Коментари

За съжаление, яденето на твърде много е очевидният отговор. Ако наистина сте имали калориен дефицит в продължение на 5 седмици, ще сте отслабнали. Няма съмнение за това. Обичайната причина за това е да не се брои цялата изядена храна или да не се притеснявате да претеглите храната точно. За него няма тайна. Яденето по-малко е много по-лесно, отколкото упражняването на повече.

великобритания

Късмет. Ако сте само за камък над горната част на диапазона bmi, няма да загубите твърде много.

Усещам неприязънта ви към моя отговор, но яденето на твърде малко нещо е чист мит. Моят bmr беше/е около 1850 г. Веднъж правех 2 седмици по 1200 на ден, след това месец по 1400 на ден и след това месец по 1700 на ден с жена ми, за да я подкрепя, когато правеше някаква луда диета. Тежестта падна от нас двамата. Аз също не бягах, така че това беше чисто до мен, че имах дефицит.

Когато започнах да тичам, разреших калориите за това на върха на постоянно нарастващата дневна доза. Спрях да отслабвам едва когато ядях общо около 3750-4000 ккал на ден.

Сега ям свободно, но избягвам да ям въглехидрати. За мен работи чудесно.

Здравей, Труди - приложението My Fitness Pal ли е? Използвам и това понякога.

Значи тичаш с дефицит от 1200 кала и не ядеш обратно за изгорените калории? Това звучи малко ниско. Изумен съм, ако можете да продължите така 5 седмици.

Докъде тичаш? 4 мили всеки път ?

Мисля, че понякога бягащата пътека надценява изгорените калории - имам пулсомер, който предполага, че изгарям много по-малко калории, отколкото си мисли бягащата пътека. Освен това пиете ли много вода? