Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица? Краткият отговор е да. Дългият отговор е, че това зависи от диетата и тялото ви.

Целта на всяка диета е да се постигне по-добър образ на тялото и да бъде по-здрав. Всеки започва диета по тези причини. Никой не отива на диета от скука.

Добре, може би някои хора го правят, но живеят в планината.

За някои хората виждат диетите като нещо, през което трябва да се гладувате, за да постигнете това, което искате да правите. Това не е вярно. Диетите, които ви принуждават наистина да гладувате, ще бъдат едни от най-малко ефективните диети, които можете да правите. Трябва да се отнасяте към тялото си по правилния начин и да се храните правилно, без да гладувате, ще ви осигури най-добри резултати.

Някои „експерти“ казват, че трябва да сваляте само 1-2 килограма на седмица. Казвам, че тялото ви е повече от способно да отслабне повече, отколкото при правилна диета. Вие сте повече от способни да загубите 3, 5 или дори 10 килограма за седмица. Тук влиза в действие този хранителен план.

Спазването на този план за една седмица може да ви помогне да загубите до 10 килограма. Това може да звучи драстично, но може да се направи.

Вероятно не би трябвало да казвам това, но ще го направя. Не всеки, който опита това, ще загуби 10 кг. Ако сте 120 кг с 3% телесни мазнини, няма да имате много повече за отслабване.

Въпреки това, ако имате наднормено тегло поради лоши хранителни навици, ще откриете, че можете бързо да изрежете мазнините, просто като направите детоксикация.

Планът за сваляне на 10 кг за една седмица

Ще бъдете изненадани да разберете, че този план не се върти около това, че се увивате в найлоново фолио и влизате в микровълнова печка.

Това наистина се свежда до промяна на хранителните ви навици и включване на няколко неща, които помагат да промените начина си на мислене.

Знам, доста скучно, но и доста ефективно. Нека да видим какво трябва да направите.

Ако искате да подобрите този процес на отслабване и имате по-дългосрочни резултати, разгледайте 28-дневното предизвикателство за отслабване. Освен че ще можете бързо да отслабнете, ще можете да го спрете и завинаги.

Преди закуска

Преди да получите някаква действителна храна в тялото си, отделете време, за да вземете чаша лимонена вода във вашата система. Изцедете лимон в чаша студена вода и го изпийте.

Ако можете, опитайте се да спрете да ядете нещо за около 30 минути след приключване на напитката. Това ще му даде време да направи това, което трябва да направи в тялото ви.

Водата ще започне детоксикация на тялото ви. Тъй като стомахът ви ще е празен, той ще може да изчисти всички токсини, които имате във вашата система. Това е нещо като бърз детокс за вашето тяло.

Приемът на тази напитка също незабавно ще засили вашия метаболизъм. Повечето програми за отслабване се въртят около способността да увеличите метаболизма си. Колкото по-бързо тялото ви може да изгори храната за енергия, толкова по-добре ще бъдете.

Тази напитка е старт, който ще подготви тялото ви за останалата част от деня ви.

Закуска

сваля

По това време ще искате да започнете да вкарвате плодовете си.

Захарите, които се съдържат в много плодове, ще се разпределят равномерно в тялото ви. Няма да имате нищо друго, което да спре захарите да бъдат преместени в определени области и няма да имате натрупано излишно количество захари в тялото си.

Добавете порция ядки към вашата закуска с плодове, за да получите това малко протеин. Протеинът играе съществена роля в процеса на отслабване. Важно е да разберете протеините и защо те са полезни както за изгаряне на мазнини, така и за покачване на чиста мускулна маса.

Обяд

Уверете се, че обядът ви е доминиращ от протеини. Искате повече протеин, защото тялото ви няма да го съхранява като мазнина, тялото ви ще го използва като енергия. Тъй като протеинът ще изгори по-бързо, тялото ви ще започне да изгаря телесните мазнини като свой източник на енергия.

