Съдържание

Подуване на корема. Крампи. Газ. Мозъчна мъгла. Кожен обрив.

Какво е общото между всички тях? Всички те са симптоми на състояние, наречено „течащо черво“. За щастие, спуканите чревни добавки са на една ръка разстояние, за да облекчат тези разочароващи симптоми и да помогнат за подобряване на начина ви на живот.

Синдромът на спукан черва е точно това, което звучи. Лошите неща изтичат в червата ви от храносмилателната система, вместо да бъдат усвоени или елиминирани правилно.

Тъй като някои се питат: „Пропускливото черво ли е?“ Добра новина - има скорошна наука, която подкрепя съществуването и въздействието на този проблем.

Изследванията са открили сериозни доказателства, че пропускащите черва участват в няколко здравословни състояния, не само в областта на червата. Вашите черва и имунната система са по-тясно свързани, отколкото си мислите.

Пропускливи добавки в червата и няколко прости промени в диетата ви могат да издигнат храносмилателното ви здраве на следващото ниво. Прочетете за съвети как да излекувате спукани черва и да подобрите здравето си от главата до петите.

Какво е синдром на пропусклива черва?

Важно е да разберете какво се случва в тялото ви, когато имате изтичащи черва. Вашият стомашно-чревен тракт (стомашно-чревен тракт) не е в състояние да спре токсините да навлизат в кръвта.

Когато имаме здрави черва, тънките ни черва имат здрава лигавица, която се справя много добре с усвояването на хранителни вещества. Чревната стена предотвратява изтичането на лоши бактерии в нашите тела.

Когато чревната пропускливост отслабне, микроскопичните дупки в червата позволяват на нежеланите частици да изтекат в тялото ви, като несмляна храна, бактерии, микроби и други токсини.

Тези дупки, известни като „плътни кръстовища“, обикновено са малки по причина. В здрава храносмилателна система те са с идеалния размер, за да спрат неправилните неща да напускат стомашно-чревния тракт.

Пропускливите черва са, когато тези протеини с плътно свързване (TJ) в червата ви се влошат и не могат да свършат важната си работа.

Тези течове предизвикват възпаление и промени в чревния микробиом, сложния баланс и разнообразието на микроорганизмите в червата. Това възпаление и промените във вашия микробиом могат да доведат до сериозни здравословни състояния.

Симптоми на спукан черва

Пропускливото черво може да доведе до много различни симптоми и медицински състояния. Това състояние може не само да причини проблеми с храносмилателната ви система, но може да причини и различни здравословни състояния в други части на тялото ви. Ако имате някой от тези симптоми, добре е да поговорите с Вашия лекар, първичен лекар или здравен специалист за тях.

Често срещаните симптоми на изтичащи черва могат да включват:

  • Диария, запек, подуване на корема
  • Възпалително заболяване на червата (IBD)
  • Малък бактериален свръхрастеж (SIBO)
  • Хронична умора
  • Надбъбречна умора
  • Фибромиалгия
  • Артрит
  • Астма
  • Мозъчна мъгла
  • Главоболие
  • Промени в настроението
  • Кожни обриви, акне
  • Хранителна чувствителност и/или хранителни алергии
  • Болки в ставите
  • Глад за захар
  • Автоимунни нарушения, като:
    • Лупус
    • Множествена склероза
    • Състояния на щитовидната жлеза

Причини за изтичане на червата

Има определени рискови фактори, които изглежда играят роля в пропускливите черва.

По-високите нива на протеин, известен като зонулин, изглежда отслабват чревната пропускливост. Изглежда, че някои щамове бактерии и глутен имат връзка с по-високи нива на зонулин.

Така че, ако вашите чревни бактерии - вашият микробиом - са изгубени и/или ядете храни, които съдържат глутен, това може да доведе до изтичане на червата.

Други рискови фактори също могат да ви направят по-податливи на течащи черва:

  • Генетика
  • Стрес
  • Прекомерна употреба на алкохол
  • Прием на НСПВС лекарства
  • Антибиотици

10 лечебни добавки с изтичащи черва

Ако храната е лекарство, ето 10 хранителни подхода, които помагат за естественото преодоляване на спуканите черва.

