Biohacker Serge Faguet похарчи 200 000 долара за хакване на системите на тялото си и твърди, че ще доживее до 120 години. Много лекари обаче са скептични към неговия подход. Някои смятат, че Серж просто е взел твърде много антидепресанти и си представя напредъка, който не е реален, докато други са на мнение, че той претоварва тялото си с твърде много несъвместими добавки. Welltory помага на хората да проследяват физическото и психическото си здраве, като ги подтиква да направят корекции в начина на живот, които подобряват техните уелнес параметри. Решихме да разгледаме подхода на Faguet и последващите коментари от лекарите. Марина Ковалева, ръководител на научноизследователската и развойна дейност в Welltory, доктор по биохимия и опит в имунологията, е тук, за да коментира подхода на биохакера и да говори за това как да бъдете здрави, без да влагате много пари в скъпи техники.

живеете

Серж Фаге усърдно изследва собственото си тяло и работи за подобряване на различни здравни параметри. Той добавя хормони и витамини към диетата си, изчислява хранителни стойности за храната, която консумира, медитира и работи. Защо лекарите са скептични? Работата е там, че Фаге пие тон хапчета и проследява десетки биомаркери, но е напълно здрав. Ако той беше похарчил същата сума пари за лечение на конкретно заболяване, никой нямаше да му мигне окото. Но това, което имаме тук, е човек, който харчи пари, за да премине от чувство, че е добре, да се чувства фантастично. Досега експериментът на Faguet всъщност демонстрира, че работата за повишаване на вашите физиологични параметри може да подобри качеството ви на живот.

В това се състои биохакингът - работа върху тялото и ума (дори когато не сте болни), за да живеете по-добре, да станете по-здрави и да сте по-продуктивни.

Отдавна знаем, че засичането и отстраняването на здравословни проблеми, преди те да се превърнат в необратими проблеми, води до по-дълъг, по-здравословен живот. Проучване на СЗО, датиращо от 80-те години на миналия век, показва, че само около 10% от нашето здраве зависи от генетиката, докато 70% зависи от избора на начин на живот. Това означава, че можете да контролирате тези 70%. По същество биохакингът е да действате, преди да имате проблеми, да проследявате здравословните си параметри и да давате на тялото си това, от което се нуждае, за да повиши производителността. Това е прогресивен подход и е нещо добро. И въпреки че в момента лекарите са фокусирани основно върху лечението на заболявания, превантивното здравеопазване е бъдещето. Това не е нова концепция. Още през 60-те години на миналия век руският лекар и изследовател Роман Баевски, който е изобретил метода на вариабилност на сърдечната честота, на който се основава Welltory, разработи нов подход за оценка на здравето - преднозологична диагностика. Този подход се фокусира върху средната позиция между „здраве“ и „болест“, върху забелязването на предупредителните знаци, които биха позволили на хората да предприемат превантивни мерки, преди да е станало твърде късно.

И така, как да забележим предупредителните знаци в собствените ни тела и да разберем върху какви проблемни области трябва да се съсредоточим?

Серж имаше екип от учени, които му помагаха. Но не всеки има достатъчно пари, за да плати толкова много лабораторна работа, а самите изследователи обикновено не са склонни да фокусират всичките си усилия върху един човек. Лекарите най-вече помагат, когато вече сме болни. За съжаление няма много опции. Първият вариант е да продължите с потока, завършвайки с хронични заболявания и да ги лекувате, докато се появяват. Вторият вариант е да започнете независимо да проследявате как вашият начин на живот, сън, диета и навици се отразяват на тялото ви, без да чакате болест да ви изненада. Вече има много начини да направите това и те са сравнително прости. Например можете да измервате вариабилността на пулса си и да проследявате нивата на стрес само със смартфон. Има много други възможности да станете биохакер, без да разбивате банката. Нека използваме това, което Сергей Фагет направи за пример.

Първо, нека поговорим за техниките на Faguet.

Какво прави Faguet:

  • Разделя неговия цялостен подход в шест ключови области за подобряване: хигиена на съня, хранене, упражнения, психично здраве, медицински тестове и добавки.
  • Мисли за остаряването като грешка.
  • Насърчава хората да се консултират с лекар, преди да опитат неговия подход.

Какво казват лекарите:

  • Обективно можете да оцените промените в системата само ако съществувате извън нея. Серж експериментира върху себе си и сравнява собствените си параметри, някои от които са изцяло субективни.
  • Познаването на всички възможни ефекти от въведените промени и лекарствените взаимодействия е от ключово значение за системния подход. В противен случай мозъкът ще разчита на субективни оценки.

Присъдата на Уелтори:

Работата върху вашата физиология подобрява живота ви

Заедно с вашата ефективност, производителност и когнитивни способности. Доста често причината, поради която не можем да се принудим да се захванем за работа, е свързана повече с нашата физиология, отколкото с мързела. Например, дефицитът на мелатонин може да окаже влияние върху нашите когнитивни способности и ниските нива на естроген влияят негативно на паметта.

От научна гледна точка, стареенето може да се разглежда като грешка в нашия генетичен код

Стареенето означава, че органите на тялото ви стават по-малко активни. Органните системи на тялото не стареят едновременно и процесът изглежда различен за всички. За един човек система X може да остарее, когато удари 30. За някой друг, системата X може да се справя добре, но системата Y приема удар. Така че разбирането как възрастта на конкретното ви тяло е от ключово значение за забавяне на процеса на стареене. Ендокринологът Ханс Селие излага хипотезата, че стареенето е кумулация на всички стресови фактори, на които тялото е било подложено през годините. Този подход е интересен, тъй като предполага, че преходът от предносологични условия към заболявания често се предизвиква от неспособността ни ефективно да управляваме стреса.

В бъдеще здравеопазването ще бъде превантивно и персонализирано

Подходът на Серж Фагет попада в съответствие с концепцията за P4 медицина, въведена от Leroy Hood. Пионер в геномиката казва, че бъдещето на медицината е превантивно, персонализирано, предсказуемо и с участието. Тази концепция се основава на предпоставката, че няма един-единствен подход, който да работи еднакво добре за всички. Най-ефективните решения са индивидуални. Когато достъпните диагностични инструменти като джаджи или импланти станат достъпни за обществеността, това търсене на индивидуални решения ще стане много по-достъпно. Освен това, персонализираният подход се прилага за нещо повече от хранене. Това може да ни помогне да прецизираме диетата, тренировъчния режим и графика.

Изчерпателният подход е важен, но Фаге остави някои параметри

Работата по всички аспекти на живота ви едновременно е от ключово значение. Препоръчваме да добавите още една област за подобрение - хигиена на труда. Как?

Придържайте се с цикли. Телата и умовете ни работят на цикли, а средният цикъл на производителност е 120 минути. Можем да бъдем доста продуктивни за около 90 минути, но след това се нуждаем от 30 минути почивка. В идеалния случай това би довело до някакъв вид физическа активност или преминаване към съвсем друг вид задача.

Използвайте таймер. Една техника за производителност се нарича Pomodoro. Това включва разделяне на времето ви на кратки сегменти - 25 минути работа, последвани от 5 минути почивка.

Използвайте науката за мозъка, за да планирате деня си. Изследванията показват, че ежедневното ни внимание е ограничено. Най-добре е да вземате най-важните решения рано сутринта. Когато сте уморени, е по-лесно да станете жертва на когнитивни пристрастия, да правите рискови избори или изобщо да избягвате вземането на решения.