Ако ви е предписана диета 1200 ADA, използвайте това безплатно пробно меню за диета с диабет 1200 калории, за да видите пример за това от какво трябва да се състои вашата диета.

диета

. малко преглед на диетата за диабет.

Наличието на диабет НЕ НЕ означава, че трябва да избягвате захар и въглехидрати на всяка цена или да натоварвате протеини и/или мазнини.

Дори няма нужда да приготвяте „специални диабетични“ ястия, които са различни от всички останали.

Това, което ТРЯБВА ДА ПРАВИ, е да наблюдавате размерите на порциите си и да ядете приблизително същото количество въглехидрати и калории всеки ден.

Това помага да контролирате кръвната си захар (и теглото си). Колкото повече варирате количеството въглехидрати, което ядете, толкова по-трудно е да контролирате кръвната си захар.

Ето защо създадох това примерно меню за диабет, което да следвате!

Следното меню за диета за диабет с 1200 калории, ако се консумира в предложените порции, осигурява приблизително:

диабетно меню с 1200 калории диета

Общо калории = 1190
Въглехидрати Протеин Дебел
грама 145 64 39
% от общите калории 48% 22% 30%

2 белтъка, бъркани с 1/2 чаша зеленчуци (напр. Спанак, лук, чушки). Пригответе в тиган, напръскан с незалепващ спрей за готвене.

Сервирайте отгоре 1 филийка пълнозърнест препечен хляб (или увийте в малка, 60-80 калорична пълнозърнеста тортила).

Яжте с 1/2 грейпфрут

(Вижте тези рецепти за микровълнови яйца, за да получите представа как да приготвите това бързо!)

1/2 сандвич с пуйка:
1 филия пълнозърнест хляб (или 2 филийки "олекотен" или "диетичен" хляб)
2 унции месо от пуешки гърди (ниско натриево)
горчица, маруля, резенчета домати по желание

Яжте с градинска салата:
2 чаши зелени зеленчуци + 1 чаша допълнително зеленчуци (напр. Броколи, чушки, лук, моркови, чери домати) + сегменти от 1 малък портокал. Отгоре залейте с 2 с.л. превръзка без мазнини (използвайте максимум 50 калории) ИЛИ 1/2 с.л. екстра върджин зехтин и неограничен балсамов оцет.

1/2 чаша ядки или семена (напр .: орехи, бадеми, пекани, тиквени семки и др.) + 1 малка ябълка

3 унции пиле на скара или риба
6 унции печен сладък картоф + 1 чаена лъжичка масло
1 чаша зелен фасул на пара или броколи

1 чаша горски плодове, покрити с балсамов оцет ИЛИ плодова слуша: Смесете 1 чаша вода + 1 чаша замразени ягоди. Сервирайте в забавна чаша маргарита!

Можете също така да добавите няколко нулеви калории храни, ако желаете.

Диабетична диета 1200 калории Меню: Допустими напитки

Кафе или чай (за предпочитане без кофеин), неподсладени напитки и изкуствено подсладени напитки като Crystal Light и др. Могат да се пият, но водата трябва да е вашият първи избор:)

Колко вода/течност имате нужда?

Разделете теглото си (в килограми) на 2 и това е броят унции вода, за да стреляте всеки ден.

Пример: Ако тежите 150 килограма.

Следователно трябва да пиете 75 унции течност (или

примерно меню за диабет

Искате ли да вземете всички предположения от това какво да ядете?

Използвайте диетично хранене за 1-2 седмици до скок старт диетата си с контролирана калория и царувайте в размера на порциите си.

Вземете диета от 1200 калории, доставена директно до вашата врата!

Добре е да ВЪЗЛОЖИТЕ какво и колко ядете. особено ако се опитвате да отслабнете. Използвайте моите БЕЗПЛАТНИ форми за дневник за храна за печат. Успешните "губещи" го правят!

1200 калории Диабетично меню: Допустими подсладители

  • Аспартам
  • Ацесулфам-К
  • Захарин
  • Сукралоза
  • Стевия

Още от моите професионални съвети, които може да намерите за полезни