1. Колаген

план

Ако търсите добавки, които да помогнат за заздравяването на спукани черва, колагенов протеин е чудесно място да започнете.

Като най-богатият протеин в тялото ви, колагенът предоставя широк спектър от ползи за здравето. Колагенът не само може да помогне за облекчаване на болките в ставите и подобряване на кожата ви, но също така е от полза за структурата и лигавицата на храносмилателния тракт.

Производството на колаген намалява след 25-годишна възраст. Важно е да въведете жизненоважни стимулиращи колагена хранителни вещества във вашата диета или да приемате колагенови добавки, особено с напредването на възрастта.

Колагенът се състои от няколко важни аминокиселини, включително:

  • Глицин: Колагенът се състои предимно от глицин. Глицинът помага на тялото ви да произвежда глутатион, важен антиоксидант, който защитава клетките ви. Глицинът е ключов компонент на креатина, съединение, което дава на мускулите ви енергия. Тази аминокиселина също помага за поддържане на здравето на мозъка и сърцето.
  • Пролин:Пролинът е несъществена аминокиселина, която е ключов компонент на колагена. Важно е за правилното функциониране на ставите и сухожилията.
  • L-глутамин: L-глутаминът е аминокиселина, която поддържа здравето на червата, като поддържа както чревната бариера, така и регулира метаболизма.
  • L-аргинин: L-аргининът също е аминокиселина и е известно, че поддържа сърдечно-съдовото здраве. Той също така помага да се елиминира вредният амоняк и да се освободи полезен инсулин. Той насърчава производството на азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове и помага за облекчаване на високото кръвно налягане.

2. N-ацетил глюкозамин

N-ацетил глюкозаминът е една от най-добрите течащи чревни добавки. Това естествено съединение е насочено към лоши бактерии, но насърчава добрите бактерии да процъфтяват.

Глюкозаминът е чудесен за здравето на костите и хрущялите, за лечение на IBD и за подпомагане на вашата имунна система.

Това хранително вещество също така подпомага растежа на чревно-защитните пробиотични щамове на Bifidobacterium .

3. Пробиотици и пребиотици

Как можете да попълните добрите бактерии, които са толкова важни за вашия микробиом? Приемането на висококачествени пробиотични добавки за пропускливи черва може да помогне за подобряване на разнообразието на вашия микробиом.

Пробиотиците са просто здравословни бактерии, които въвеждате във вашия микробиом. Това трябва да работи за балансиране на чревните бактерии.

Добавянето на пребиотични пропускащи чревни добавки към вашата диета също е ефективно, като дава на здравите бактерии нещо, с което да се хранят. Пребиотиците помагат да се „подготви сцена“ за пробиотиците.

Някои храни помагат за осигуряването на хранителните вещества, от които пробиотичните бактерии или флората трябва да процъфтяват. Те включват:

  • Корен от женско биле
  • Хлъзгав бряст
  • Корен от бяла ружа
  • Гъби като рейши (известен като „царят на гъбите“)

Когато търсите пробиотици, насочете се към 10 милиарда CFU дневно. (CFUs означава „образуващи колонии единици“.) Пробиотичните капсули трябва да съдържат между 1 и 10 милиарда CFU.

4. Витамин D

Витамин D е идентифициран преди 100 години и все още откриваме употребите му. Витамин D е намерил нова полезност като течлива добавка в червата.

Проучванията при животни показват, че правилните нива на витамин D помагат за балансирането на чревните бактерии, предотвратяват възпалението и чревната инфекция и помагат за намаляване на симптомите на автоимунни заболявания.

5. Кверцетин

Кверцетинът е полифенол, открит в много растения. (Полифенолите са просто клас съединения на растителна основа, които идват със своите ползи за здравето.)

