Колко калории изгаряте, когато пробивате боксерска чанта?

отслабване

Shadowboxing - симулиране на бокс за подобряване на техниките, които ще се използват в мача - може да ви помогне да отслабнете и да подобрите сърдечно-съдовата и физическата си форма, скоростта на ръцете, пъргавината, рефлексите и координацията. Shadowboxing може да бъде по-полезен, когато се боксирате с претеглени ръкавици или дъмбели, но твърде голямото тегло може да има обратен ефект. Ще изгорите повече калории в сянка, ако упражнението ви е по-дълго и по-интензивно.

Определяне на интензивността на упражненията

Вашият сърдечен ритъм измерва вашата интензивност на упражненията. Упражнявате енергично, когато сърдечната честота е от 70 до 89 процента от максималната Ви сърдечна честота и се упражнявате умерено, когато сърдечната честота е от 55 до 69 процента от максималната си, според Американския колеж по спортна медицина. Вашият максимален пулс е 220 удара в минута минус вашата възраст. Енергично бокс с сенки с или без тежести изгаря повече калории, отколкото да правите същото упражнение умерено. Диаграмите за изгаряне на калории не съдържат бокс в сянка, но 155-килограмовите хора изгарят средно 739 калории на час, когато енергично карат велосипед, и 493 калории на час, когато карат умерено, според Министерството на здравеопазването и семейните услуги в Уисконсин . По-тежките хора изгарят повече калории от по-леките. Един килограм се равнява на 3500 калории.

Увеличаване на интензивността на упражненията

Можете да увеличите интензивността на упражненията си в сянка, като се движите повече. Shadowboxing може да бъде цялостно упражнение за тяло, ако движите краката си като Мохамед Али и практикувате да избягвате удари, като постоянно движите главата и горната част на тялото като Джо Фрейзър, а не просто тренирате да хвърляте удари. Придвижването напред и назад и от едната на другата страна, докато боите в сянка, увеличава колко калории изгаряте. Ето защо спарингът с боксьори изгаря повече калории, отколкото боксовите бонбони. Спарингът изгаря средно 633 калории на час, ако сте 155 килограма, докато боксовите боксови торби изгарят 422 калории на час, според Уисконсин. Боксът с тежести увеличава колко калории изгаряте, защото изисква по-голяма интензивност.

Съвети за тежестите

Shadowboxing с тежести може да подобри скоростта на вашите удари и да принуди по същия начин, както размахването на бейзболна бухалка с тежести може да подобри скоростта и силата на вашите махове. По-бързите удари помагат на вашата боксова защита, както и на нападението ви, защото противниците често не могат да хвърлят удари, докато се опитват да избегнат ударите. Използването на тежести, които са твърде тежки, обаче не е препоръчително, защото те могат да нарушат техниката на щанцоване и да наранят ръцете, раменете и китките. Използването на 3-килограмови претеглени ръкавици е най-добрият вариант. Можете също да използвате две гири, които са по 3 килограма, но задържането им по време на бокса може да бъде трудно.

Подготовка за мачове

Най-добрата полза за отслабване на Shadowboxing може да бъде, че ви подготвя за мачове. Боксът на ринг се нарежда на 13-то място по изгорени калории сред 175 упражнения в списъка на Уисконсин. Той изгаря 844 калории или около една четвърт лира на час при 155-килограмови хора. Трябва да практикувате различни удари и комбинации от удари, преди дори спаринг. Първо, трябва да практикувате различни удари, включително кръстове, удари, куки и аперкути. След това трябва да се упражнявате да хвърляте тези удари в различни последователности, като същевременно се преструвате, че избягвате ударите на опонентите си. Практикуването пред големи огледала или гледането на видеокасета може да бъде поучително.

Още статии

Трябва ли да използвате тежести за китки с батут? →

Изгаряне на допълнителни калории на бягаща пътека с ръчни тежести →

Рутинна тренировка по бокс с тежести и въже за скачане →