Вземете безплатни електронни книги за отслабване и диета.

Това е последната част от вдъхновяващото отслабване преди и след това, което може да ви вдъхнови всички. Частта, която мога да намеря тук.

отслабване

Име: Изабел Улф

Възраст: 32
Изгубени лири: 38

Съвет за отслабване: „За да избегна скуката и да предизвикам различни мускулни групи, обичам да разглеждам графика във фитнеса и да избера клас, който никога досега не съм опитвал.“

Съвет за отслабване: „За да науча повече за размерите на сервиране, купих предварително опаковани замразени предястия. След това, когато приготвих собствените си ястия, направих същите количества. "

Съвет за отслабване: „Поддържам дрехи за тренировки в колата си и отивам директно във фитнеса след работа. Ако се спра у дома, няма да искам да се връщам през вратата. "

Съвет за отслабване: „На работното си място държа най-тежката си снимка на най-тежката си дъска. Виждайки го, ми помага да откажа на предложението да вземете бърза храна. "

Съвет за отслабване: "Презареждам своя iPod всяка седмица. Ако имам свежа музика, чувствам, че мога да бягам завинаги."

Съвет за отслабване: „Когато работният ми график е супер забързан, ще пусна бързо DVD с йога веднага щом се прибера у дома. Упражненията дори за 10 минути ме предпазват от чувството, че съм паднал от бандата. "

Съвет за отслабване: „Приготвям саксия с кафяв ориз в неделя. През седмицата знам, че мога просто да го смесвам със зеленчуци и пиле за бързо хранене. "

Име: Меган Андерсън

Възраст: 25
Изгубени лири: 28

Съвет за отслабване: „Ако съм навън с приятели и не искам да пия, поръчвам клубна газирана напитка с лайм. Изглежда точно като тоник с водка, но не съдържа почти толкова калории. "

Съвет за отслабване: „Направих плато, след като свалих първите 15 килограма. Но продължаването на sparkpeople.com и свързването с други жени, които бяха изправени пред същите борби като мен, ми помогна да продължа напред. "

Съвет за отслабване: „Правя снимки на всичко, което ям, за моя блог, missymaintains.com. Публикуването на снимки на всички мои ястия и закуски ме държи отговорен. "

Съвет за отслабване: „Яденето на пет до шест малки хранения - като извара с боровинки и риба на скара с киноа и задушени броколи - изглеждаше като много храна, но се получи до по-малко калории.“

Съвет за отслабване: „Исках да разгледам новия си град“, казва тя. „Започнах да тичам, да карам колело и да плувам в близките басейни.“

Съвет за отслабване: „Понякога се регистрирам за местен 10K. Аз съм толкова бавен, колкото идват, но само като знам, че имам състезание на хоризонта, ме тласка да се вместя в малко повече ходене през седмицата. "

Съвет за отслабване: „Всеки ден се питам:„ Каква е мотивацията ми? “Спомняйки си защо искате да отслабнете, цялата упорита работа изглежда полезна, докато чакате резултати.“

Съвет за отслабване: „Ако хапваме пица или такос, понякога слагам гарнитурите си върху зеленина, вместо върху коричка или тортила. Това е лесен начин за мен да намаля калориите, без да се налага да приготвям две отделни вечери. "

Съвет за отслабване: „Не си отказвам нищо, но се опитвам да извлека максимума от своя калориен бюджет. Така че, ако е между омлет с овесен яйчен белтък или малка кифла с боровинки, обикновено ще избера омлета. "

Съвет за отслабване: „Ако отивам на парти или на вечеря, ям първо ябълка или шепа бадеми, за да не съм хищник, когато се появя.“

Съвет за отслабване: „Никога не съм имал голям успех да отслабвам сам, затова реших да го опитам като част от група.“ Стефани се присъедини към фитнес зала в близост до офиса си и започна да тренира със своите колеги по време на обяд и след работа.

Съвет за отслабване: „Присъединих се към фитнес зала с определена зона за тегло на жените, което много ми харесва. Не се чувствам толкова самоуверен, опитвайки нов ход. "

Съвет за отслабване: „Обичах плодове, кисело мляко и бисквити за обяд, но закусвах цял следобед“, казва тя. „Започнах да нося на работа кафяв ориз, пиле, спанак и боб, което ме засищаше по-дълго.“

Съвет за отслабване: „Някой веднъж ми каза, че днес никога не трябва да правиш нищо, което не можеш да направиш до края на живота си. Така че не гладувах и не тренирах три часа в клип, защото знаех, че не мога да го поддържам много дълго. "

Съвет за отслабване: „„ Всичко в умерени количества “е моят девиз. Ако една рецепта изисква майонеза, ще използвам пълномаслените неща, но по-малко от тях. И ако искам сладолед, ще си взема малко, но само една малка топка. "