караща

Може би сте чували, че отнема три седмици, за да се формира нов навик, като здравословна диета. Така че, ако се опитвате да отслабнете, дайте му само 21 дни. Тази конвенционална мъдрост казва, че ще се превърнете от липсваща воля обнадеждаваща диета в машина за дисциплина, която смазва и никога не се колебае.

Но ако някога сте се опитвали да отслабнете преди, знаете, че дори след три седмици наоколо има неуспехи, колебания и изкушения. Осъществяването на истинска, трайна промяна отнема повече време и науката я подкрепя: В проучване от 2009 г., публикувано в European Journal of Psychology, учените установиха, че са необходими цели 254 дни, за да се формират нови навици, като средният участник се придържа към навика след 66 дни - повече от два месеца. За някои участници отне повече от осем месеца!

Как да извлечете максимума от вашата програма за отслабване на Nutrisystem

Така че, ако се изкушите да се откажете, вероятно все още сте на път да формирате тези нови навици - и може да се нуждаете от някаква мотивация, която да ви помогне да се съживите по пътя си към успеха. Ако отказването изглежда по-лесно, не го правете! Първо прочетете това:

1. Изпълнете ума си с причините, поради които искате да успеете.
Където и да отидете, има изображения и съобщения, които ви казват да напуснете. Обграждат ви реклами за бонбони, оферти за бургери, които провалят червата, и други съобщения, които ви казват да се възползвате от краткотрайно удоволствие вместо дългосрочно удовлетворение, отвличайки вниманието ви от причините, поради които сте били мотивирани да започнете това пътуване.

Наклонете везните в своя полза. Направете дълъг списък с причините, поради които искате да успеете в търсенето на загуба на тегло: Нещата, които ще направите, емоциите, които ще изпитате, енергията, която ще имате и удовлетворението, което ще почувствате, че сте постигнали целите си когато беше толкова лесно да се откажеш. Включете вдъхновяващи снимки или изображения и неща, които ви вълнуват да успеете. Преглеждайте списъка всеки ден, за да създадете сутрешно разрешаване и го съхранявайте в джоба си или на телефона си. По този начин, когато почувствате изкушението да напуснете, можете да прегледате списъка си, за да подновите фокуса си.

Ако изберете вдъхновяващи изображения, уверете се, че са реалистични: В холандско проучване диетите, които са разглеждали вдъхновяващи изображения на модели, които са били твърде слаби, са изпълнявали по-непоследователно поведение от тези, които са гледали на модели с нормални размери. Друго проучване на Американския национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания установява, че нереалните цели за отслабване често саботират резултатите. Така че, ако търсите вдъхновение, потърсете хора от реалния свят. Или изберете дреха, която се надявате да носите, докато постигате целите си, и я закачете там, където можете да я видите в спалнята си.

Нуждаете се от напомняне за всички големи причини, поради които трябва да стигнете до здравословно тегло? Тук са 10 причини да свалите само 10 килограма! Имате нужда от малко вдъхновение по вашето пътуване? Вижте тези 27 Мотивационни цитати.

2. Намерете други, които са имали същите борби, и ги моделирайте.
Намирането на ролеви модели за отслабване може не само да ви вдъхнови да започнете, но и да ви държи в гонг, когато се борите. Независимо от вашата борба, някой е бил там и преди - което означава, че упоритата работа по намирането на решение вече е свършена от някой друг. Присъединяване към Nutrisystem се присъединява към мрежа. Прочетете историите на хора, които са отслабнали и са го спрели, както всички наши вдъхновяващи истории за успех в Листът. Някои от тях също искаха да напуснат. Но те намериха успех и вие също! Прочетете техните истории и можете да научите стратегии, които са използвали, за да продължат напред.

След това се възползвайте от безплатното консултиране от експертите по отслабване в Nutrisystem, за да научите още повече. Ще научите нови стратегии, за да останете на път със здравословната си диета, както и нещо още по-важно: Не сте сами и никога не трябва да бъдете.

3. Вместо да се биете, празнувайте себе си.
Често новите диети са толкова фокусирани върху това да бъдат перфектни, че едно малко приплъзване тук или пропусната тренировка там се чувства като пълноценно падане от вагона за отслабване. И за мнозина това чувство на провал е достатъчно, за да хвърлят кърпата. Но стресирането върху изплъзването не само ви прави нещастни, но и затруднява загубата на тегло ... В проучване от щата Охайо участниците, които са били под стрес, са изгорили 100 часа по-малко калории в часовете след хранене, отколкото тези, които са се идентифицирали като без стрес.

Така че, вместо да стресирате, да саботирате загубата на тегло и да стимулирате лоши вибрации, които само ще ви ускорят да се откажете, намерете причина да празнувате себе си. Ако сте имали подхлъзване, което ви е накарало да се откажете, вие го забелязвате по причина: подхлъзването вече не е нормално. Правили сте промени и правите правилните неща. В противен случай първоначално не бихте почувствали нужда да се биете.

Преди да вземете окончателно решение да се откажете от програмата си, намерете причини да се поздравите. Спомнете си конкретни моменти, в които сте направили чудесен избор, и чувството за успех, което сте имали по-късно. Направете си мислена или писмена бележка за това как сте се чувствали или виждали как тялото, настроението или енергията ви се променят към по-добро, след като стартирате здравословния си хранителен план. Не забравяйте, че дори и най-успешните хора не вземат правилните решения всеки път. Много експерти за отслабване препоръчват правило 90-10 или 80-20 - тоест, ако се придържате към плана си от 80 до 90 процента от времето, вие се справяте добре и ще видите резултати. Ако сте на тази траектория или сте близо до нея, похвалете се. След като си спомните добрите неща, които сте направили и преживели досега, ще бъдете по-малко склонни да изхвърлите всичко.

5 стъпки към по-добро изображение на тялото

4. Поставете печалба на дъската точно сега.
Не просто си поставяйте цели, идентифицирайте действие, което ще предприемете, за да ви насочи към тази цел. Регистрирането за Nutrisystem е чудесно начало (ако все още не сте и се справяте сами, започнете тук>). Разбира се, вие искате да се храните по-добре. И кой не иска да свали няколко килограма? Но постигането на тези цели изисква повече от желание и надежда.

Когато се чувствате съкрушени от цели, които се чувстват непостижими, справете се с една малка задача, която ще ви помогне да се приближите. Нарежете малко моркови, за да имате под ръка като здравословна закуска по-късно през деня. Планирайте какво ще ядете за вечеря всяка вечер тази седмица. Отидете на 10-минутна разходка. Направете нещо, което създава положително чувство и чувство за постижение към вашата цел за отслабване. След това го направете отново следващия път, когато започнете да усещате как вашата дисциплина отслабва.