Малцина биха оспорили, че редовните силови тренировки, ако се правят правилно и в безопасни граници, са от полза за физическото здраве. Психологическите ползи от силовите тренировки може да са по-малко известни, но те са еднакво важни за развитието и поддържането на задоволителен начин на живот. Независимо дали човек тренира с тежести, за да увеличи силата, да тонизира физиката си, да изгради мускулен обем, да подобри издръжливостта или да отслабне, ефективната програма за обучение с тежести може да намали риска от заболяване в широк спектър от физически аспекти, като например:

  • Намалява липопротеините с ниска плътност или „лошия“ холестерол
  • Намалява риска от диабет и нужди от инсулин
  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
  • Понижете високото кръвно налягане
  • Намалява високите нива на естроген, свързани с повишен риск от рак на гърдата
  • Изгражда костна маса, като по този начин минимизира риска от остеопороза
  • Намалява симптомите на предменструален синдром или ПМС
  • Укрепва имунитета
  • Намалява риска от настинки и грип
  • Намалява освобождаването на хормони, свързани с безпокойство и стрес

В допълнение към многото положителни физически ефекти от силовите тренировки има и пет основни психологически ползи, които помагат на човек да живее по-пълноценно и щастливо. Стресът и тревожността са фактори, които са в основата на най-голямото бедствие и областите на дисфункции, които пречат на хората да постигнат своя потенциал и да управляват своите емоции и поведение в полза на междуличностните отношения.

# 1 - „Чувствайте се добре“ хормони

Добрата тренировъчна сесия е от съществено значение за стимулиране на отделянето на естествени хормони като ендорфини, допамин, серотонин и норепинефрин. Ендорфините имат болкоуспокояващо и антидепресивно действие, което намалява стреса и произвежда нещо подобно на еуфоричен ефект, предназначен да възпрепятства или блокира сигналите за болка по време на тежки физически упражнения. Допаминът играе основна роля в поведението, мотивирано от възнаграждение, като създава положително очакване и подобрява настроенията. Друг естествен мозъчен химикал, серотонинът, е свързан с повишено настроение и регулиране на апетита и циркадния цикъл (сън/събуждане), които са основни компоненти на здравословния начин на живот. И накрая, норепинефринът подобрява способността на организма да реагира на стрес, като по този начин работи срещу депресията и тревожността. Тези хормони, които естествено се освобождават по време на тренировка, работят заедно за намаляване на стреса и подобряване на здравето и настроението.

психологически

Едно от психологическите предимства на тренировките за устойчивост е, че усиленото упражнение стимулира отделянето на естествени химикали, които се чувстват добре, свързани с удовлетворение и чувство за постижение и увереност

# 2 - Усещане за постижение

Програмата за обучение по същество представлява набор от краткосрочни и дългосрочни цели с пътна карта, която да ви помогне да стигнете до там. Всеки личен рекорд или напредък по пътя ви гарантирано ще ви даде чувство на увереност, че сте на прав път и постигате нещо положително. По този начин вие печелите увереност и самочувствие, което ще просветне и в други области от живота ви.

# 3 - Поставяне на цели

Започването на програма за обучение означава, че човек има предвид целите и е готов да инвестира усилия организирано, за да ги постигне. Независимо дали целта е да отслабнете, да натрупате сила, да изглеждате по-добре или да се състезавате в спортно събитие, обикновено се задава поредица от по-малки, окончателни цели, които водят до общите цели. Не само може да се измери напредъкът през цялото време, но се поддържа и мотивацията. Целевото поведение е добре познат елемент на балансирано и функционално поведение, който е свързан с положителната психология.

# 4 - Подобрява съня

Чрез намаляване на стреса, тревожността и депресията, упражненията, включително силови тренировки, качеството на съня се подобрява значително. Проучване показа, че упражненията за сила на тялото в горната (т.е. пейка) и долната (т.е. пресата на краката), направени от група възрастни хора, повишават качеството на съня си с 38%, вероятно тъй като сънят служи за възстановяване на тялото.

# 5 - По-здравословни хранителни навици

По подобен начин, усилените упражнения, по-специално тренировките за съпротива, изискват консумацията на адекватни количества калории и хранителни вещества, за да могат тялото да възстанови и използва предимствата, без да натрупва никакви вредни ефекти. Най-доброто за постигане на това е да се разработи балансиран и редовен план за хранене, който става по-лесен за следване и поддържане, тъй като тялото инстинктивно работи към възстановяване.

В допълнение към физическите ползи от силовите тренировки, тези пет психологически предимства помагат за подобряване на качеството на живот, като намаляват стреса, осигуряват цели и чувство за постижение и позволяват по-добри сън и хранителни навици. По този начин, като прави редовни тренировки за съпротива или тежести, човек се възползва от почти всички аспекти на физическото и психологическото здраве.

Може да ви хареса

Целта на тази програма е да предостави кратка програма за самопомощ за лечение на тревожни проблеми. Тази програма използва принципите на когнитивно-поведенческата терапия като основа за всеки.

Не се ли чувстваш добре? Уморени ли сте, съкрушени, чувствате ли се така, сякаш вече не можете да се справите? Може би страдате от депресия. Опитайте нашия самотест, за да разберете.

Стресът на работа засяга милиони хора всеки ден и ще се влоши само ако не се вземат мерки; ето три предупредителни знака, за да разберете, че е време да действате.

За Джоан Суарт, PsyD, съдебен психолог и преподавател

Джоан Суарт е съдебен психолог, преподавател и разработчик на бизнес в Open Forest LLC. Тя е автор на две книги, озаглавени „Отнасяне към подрастващите със семейна внимателност“ (Springer, 2015) и „Убийство: Справочник по съдебна психология“ (CRC, 2016). Тя е сътрудник на Hubpages и HuffPost.

Джоан Суарт в мрежата

  • Уебсайт
  • Twitter
  • Facebook