витамин

Защо се нуждаете от витамин С по време на бременност

И вие, и вашето бебе се нуждаете от витамин С ежедневно, защото е необходимо тялото да произвежда колаген, структурен протеин, който е компонент на хрущялите, сухожилията, костите и кожата. Въз основа на проучвания върху животни, някои изследователи смятат, че дефицитът на витамин С при новородени бебета може да наруши умственото развитие.

Известен също като аскорбинова киселина, витамин С е от съществено значение за възстановяването на тъканите, заздравяването на рани, растежа и възстановяването на костите и за здравата кожа. Витамин С помага на тялото ви да се бори с инфекциите и действа като антиоксидант, предпазвайки клетките от увреждане.

Витамин С също помага на тялото ви да усвоява желязото, особено от вегетариански източници.

Колко витамин С ви е необходим

Бременни жени на възраст 18 години и по-млади: 80 милиграма (mg) на ден

Бременни жени на възраст 19 и повече години: 85 mg на ден

Кърмещи жени на възраст 18 години и по-млади: 115 mg на ден

Кърмещи жени на възраст 19 и повече години: 120 mg на ден

Небременни жени на възраст 18 години и по-млади: 65 mg на ден

Небременни жени на възраст 19 и повече години: 75 mg на ден

Хранителни източници на витамин С

Цитрусовите плодове са особено богати на витамин С, но листните зеленчуци и много други плодове и зеленчуци също са отлични източници. Изберете пресни храни като свой източник на витамин С, защото топлината може да унищожи този витамин. Също така, някои зърнени храни и сокове са обогатени с витамин С.

Опитайте се да включвате храна, богата на витамин С, при всяко хранене, за да увеличите максимално количеството желязо, което получавате от другите храни, които ядете.

Храните, които осигуряват витамин С, включват:

  • 6 унции портокалов сок: 62 до 93 mg
  • 6 унции сок от грейпфрут: 62 до 70 mg
  • едно киви: 91 mg
  • 1/2 чаша суров, сладък червен пипер, нарязан: 95 mg
  • 1 чаша цели ягоди: 85 mg
  • един среден портокал: 70 mg
  • 1/2 чаша броколи, варени: 51 mg
  • 1/2 среден грейпфрут: 38 mg
  • един средно печен картоф: 17 mg
  • един среден домат: 16 mg
  • 1 чаша суров спанак: 8 mg

Безопасно ли е да приемате витамин С по време на бременност?

Да, въпреки че вероятно не е нужно. Можете лесно да си набавите витамин С от плодовете и зеленчуците. Пренаталните витамини също съдържат витамин С, така че обикновено няма нужда да се приема отделна добавка.

И не е добра идея да приемате мегадози с витамин С, когато сте бременна. Има известна загриженост, че приемането на твърде много витамин С под формата на добавки по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане. Прекомерният витамин С също може да разстрои стомаха ви.

Препоръчителното дневно количество витамин С по време на бременност е 85 милиграма (mg) на ден за жени на възраст 19 и повече години и 80 mg за жени на възраст от 14 до 18 години. Максималното дневно количество, което се счита за безопасно за жени в същите възрастови групи, е 2000 mg и 1800 mg съответно.

Признаците на недостиг на витамин С

Признаците за дефицит включват умора, възпаление на венците, бавно зарастващи порязвания, натъртвания и груба, суха кожа.