Ще искате да избягвате хляба на всяка цена. Знам, че това ще бъде трудно или може би е трудно само за мен, защото хлябът на обяд означава добър сандвич.

Проблемът с хляба е, че той е натоварен с въглехидрати, а въглехидратите са това, което въвежда хората в тази бъркотия на първо място.

По-малко въглехидрати означават, че тялото ви произвежда по-малко гликоген, което означава, че тялото ви произвежда по-малко мазнини. По-малко мазнини означава по-малко време за четене на сайтове, които се учат как да горят мазнини.

Ако наистина чувствате, че имате нужда от въглехидрати, вземете здравословния вид, който се съдържа в зеленчуците.

Ако не сте сигурни как да включите зеленчуците в диетата си, разгледайте тази статия, която ви дава начини винаги да получавате повече зеленчуци в тялото си.

Лека закуска

Повечето хора обичат лека следобедна закуска. Когато хората мислят за закуски, те мислят за чипс или бонбон. Ако искате да опитате и бързо да отслабнете, трябва незабавно да изрежете това.

За целите на тази диета вашата закуска трябва да бъде салата от пресен спанак, поръсена с малко зехтин. Някои от вас може да си умират да правят редовен дресинг за салати, но когато погледнете по-задълбочено дресингите, те не са толкова здрави, колкото си мислите. Много превръзки имат много натоварена мазнина в себе си, което остава незабелязано. Хората си мислят, че само защото имат салата, тя автоматично е здравословна.

Приготвянето на салата от спанак с минимално добавени съставки и малко зехтин като дресинг ще ви даде много здравословна закуска, от която се нуждаете, когато се опитвате бързо да свалите значително количество тегло.

Вечеря

Това ще бъде последното ви хранене. Важно е да опитате и да приемате това хранене между 2-4 часа, преди да си легнете. Ако това ядене е твърде близо до лягане, това ще отхвърли режима на съня ви и ще накара тялото ви да запази голяма част от това, което сте яли.

Поддържайте вечерята си относително лека. Препоръчителната вечеря е 2 твърдо сварени яйца и зелена салата, една подобна на закуската, която сте имали по-рано. Тази вечеря ще ви даде малко протеини и минерали, които ще ви помогнат да свалите тези килограми.

Тъй като ще ядете с много време, за да си лягате, преди да си легнете, може да получите желание да ядете повече или да вземете друга закуска. Не се поддавайте на това изкушение. Нямате нужда от тази закуска. Тази диета е само 7 дни! Имате достатъчно време след този период от време, за да ядете това, което искате, ако не сте убедени, че отпадането на толкова много тегло е най-доброто нещо за вас.

След вечеря

След като приключите с последното си хранене за деня, пригответе около литър зелен чай. Литърът може да изглежда като много течност, за да свършите, така че не забравяйте да започнете да пиете веднага след вечеря. Не чакайте да опитате и да изпиете всичко това точно преди лягане.

Зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които ще ви помогнат да изчистите системата си, точно като лимоновата вода. Като ускорява метаболизма ви, зеленият чай ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините, докато спите.

Отслабването, докато спите, е нещо, което много хора биха искали да имат силата да направят. Е, всеки е способен на това. Те просто трябва да се уверят, че диетата им тласка тялото им да го направи.

Заключение

Загубата на 10 килограма за 7 дни не е лесна задача. Ще отнеме много дисциплина. Ако сте достатъчно силни психически и сте в състояние да прокарате онези моменти, в които се чувствате, че сте на път да се счупите, ще отслабнете.

Тъй като това е бърз процес за отслабване, това ще бъде нещо, което трябва да опитате и да продължите да правите след изтичане на 7-те дни. Ако се върнете към старите си навици след тази седмица, ще си върнете теглото, което сте загубили също толкова бързо, колкото сте го загубили.

Останете дисциплинирани, останете съсредоточени и ще отслабнете.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.