешно. Но това е грешка. Вместо това те трябва да отделят време отпред, за да разберат едно-единственото нещо, което ще окаже най-голямо въздействие и след това да съсредоточат 100% от усилията си върху това едно нещо.

Преди няколко години клиент от Fortune 100 ме помоли да създам нова програма за обучение на лидери. Те вече имаха такъв и бяха прекарали няколко години в обучение на хора в него, но сега искаха нов. Защо? Защото настоящият не оказваше въздействието, което искаха.

Помолих да видя старата. Честно казано? Въпреки че бих искал да кажа, че идеите ми за лидерство са много по-добри, мислех, че използваните от тях са еднакво добри. Моделите на лидерство не се различават от диетите - повечето от тях са напълно добре. Блясъкът рядко е в модела, а в изпълнението.

Не започвайте от нулата, умолявах ги. Вече сте прекарали години в разпространяване на думата, прививане на езика и социализиране на концепциите на старата методология на лидерството. Хората са запознати с него. Не се отървете от него.

Просто го опростете. Намалете го до същността му. Кое е единственото нещо, което ще има най-голямо влияние върху тяхното ръководство?

След като се замислиха, стигнаха до извода, че ако мениджърите общуват повече със служителите си, това ще реши по-голямата част от проблемите им. Чудесно, предложих, насочете всичките си усилия към това. Оставете всичко останало.

Сам, мой приятел предприемач, ме нарече обезсърчен, след като бизнесът му не се получи. Той прави няколко месеца почивка, преди да започне следващото си начинание, и обсъдихме как трябва да прекарва времето си. Оказва се, че Сам е дислексик и винаги е имал затруднения с четенето.

Разбрахме се той да направи едно нещо в свободното си време: да чете всеки ден. Това е необичаен съвет от мен. Обикновено казвам на хората да забравят за своите слабости и да се съсредоточат върху силните си страни. Но в случая на Сам дивидентът ще бъде огромен. Ако успее да се справи с четенето, не само ще му отвори врати, но и ще победи онова, което е смятал, че не може да направи. Тази увереност ще промени всичко останало в живота му.

Ако ще работите върху слабост, никога не избирайте повече от една.

Голяма организация за търговия на дребно с магазини по целия свят - ще я наречем Marla’s Clothing - разработи десет „златни“ поведения, които искаха всички търговски партньори да покажат. Неща като поздравяват всеки клиент, питат клиентите дали искат аксесоар на мястото на продажба, измерват клиентите за добро прилягане и благодарят на всеки клиент за пазаруване в магазина. Магазините, в които търговските представители проявяват всичките десет поведения, отбелязват значително увеличение на продажбите.

След известно време Marla’s Clothing изпрати тайнствени купувачи да видят как се справят търговските партньори. Ръководството беше доволно: средно сътрудниците показваха девет от десетте поведения.

Попитах ръководителя на проекта дали са забелязали промяна в продажбите в резултат на този 90% успех. След кратка проверка на данните се оказа, че не са.

Затова потърсихме дали сътрудниците липсват различно поведение или избягват конкретно от десетте. Както подозирахме, всички те пропускаха едно и също поведение: измерваха клиентите за добра форма.

„Нямате десет златни поведения“, казах аз на ръководителя на проекта, „Вие имате едно. Измерването на клиентите за добра форма е вашето едно нещо. " Наредихме на търговските сътрудници да се съсредоточат единствено върху това едно нещо. Продажбите на Marla’s Clothing нараснаха.

„18 паунда!“ - възкликна мой приятел. „Трябва да напишеш книга за това.“

Обмислих го за секунда, но бързо осъзнах, че ще имам само едно нещо да кажа.

„Не книга - отговорих аз, - но може би публикация в блог.“

Питър Брегман е главен изпълнителен директор на Bregman Partners, компания, която помага на успешните хора да станат по-добри лидери, да създават по-ефективни екипи и да вдъхновяват своите организации да постигнат страхотни резултати. Най-продаваният автор на „18 минути“, най-новата му книга е „Водещ с емоционална смелост“. Той е и водещ на подкаста за лидерство на Брегман. За да установите липсата си на лидерство, вземете безплатната оценка на Питър.