Нова охрана от зашеметяващо годни жени предефинира очакванията на тялото на средния живот. На 46 години Алекс Кучински научава какво е необходимо, за да се постигне привидно неостаряваща физика.

тяло

Правя лицеви опори. И според Джон Лигас, треньор от Ню Йорк, аз ги правя зле. Трябва да държа врата си в неутрално положение, пъпа да е издърпан в гръбначния стълб, стъпалата на ширината на бедрата и задните части. Трябва ми бележник, за да запомня всичко това.

Ние сме в час два от нашата тренировка. Потта се е събрала на пода под главата и гърдите ми; дори коленете ми капят.

„Почти ли сме готови?“ Питам с това, което бих описал като стенене, ако позлатя истината, но това беше по-скоро като ридание.

„Дисциплина!“ - вика Джон.

Падам. Не се усмихва, Джон кръстосва ръце. „Правилно сте го направили.“ Камерън Диас, когото Лигас тренира, би направил още около 29. Наистина съм годен, Джон ми казва, изсъхва, за цивилно лице. След това хвърля бомбата: „Но в сравнение с теб Камерън е професионален спортист.“

В Холивуд, по телевизията и в киното, в новинарските медии и в обществения живот се забелязва забележителен феномен: Жените на 40-те и 50-те години и след това - със своите изящни, необичайни в тона тела - преобразяват нашите представите за фигура на зряла жена и ни вдъхновява да мислим за това да останем здрави жизнени за много по-дълго, отколкото някога сме имали в миналото. Очакванията за жени над 40 години включваха грубите неизбежности на забавящия се метаболизъм и намаления мускулен тонус, но нов пазач ни показва, че на пръв поглед невъзможното е възможно: Работете усилено и обръщайте внимание и може просто да успеете бутон за пауза.

Докато Мадона веднъж е определила фитнеса, нейният мускулест, робен силует изглежда преуморен, дори прекалено обмислен, до тези жени, които олицетворяват един вид годен, без усилие изглеждащ esprit de corps. Помислете за Робин Райт с нейните съблазнителни рамене и гъвкави крака; Стройна, елегантна красота на Сандра Бълок; Предизвикателната юношеска фигура на Гуен Стефани, след три деца; Силните и чувствени извивки на София Вергара; Стройната физика и изваяни ръце на Даян Сойер. Тези силно отдадени жени представляват новото неостаряващо тяло.

„Знам много повече за тялото си и как да го подхранвам, отколкото знаех, когато бях на 21“, казва Диас, която на 41 често играе роли с десетилетие по-млада и наскоро издаде „Книгата за тялото“, предлагайки съвети за упражненията и храненето. „Сега, когато имаме достъп до толкова много информация, е по-лесно да поддържаме определена висока степен на здраве и физическа форма.“

48-годишната Робин Райт избира упражнения, които поддържат мускулите й дълги. „Не искате стегнати, големи мускули, когато сте пред камера“, казва Грейс Лазенби, която е преподавала на Райт и редица други актриси в своя клас Rockin Models в Equinox в Западен Холивуд. Класът включва елементи на работа без танци и танци на пилон и много йога за удължаване на мускулите. „Можете да обичате SoulCycle“, обяснява Лазенби. „Но не можете да ходите до SoulCycle пет пъти седмично и да правите клякания и нападения и да очаквате да отидете пред камерата, никога.“ Райт е висока, но има малка рамка и в нейната роля за спечелване на „Златен глобус“ като внушителната Клер Ъндърууд в Къща от карти „я качват в дрехи за бягане или костюм и ако имате твърде много мускулна маса, вие сте ще изглежда кутия в тези прави поли ”, казва Лазенби. Колоезденето, нападенията и клякането могат да създадат обемисти мускули, освен ако не сте високи шест фута и не тежите 120 килограма. Избягвайте големите тежести или рискувайте да изглеждате като куотърбек.