Изследванията показват, че кверцетинът подобрява функцията на чревната бариера, повишава имунитета и предпазва от възпаление. Хроничното възпаление е тясно свързано с течащи черва.

6. Куркумин

Куркуминът е съединението, което прави куркумата толкова жълта. Куркуминът носи много здравословни ползи на масата - твърде много, за да се говори тук.

Тук ще се съсредоточим върху предимствата, свързани с възстановяването на спукани черва.

Проучване след проучване ни казва, че куркуминът има антивирусни, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Куркуминът също може да подобри функцията и целостта на чревната стена.

Уверете се, че имате куркума в нашата стойка за подправки или в чая си. Съдържа една от най-добрите добавки за заздравяване на спукани черва.

7. Корен от бяла ружа

Също наричан Althaea officinalis, коренът от бяла ружа се използва от хиляди години като лек при няколко състояния. Нашите предци не са знаели, те са се занимавали с нещо.

Тази билка осигурява няколко ползи за здравето. Коренът от бяла ружа не само служи като полезен пробиотик, както е описано по-горе, но и възстановява лигавицата на червата, намалява възпалението и успокоява раздразнението.

8. Храносмилателни ензими

Тъй като синдромът на спукан черва е свързан с неправилна абсорбция на хранителни вещества, храносмилателни ензими са невероятно мощна течаща чревна добавка.

Тези удобни ензими помагат да се превърнат сложните храни, които ядете, в смилаеми хранителни вещества като мастни киселини, холестерол, аминокиселини и прости захари.

Ето кратко описание на начина им на работа:

Вашето тяло произвежда храносмилателни ензими, за да подпомогне храносмилането. Различните ензими подпомагат храносмилането на различни макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини).

Храносмилателните ензимни добавки са предназначени да се приемат непосредствено преди хранене, за да допълнят ензимите, които тялото ви вече произвежда.

9. Корен от женско биле

Може да звучи като лакомство от магазин за бонбони, но коренът от женско биле е мощен адаптоген, който се използва от векове.

The Glycyrrhiza glabra билка може да лекува язва на стомаха и да успокои възпалената чревна стена, осигурявайки добре заоблен успокояващ ефект върху съдържанието на червата.

Тук нещата стават малко сложни. Има някои странични ефекти, свързани с употребата на женско биле, за които много хора не знаят. Всички те са свързани със съединението глициризин в стандартния корен от женско биле.

Има няколко начина, по които можете да се справите със страничните ефекти на корена от женско биле. Една от възможностите е да се използват добавки, които съдържат само DGL женско биле (деглициризирано женско биле).

Коренът от женско биле DGL е лишен от глициризин и може да се приема дългосрочно, без известни здравословни проблеми.

Трябва да използвате само женско биле DGL, ако:

  • Имате високо кръвно налягане
  • Страдат от чернодробна или бъбречна дисфункция
  • Бременни ли сте или кърмите

Ако те не се отнасят за вас и искате да опитате стандартен корен от женско биле, придържайте се към доза по-малка от шест грама на ден. 6-18 грама корен от женско биле е дозовият диапазон, свързан със странични ефекти като подуване и спадане на нивата на калий.

10. Каприлова киселина

Последната от най-добрите течливи добавки в червата е каприлова киселина, мастна киселина, намираща се в кокосово масло и други кокосови продукти.

Каприловата киселина може да смекчи свръхрастежа на дрожди в храносмилателния тракт, което е основен проблем, ако се борите с течащи черва. Каприловата киселина може да лекува състояния като:

  • Често уриниране
  • Инконтиненция
  • Хронична инфекция на горните дихателни пътища
  • Инфекция на коренно канализиран зъб
  • ALS

План за диета с течове на червата

В допълнение към приемането на добавки за предотвратяване или лечение на течащи черва, можете също да следвате диетичен диетичен план. Трябва да се уверите, че тялото ви получава много храносмилателни, засилващи имунната система и противовъзпалителни хранителни вещества и минерали.

Вижте тези лесни стъпки, за да сте сигурни, че вашата диета поддържа здравето на червата ви и разберете как да излекувате спуканите черва без добавки.

