Здравословен общ план за диета с калории от 1900 г.

Подобно на другите ни калорични диети, тази диета от 1900 калории използва голямо разнообразие от храни от всички здравословни пирамидални групи храни, за да гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества в правилните пропорции.

Преди да изберете това диетично меню от 1900 калории, уверете се, че отговаря на вашите хранителни нужди. Проверете колко калории имате нужда, като въведете информацията си в безплатен брояч на калории .

Следното меню за здравословна диета се планира за една седмица, така че получавате 7 безплатни планове от 1900 калории.

Меню с калорийна диета от 1900 г.

калорична

  • Закуска - 2 пълнозърнести препечени филийки, 2 супени лъжици желе, 1 чаена лъжичка масло, 1 чаша чай или кафе, ½ чаша портокалов сок.
  • Лека закуска - 1 франзела, 1 чаша кисело мляко.
  • Обяд - 2 унции нарязани пуешки или пилешки гърди, 1 хвърлена зеленчукова салата с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок, 1 пълнозърнеста ролка.
  • Лека закуска - ½ чаша пресни ягоди, 1 чаша кисело мляко, 3 супени лъжици зърнени култури мюсли.
  • Вечеря - 4 унции телешка пържола, на скара или на скара, 1 чаша ориз, 1 чаена лъжичка масло, 1 чаша моркови на пара, смесена зелена салата със зехтин и лимонов сок.
  • Лека закуска - 1 ябълка или портокал.

  • Закуска - 1 портокал, 1 чаша пълнозърнести зърнени храни, 1 чаша мляко, 1 чаша ягоди, 1 пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички желе.
  • Лека закуска - 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 2 оризови питки.
  • Обяд - 1 чаша зеленчукова супа, 1 унция сирене моцарела, 1 салата от смесени зеленчуци със зехтин и лимонов сок, 1 чаша кисело мляко, 1 пълнозърнест рул за вечеря.
  • Лека закуска - 1 ябълка, малко бисквити.
  • Вечеря - 6 унции бяла риба, печена, печена на скара или на скара, 1 печен картоф, 1 чаша парени броколи, салата от смесени зеленчуци с масло и лимонов сок, 1 пълнозърнест рул.
  • Лека закуска - 3 чаши обикновена пуканка.

  • Закуска - 3 палачинки с 1 супена лъжица кленов сироп или плодов спред, 1 чаша пресен портокалов сок.
  • Лека закуска - 1 чаша мляко, 1 праскова.
  • Обяд - 6 унции риба, печена на скара или на скара, смесена зелена салата с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок, 1 ябълка и няколко пълнозърнести бисквити.
  • Лека закуска - 1 блокче мюсли, ½ унция черен шоколад.
  • Вечеря - 2 чаши пълнозърнести макарони, ½ чаша доматен сос, 4 унции варени пилешки гърди, салата от смесени зеленчуци със зехтин и лимонов сок.
  • Лека закуска - 1 чаша мляко, малко фъстъци.

  • Закуска - ½ чаша овесени ядки, приготвени с 2 чаени лъжички кафява захар, 1 чаша мляко, 1 портокал, 1 пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка масло.
  • Лека закуска - 1 ябълка, малко бисквити.
  • Обяд - 3 унции нарязани пилешки или пуешки гърди, 1 чаена лъжичка горчица, 1 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки домат, 1 ½ чаша нарязани сурови зеленчуци.
  • Лека закуска - ½ чаша мляко, 1 чаша ягоди, 3 унции бадеми.
  • Вечеря - 3 унции пилешки гърди без кожа, печени, печени на скара или на скара, 1 средно запечен картоф, 2 чаени лъжички масло, смесена зелена салата с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок.
  • Лека закуска - 3/4 чаша извара, 1 круша.

  • Закуска - 1 пълнозърнест франзела, 1 супена лъжица крема сирене, 1 чаша портокалов сок.
  • Лека закуска - 1 чаша кисело мляко, 1 ябълка.
  • Обяд - 3 унции постно хамбургер, на скара или на скара, 1 чаша задушени аспержи, голяма хвърлена зеленчукова салата с дресинг от кисело мляко, ½ чаша извара.
  • Лека закуска - 2 унции крекери Греъм, ½ чаша ягоди.
  • Вечеря - 2 ½ чаша тестени изделия с 3 унции варени скариди и 1/2 чаша броколи, 1 филия италиански хляб, 1 чаена лъжичка чесън зехтин, смесена зелена салата с масло и оцет.

  • Закуска - 1 поширано яйце, 1 домат, 1 пълнозърнест кифла, 1 грейпфрут.
  • Лека закуска - 1 чаша плодова салата, 1 чаша кисело мляко, 1 мюсли.
  • Обяд - 4 унции нарязани пуешки или пилешки гърди, 1 пита хляб, 1 чаша нарязани моркови и целина.
  • Лека закуска - 1 праскова, 1 чаша извара, 1 зърнен блок.
  • Вечеря - 4 унции сирене, малко бисквити, 1 смесена зелена салата със зехтин и лимонов сок, 1 чаша червено сухо вино.
  • Лека закуска - 1 ½ чаша пресни ягоди.

  • Закуска - 2 пълнозърнести препечени филийки, 1 твърдо сварено яйце, ½ чаша боровинки, 1 чаша кисело мляко.
  • Лека закуска - 1 круша, 1 унция гевречета.
  • Обяд - 4 унции сирене, 1 голяма зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок, 1 чаша мляко.
  • Лека закуска - ½ чаша плодова салата, 1 мюсли бар.
  • Вечеря - 6 унции печена или печена бяла риба, 1 ½ чаша ориз, 1 чаша задушени зеленчуци, 1 супена лъжица масло, 1 смесена зелена салата с масло и оцет.

Това е добре балансирана здравословна диета от 1900 калории, така че можете да я спазвате толкова дълго, колкото ви е необходимо!