Свързани статии

Натрият не влияе на телесните мазнини по начина, по който влияят калориите, но получаването на твърде много сол във вашата диета може да доведе до задържане на вода и последващо наддаване на тегло. Натрият не е зло - необходим е за регулиране на кръвното налягане, както и за здрави нерви и мускули. Въпреки това, твърде много от солените неща могат да означават лоши новини за сърцето и бъбреците ви и повечето американци консумират много повече натрий, отколкото им е необходимо. Ако обикновено ядете здравословно количество натрий, няма нужда да намалявате, когато се опитвате да отслабнете.

натрий

Препоръки за натрий

Възрастните на възраст под 51 години трябва да консумират максимум 2300 милиграма натрий на ден, съгласно Диетичните насоки за американците от 2010 г. Възрастните възрастни трябва да се ограничат до 1500 милиграма или по-малко. Като се има предвид, че средният американец яде 3400 милиграма на ден, има голям шанс да се наложи да намалите. Намалете консумацията на натрий, като избягате от пакетирани и преработени храни, като вместо това достигнете до цели естествени продукти. Вместо да поръсите чинията си с готварска сол, заложете на пипер, къри на прах и други подправки.

Натрий и тегло

Пренасянето на допълнителни 400 милиграма натрий в тялото ви води до 2 килограма наддаване на тегло на водата. Това е временно; ще изхвърлите водата, след като нивата на натрий се нормализират. Излишъкът от натрий обаче води и до повишена жажда. Ако посегнете към сладки или алкохолни напитки като сода, сок или бира, за да утолите гърлото си, можете да пиете достатъчно калории, за да предизвикате трайно наддаване на тегло. Водата обикновено е най-добрият избор за напитки за хора, които се хранят на диета, независимо от приема на натрий.

Натрий в храните

Храните с най-високо съдържание на натрий включват смес от лучена супа от 3,493 милиграма на пакет, подправени трохи от хляб по 3,180 милиграма на чаша и обогатена, самонадигаща се царевична каша от 1860 милиграма на чаша. Други продукти с високо съдържание на натрий са пържени скариди, такос и бургери за бързо хранене, консервирани доматени продукти и пакетирани макарони и сирене. Изборът с ниско съдържание на натрий включва ядки, праскови и сливи, на практика без натрий. Суровите броколи имат само 29 милиграма чаша, несоленият тон има 40 грама на порция, а натуралното швейцарско сирене има 54 милиграма натрий за унция.

Отслабване

Натрият може да не повлияе телесните мазнини, но храната със сигурност влияе. Загубата на тегло се свежда до калории срещу калории навън. Въпреки че калорийните нужди варират в зависимост от метаболизма и телесния състав, повечето възрастни могат да използват бърза формула за оценка на калорийния прием за отслабване. Умножете теглото си в килограми по 12 и резултатът е броят на калориите, към които да се стремите, освен ако не сте много активни - в този случай тялото ви се нуждае от повече калории. Следователно една 140-килограмова жена вероятно може да отслабне с 1680 калории на ден. Ако сте с много наднормено тегло или заседнали, имате нужда от по-малко калории, отколкото формулата предвижда.