Симоне Де Ла Рю, една от висшите жрици на танцово-кардио манията, също избягва тежки тежести. - Нищо повече от два или три килограма. Някога “, казва Де Ла Рю, която редовно инструктира Наоми Уотс (45) и помага на Сандра Бълок (50) да изглежда физически на около деветнадесет години в Гравитацията. „Ако искате да имате дълго, постно тяло на танцьор, тогава танцувайте. Ход."

Но фитнесът е само една част от уравнението. Диетата е също толкова важна, ако не и по-важна. „Има голямо схващане, че много модели и актриси се гладуват или имат специални готвачи 24-седем“, казва диетологът Хачер Бозкурт, който съветва Ел Макферсън на 50 години и Кони Бритън на 47 години, номинираната за Еми звезда на Нешвил, между другото. „Но това не винаги е така. Това са силно мотивирани хора. Тяхната работа е да изглеждат невероятно. " Една стъпка, която всяка жена може да направи: Стремете се към шест до тринадесет порции зеленчуци на ден, подвиг, лесно постижим с блендер Vitamix. (Това няма да премахне фибрите от зеленчуците, както сокоизстисквачката.) Друг полезен съвет: Всичко, което казва, че е протеиново кюлче, обикновено е натъпкано с толкова захар, колкото бонбон. Избягал.

Изглежда невероятно, отнема време - известно е, че Гуинет Полтроу упражнява два часа на ден, шест дни в седмицата, а за тези, които искат персонализирани насоки, не маловажен финансов ангажимент. Например, ако регистриран диетолог-диетолог Рейчъл Белер, чиито клиенти включват Шерил Кроу и Лора Дерн, дойде у дома ви, проектира менюта, консултира се с личния ви готвач (ако имате такъв) и остане в 24-часов режим на готовност, за да прегледа текстовете на снимки на храна, която обмисляте да поставите в устата си, която може да струва 3000 долара на месец.

Много жени приемат стратегии за противодействие на диетичните клопки на забързания график, които може да не позволяват време за упражнения или да осигурят здравословен избор на храна. Бритън, чиято завидно тонизирана горна част на тялото изглежда само още по-дефинирана с възрастта, има навика да сяда на обикновена вечеря с приятели и семейство. „Опитвам се да мисля какво е добро за мен“, казва майката на тригодишно момче. „Понякога хората са обсебени и си мислят, че трябва да съм слаб като 20-годишен и трябва да направя най-твърдото упражнение, но не мога да рискувам да се нараня.“

Повишеният риск от ощипване на коленете и скъсани сухожилия е само един от многото рискове, които биологията предлага на жените след 40-годишна възраст. „Има няколко жестоки трика, които Майката Природа ни играе“, казва Нанет Ф. Санторо, д-р, професор акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Университета в Колорадо, който е специализиран в стареенето. Първо и най-важно, жените губят мускулна маса, когато навлизат в перименопаузата и менопаузата, а мастните натрупвания около корема и бедрата. „Честотата на метаболизма при жените спада значително през 40-те години, с почти една четвърт. Това е почти хранене на ден “, казва тя. Жените ще дойдат при нея с „горчиво оплакване“, че не са успели да свалят теглото, което се е появило внезапно. „Те трябва да намалят приема си и да увеличат продукцията си.“ И това може да бъде много обезсърчително да се каже на жена, която все още има малки деца, не спи добре и едва ли има време да чете вестника, камо ли да спортува всеки ден. „Мога да ви кажа единственият най-голям фактор за предотвратяване на наддаването на тегло през целия живот“, казва Санторо. „Дейност през целия живот.“