Пазете го без глутен.

Глутенът активира зонулин, протеин, който води до възпаление и пропускливост на червата. За да избегнете изтичане на червата, придържайте се към безглутенова диета.

Глутенът е съединение в зърното, което се състои от протеини. Глутенът е „лепилото“, което държи хляба заедно. Това кара тестото да е еластично, а хлябът да е дъвчещ. Два от основните протеини в глутена са глиадин и глутенин. Повечето хора, които имат реакция към глутен, са чувствителни към глиадин.

Това е особено важно, ако имате цьолиакия или чувствителност към глутен. В тези случаи изберете хляб и продукти без глутен.

Дори ако нямате диагностицирана глутенова чувствителност или алергия, може да искате да играете на сигурно място и да дадете почивка на глутена и да видите как се чувствате.

Добавете ябълков оцет.

Препоръчваме да добавите малко ябълков оцет към вашия салат или салатен дресинг или други рецепти могат да помогнат на червата.

Проучванията показват, че оцетът може да потисне растежа на някои бактерии, което води до пропускане на червата.

Плюс това оцетът помага на тялото да създава стомашна киселина, за да подпомогне храносмилането и усвояването.

Глътнете върху костен бульон.

Костният бульон е често срещана и ефективна добавка за колаген, направена от преработени животински кости. Колагенът е костен бульон, укрепва лигавицата на червата.

Добавете костен бульон към супа или смутита. Можете да си направите сами, да го купите предварително направени или да закупите добавки на прах от костен бульон.

Манч върху зеленчуци, богати на разтворими фибри.

Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е от ключово значение за здравето на червата - тези фибри са пребиотици, които поддържат разнообразието на чревния микробиом. За правилното храносмилане са ви необходими разтворими фибри.

Разтворимите фибри идват от източници като овес, картофи и плодове като банани. Той изтегля вода в червата и подпомага процеса на храносмилане, като намалява възпалението и запека.

Уверете се, че бавно увеличавате фибрите. Повишаването му твърде бързо може да причини подуване на корема, газове и спазми.

Ако имате нарушение на червата или други проблеми с храносмилането, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да увеличите приема на фибри.

Избягвайте изкуствените подсладители.

Изкуствените подсладители могат да променят микробиома в червата. Излишните подсладители могат да доведат до отслабване на лигавицата на червата.

Много изкуствени подсладители са свързани с други здравословни състояния като затлъстяване, диабет тип 2 и деменция.

Ограничете захарта.

Известно е, че захарта допринася за няколко здравословни проблема. Що се отнася до здравето на червата, захарта се появява отново - този път, за да възпали микробиома.

Увеличеният прием на захар осигурява място за размножаване на дрожди, известни като кандида, както и на други лоши бактерии в червата. Твърде много захар може да доведе до изтичане на червата. Освен това може да доведе до други здравословни състояния, като затлъстяване и диабет тип 2.

Ограничете алкохола.

Излишъкът от алкохол идва със своите недостатъци, като здравето на червата е основна жертва.

Публикуваните изследвания ни показват, че честата употреба на алкохол води до изтичане на червата. Чаша или две червено вино може да има някои предимства, но много повече могат да се объркат с чревните бактерии.

Изрежете преработените храни.

Преработената храна обикновено включва неестествени хранителни добавки, за запазване на цвета, вкуса и свежестта. Но тези добавки могат да предизвикат хаос върху нашия микробиом.

Проучванията установиха, че хранителните добавки в силно преработените храни могат да причинят изтичане на червата. Когато ядете преработено, опитайте се да намерите органични, изцяло естествени алтернативи.

Яжте ферментирали храни.

Ферментирали храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле, комбуча и кефир, естествено пълни с живи култури (пробиотици), които помагат за подобряване на здравето на червата.

Вижте списъка на съставките и хранителната информация, когато търсите ферментирали продукти. Някои марки използват много захар и дори не съдържат живите култури, които търсите - пазарувайте разумно.