хранителни

Мат Скефингтън

Основната роля на Мат в Dynamic Strength and Conditioning е да се увери, че нашите треньори и клиенти непрекъснато се подобряват, като същевременно работят.

Основната роля на Мат в Dynamic Strength and Conditioning е да се увери, че нашите треньори и клиенти непрекъснато се подобряват, като същевременно работят.

Готови ли сте за тялото, което заслужавате?

Четете ли се, за да изчистите объркването около това какво да ядете?

Ние сме тук, за да помогнем!

Присъединете се към следващата ни програма за онлайн обучение за хранене от 1 май!

[Регистрация за ранни птици 15% отстъпка приключва на 10 април]

Един от любимите ни цитати, когато става въпрос за подобряване на храненето ви, е:

„Като не се подготвите, вие се подготвяте да се провалите.“ - Бенджамин Франклин

Това не може да е по-вярно, когато става въпрос за работа за постигане на вашите цели за здраве и фитнес.

Една проста област, която има най-голямо въздействие върху членовете ни в областта на храненето, е да ги накара да подготвят план за действие преди време.

Всички сме били там.

Ти се въртиш като луд.

Работа, каране на деца наоколо, срещи, партита и т.н. - това не свършва.

Искате да се храните добре, но сега гладувате и сте в стрес.

Вместо да приготвяте и ядете храна, която ще има положително въздействие върху загубата на мазнини, енергията и цялостното ви здраве, хващате най-удобното и ще задоволите глада си.

Тъй като сте толкова гладни, ядете твърде бързо и в крайна сметка преяждате.

С по-добро планиране можем да избегнем тези ситуации!

Освен това, като просто приготвяте собствените си ястия, вие трябва да приемате по-малко калории.

Ще знаете точно какво ядете, като избягвате прекомерните размери на порциите и калоричните добавки като сол, мазнини и захар.

Днес сме подготвили примерен план за хранене и списък с хранителни стоки, за да можете по-добре да планирате своите ястия и закуски за седмицата и да смажете целите си!

Тези ястия са предназначени да ви помогнат да увеличите енергията си, да заредите тялото си и да изгорите мазнините.

Бързи съвети за пазаруване на хранителни стоки:

  • Пазарувайте периметъра на магазина (помислете главно за храни, които можете да берете и ловите)
  • Не пазарувайте гладни!
  • Знайте, че ако го купите (сладкиши, чипс и т.н.), вие или някой от дома ви ще го изядете

Протеини

  • Пилешки гърди
  • Наземна Турция
  • Яйца
  • Гръцко кисело мляко (с ниско съдържание на захар)
  • Протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати
  • Риба тон
  • Банички за закуска с пилешки наденици
  • Едамаме

Въглехидрати

  • Смесени зелени
  • Тиквички
  • Летен скуош
  • Спагети скуош
  • Замразени смесени плодове
  • Ябълки
  • Червено грозде
  • Сладък картоф
  • Целина
  • Краставица

Здравословни мазнини

  • Авокадо
  • Сирене
  • Бадемово мляко
  • Ядки и семена
  • Хумус
  • Изцяло натурални ядки
  • Зехтин
  • Трева, захранена с масло

Закуска:

  • 2-3 Цели яйца
  • 1 чаша Горски плодове
  • ¼C от авокадо или 2TBS сирене

Смути от Бери Бласт

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 лъжичка SFH ванилов протеин на прах
  • 1 чаша замразени смесени плодове
  • ¼ C авокадо

    Закуска Бурито

  • Тортила с ниско съдържание на въглехидрати
  • 2 органични яйца
  • 1 Питка с колбаси или линк
  • 2TBS натрошено сирене

    • Обяд:

    • 4-6 унции пилешки гърди
    • 1/2C Едамаме
    • ½ Сладък картоф
    • 1 чаена лъжичка масло или EVOO

    Салата от биволски тон

  • 2 унции тон
  • 1TBS майонеза
  • Лют сос
  • 2 чаши смесени зеленчуци
  • 1 Сирене за бебешки звънчета

    • Вечеря:

    • 4-6 унции печена или печена риба
    • 2C смесени зелени
    • 1С краставици
    • 1/2 C домати
    • ¼ С гъби
    • 2 TBS слънчогледови семки
    • лук и чушки
    • 1 превръзка на базата на TBS EVOO

    2C спагети скуош

  • ¼ С сос
  • 4 Турция кюфтета
  • 2C смесена зелена салата
  • 1 превръзка на базата на TBS EVOO

    • Закуски:

    • 2 големи пръчки целина
    • 1TBS изцяло натурално фъстъчено масло

    Краставица Турция стекове

  • 1 краставица, нарязана по дължина на 6 филийки
  • 1 унция швейцарска, 3 унция деликатесна пуйка
  • 2 TBS хумус

  • 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 2 TBS натрошени фъстъци
  • ¼ чаша размразени замразени смесени плодове