53-годишната Джулия Луис-Драйфус е защитник на ежедневната физическа активност. Актрисата, спечелила "Еми", която в момента играе ролята на американски вицепрезидент във "Вееп", тренира редовно - бяга, прави походи и прави тренировка в стил CrossFit. По-рано тази година тя се появи на Златния глобус с прегърнатия в червени фигури Нарцисо Родригес, демонстрирайки изваяни ръце, красиво очертан гръб и тази челюст. И тогава имаше много обсъжданата корица на Rolling Stone, на която тя изглеждаше топлес. „Аз спортувам през цялото време, защото това ме кара да изглеждам добре и мога да ям повече, а аз обичам да ям“, казва тя и добавя, че никога не се тежи - „освен ако не мога да си облека гащите и тогава имам да има момент на идване към Исус. "

В продължение на няколко седмици, през които разговарях със здравните и фитнес експерти, които помагат да се поддържат тези жени във форма, реших да бъда морско свинче и да тествам техните съвети. Родих второто си дете скоро след четирийсет и първия си рожден ден и тялото ми след бременността ме изплаши адски. Засилих играта си и сега съм по-годен от всякога. Аз съм пет фута единадесет, 150 паунда, 18 процента от които, според сканиране на DEXA, са мазнини (средните жени са от 25 до 31 процента), което ме поставя на ниво спортист. (Ха! Дори Джон Лигас да не мислеше така.) Карам ски и играя тенис на състезателно ниво, вдигам тежести, тичам, карам колело (на открито, на велосипед, който всъщност се търкаля) и плувам. Сега съм на 46 години и имам шест опаковки. Реших, че мога да се справя с тренировката на филмова звезда.

И, леле, какво събуждане.

Взех един от подписващите танцови класове на De La Rue, надявайки се да изглеждам като смела Сандра Бълок, докато се появяваше в къси панталони с космически момчета и мокър потник от своята шушулка в Gravity. Бях болен два дни. След брутална сесия в ултраприватната фитнес зала на SoHo’s Technogym с Джош Холанд, който тренира модели от 20 до 50 години, талията и бедрата ми буквално се свиха на сантиметър. „Това е наистина ключово за актрисите и моделите“, каза той. „Там има допълнителен сантиметър и може да останете без работа.“ Той ме измъчваше на машина Kinesis и с Body Bar Flex - всъщност гигантска клатушкаща се гумена пръчка за дъжд, която упражнява всеки мускул в сърцевината ви.

Когато разговарях с Харли Пастернак, един от най-търсените треньори в Холивуд, той каза, че първото нещо, което трябва да направя, е да си взема Fitbit, който да ми измерва ежедневните стъпки. За да поддържат тегло, той съветва клиентите си да се движат поне 10 000 стъпки на ден (заедно със сила и основна работа); да загубиш, 14 000 стъпки на ден. „Това е ангажимент за начина на живот“, каза ми той. „И тези хора разбират важността на упражненията, храненето и особено почивката. Липсата на сън ви прави по-малко склонни да се занимавате с физическа активност и сте по-склонни да правите лош избор на хранене. "

Това е ясно. Една вечер по време на тази фаза на самоекспериментиране, моят съквартирант беше моят петгодишен син, който спи като тасманийския дявол, като ходи на бикрам. На следващия ден, след може би четири часа сън, обядът беше няколко лъжици Nutella и хрупкаво фъстъчено масло (но беше органично фъстъчено масло!), А вечерята беше водка мартини и 25 Tater Tots.

„Получаването и поддържането на форма във вашите 40-те години е новата криза на средния живот“, каза Кира Стоукс, която обучава актриси и водещи на национални новини и провежда култова серия от класове в Ню Йорк извън спортния клуб Reebok. „Обичам да се съсредоточавам върху това, което наричам„ преходни зони “, каза ми учтиво, когато я срещнах преди нейната група за тренировки в понеделник сутринта в Сентрал Парк. „Преходни зони“ са тези области, които или събират мазнини, или се поддават на гравитацията с напредването на възрастта - трицепс, сърцевина и седалище. В деня, в който се срещнахме, имаше четиринадесет жени, някои известни, други не, всички на 40 или повече години. Едва успях да се справя с 57-годишната Рената, която имаше фигурата на 27-годишна, нито водещата на CBS News (и майка на три деца) Нора О’Донъл, 40. Тренировката? Плиометрия, тренировки за атлетична подготовка, тренировки за устойчивост. За два часа. Тръгнах си, след като решиха да хвърлят още някаква основна работа.

