Опитът за зачеване на бебе може да бъде толкова объркващ процес. Повечето жени, когато съзнателно започват да се опитват да забременеят, не са сигурни къде и как да започнат да правят промени в начина на живот. Трябва ли да избягвате алкохола напълно? Какви храни трябва да увеличавате или намалявате? А какво ще кажете за упражненията? Може да бъде поразително да се опитате да мислите колко е твърде много или какво е опасно. Например, безопасно ли е да тренирате и да отслабвате, докато се опитвате да забременеете?

безопасно

Според д-р Карла Ортик, OB-GYN от женските специалисти от Хюстън в Тексаския детски павилион за жени, упражненията могат да играят жизненоважна роля за успешното зачеване. „Поддържането на фитнес режим е важно за увеличаване на вероятността за здравословна бременност“, казва тя на Ромпър. „Затова, продължава Ortique, упражненията и при необходимост намаляване на теглото се насърчават преди бременността и не са противопоказани по време на опита за забременяване.“

Всъщност упражненията и отслабването често се използват като инструмент, който помага на жените с наднормено тегло да забременеят, казва медицинската сестра/акушерка от Ню Йорк Кара Манглани. "Въпреки това поднорменото тегло влияе негативно върху плодовитостта. Както при всичко, просто не прекалявайте", казва тя на Ромпер.

Поддържането на здравословен начин на живот, което включва правилно хранене и умерени упражнения, подходящи за вашия тип тяло и състояние (има голяма разлика между упражненията и прекалените упражнения), може да помогне да увеличите шансовете си за забременяване и оставане на бременност.

Ако се притеснявате дали текущият ви режим на упражнения е безопасен за зачеване и бременност, разговорът с вашия доставчик на здравни грижи винаги е добра идея. Като цяло, д-р Уенди Гудол Макдоналд, OB-GYN, казва на Romper, насоките препоръчват 150 минути умерени упражнения на седмица, дори по време на бременност. „Това може да бъде 30 минути кардио, пет дни в седмицата, например“, казва тя. Докато отслабването преди бременността може да ви помогне да забременеете, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването по време на бременност не се препоръчва, отбелязва Макдоналд.

„Но - продължава Макдоналд, - натрупването на минимално тегло се препоръчва при жени с наднормено тегло или затлъстяване.“ Например, жена с нормален ИТМ 21-26 трябва да очаква да наддаде от 25 до 35 килограма по време на бременността. Жена с начален ИТМ над 30 може да иска само да наддаде от 10 до 15 килограма. "Разработването и храненето на здравословна диета може да накара жената да наддаде минимално или никакво тегло само в определени части от бременността и това е добре", уверява Макдоналд.

И двете играят огромна роля в подпомагането на здравословния растеж и развитие на вашето бебе, след като сте бременна. Така че, ако тренирате редовно, най-добре е да продължите, когато се опитвате да замислите. И ако не го направите, вероятно е добра идея да започнете.

Както отбелязаха Родителите, е изкушаващо да изчакате, докато лентата стане розова, за да се превърне в рутинна тренировка, но ако сте в добра физическа форма през тези ранни дни на бременността, това може да повлияе на развитието на плода по положителен начин. Когато сте бременна, здравето ви директно корелира със здравето на вашето бебе, така че няма причина да чакате. Превръщането на физически упражнения и здравословно хранене в навик, преди дори да сте бременна, може да ви помогне да запазите това, когато забременеете.

Умерените рутинни упражнения, като ходене, туризъм, плуване и тренировки на елипсовидната или бягаща пътека, са чудесни начини за улесняване на прости, ефективни упражнения. Загубата на тегло определено не е приоритет тук, така че стойте далеч от хитри диети и програми за упражнения, които насърчават бързото отслабване (като цяло те обикновено не са нито здравословни, нито безопасни).

Преди да продължите старата си рутинна тренировка или да започнете нова, трябва да говорите с Вашия лекар относно упражненията, особено след като забременеете.

Вижте новата видео поредица на Romper, Дневниците на Роулпър Дула: