Какви са предимствата, свързани с ходенето с тежести за китките?

ходене

Може да страдате от притиснат нерв, ако почувствате изтръпване, изтръпване или болки в гърба, врата или ръката. Можете да нараните или компресирате нерв, когато случайно сте му оказали твърде голям натиск. Болката или дискомфортът, причинени от притиснат нерв, могат да бъдат неудобни, но това не прави упражненията невъзможни. С правилна стойка, постоянство и добър план за ходене, все още можете да отслабнете с нервна компресия.

Обувки за ходене

Купете добър - и сладък - чифт обувки за ходене. Правилното обуване е съществена част от всяка тренировка, особено ако сте ранени. Вашата цел е да загубите килограмите, без да поставяте ненужен стрес или напрежение върху притиснатия си нерв. Тъй като повечето прищипани нерви се появяват в долната част на гърба, добрата обувка е особено важна. Подходящата опора за краката и глезените помага за предотвратяване на други наранявания, включително болки в коляното, плантарен фасциит и шини на пищяла.

Последователност

Поддържайте метаболизма си повишен чрез бързо ходене няколко пъти през целия ден. Ходите твърде бързо, ако не можете да проведете разговор с приятеля си за упражнения. При наранявания на врата и гърба започнете с 15-минутна разходка преди работа, по време на обяд и след работа. Когато започнете да се чувствате по-добре, можете да ходите два пъти на ден по 30 минути до час всеки път. Правилната стойка предпазва долната част на гърба и врата ви от по-нататъшно нараняване, така че дръжте главата си изправена, раменете отпуснати и коремните мускули стегнати. Ходете по равна земя и правете равномерни, плавни стъпки. Прекомерното подскачане и ходене по наклон може да влоши притиснатите нерви. Намалете въздействието на удара на крака си в земята, като вървите по бягаща пътека или по мек терен като трева или подплатена писта за бягане.

Обучение за устойчивост на светлина

За да увеличите способността си за изгаряне на мазнини, вземете чифт гири. Те не трябва да бъдат повече от 2 до 3 килограма - дори 1 килограм е чудесно, ако това е, което ви е удобно. Докато вървите, размахвайте ръце напред-назад с преувеличено движение. Сега сте мощност ходене. Това ще ускори сърдечната Ви честота и ще доведе до образуването на потните мъниста. Ако използването на гири е твърде много за вас, просто движете ръцете си, без да носите тежести. Ще разберете дали го правите правилно, когато усетите как сърцето ви бие по-бързо.

Правилна грижа и поддръжка

След тренировката си внимателно се разтегнете и нанесете лед върху засегнатата област. Прилагането на лед върху притиснатия ви нерв намалява възпалението, което възниква по време на тренировка. Правилният баланс между упражненията и почивката е важен за отслабването и заздравяването на нараняванията ви, така че не прекалявайте. Изтръпване, усещане за изтръпване и излъчваща болка са индикации, че трябва да си направите почивка. Слушайте тялото си, поддържайте последователна рутинна тренировка - и притиснатият нерв няма да ви попречи да достигнете целта си.

Внимание

Вашият доставчик на здравни грижи може да ви каже колко и какъв вид упражнения трябва да правите с дадено нараняване. Преди да започнете да ходите, разберете колко упражнения Вашият лекар, хиропрактор или физиотерапевт смята, че можете да изпълнявате. Повечето доставчици на здравни услуги ще ви препоръчат да ходите не повече от 30 минути до един час на равна повърхност, когато сте наранени. Гледайте напредъка си и се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да увеличите времето и съпротивата в тренировъчната си програма.

Още статии

Помага ли разходката за подстригване на бедрата? →

Удължете ходещата си крачка →

Отслабвате ли повече пеша или на елипсовидна? →