Даян Сойер, която на 68 години изглежда удивително подстригната и силна, е работила с Джим Карас, треньор, който, по думите й, „ме вкара в [най-добрата] форма на живота ми.“ Karas, подобно на Stokes, насърчава интервални тренировки за съпротива; той обезкуражава бягането и повтарящото се кардио, което може ненужно да стресира ставите и да увеличи апетита.

Що се отнася до храненето, следвах съвети както от обучители, така и от диетолози. Започнах деня с опаковано с протеини смути или здравословни дяволски яйца (пълни с хумус, а не с яйчен жълтък). Няколко часа по-късно: чаша и половина зеленчуци и протеин. Дивата сьомга е любима, тъй като има противовъзпалителни качества, осигурява омега-3 за здрава кожа и коса и е добър източник на протеини. По-късно лека закуска може да включва няколко кашу, или плодове, поръсени с канела (друго естествено противовъзпалително средство), или хумус с моркови. Вечерята често беше чаша леко сварени зеленчуци, може би зърно като булгур или пълнозърнест кускус и протеин, често покълнали бобови растения. (Когато бобът поникне, е по-малко вероятно да причини подуване на корема.)

След около три седмици съпругът ми каза, че очите ми са искрящи и бях изоставил ежедневния си антиацид. (Признавам дивата сьомга и покълналите бобчета мунг.)

Най-интересното ми се стори това, което всички тези професионалисти казаха да не правят, ако искате да изглеждате (и да се чувствате) като звезда:

Не яжте веган.

Преминаването на веган може да означава ядене на мазна, калорична храна. Веднъж диетологът Белър занесе веган обяд в лабораторията си. Бургерът от портобело темпех и кейл с фъстъчен сос се регистрира на 1150 калории.

Избягвайте йога.

Или поне определени аспекти от него. Грейс Лазенби не позволява на учениците си да практикуват чатуранги. „Повече от пет до седем чатуранги в един клас ще изградят гърба и ребрата ви“, каза Лазенби.

Никакъв сок не почиства.

Почти всеки треньор и диетолог казва, че почистването на сок за повече от един ден за повечето хора е може би едно от най-лошите неща, които можете да направите за себе си. Бозкурт твърди, че всички трябва да бъдат оценявани като личности. Тя обаче добави: „Винаги, когато правите само течности, само сокове, това е глад и хората спират метаболизма си - и имат късмет, ако си го върнат.“ Пастернак нарече изцеждането за всеки период от време „чист нелепост“, бърз начин да се лишите от фибри и хранителни вещества. - Изхвърлете сокоизстисквачката. Обичайте вашия блендер. "

Но остаряването предлага някои положителни резултати. Докато жените преминават през менопаузата, нивата на естроген намаляват. "Това означава, че тестостеронът се превръща в по-известен хормон", каза Пастернак. „Което може да остави вратата отворена, за да влезе в още по-добра форма.“

„Вижте, стареенето е по-добро от смъртта“, каза Луи-Драйфус. И стареенето е по-добро от стареенето, както правят повечето американци, с диети с високо съдържание на мазнини, натоварени със захар и заседнал начин на живот. „Когато съм на 75 години, искам да карам сноуборд и гмуркане, сърф и туризъм, ако имам късмет“, добави Диас. „Остаряването е благословия и не всеки го прави. Това не е даденост. Това е привилегия. "

За повече от Vogue изтеглете дигиталното издание от iTunes, Kindle, Nook Color и Next Issue.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност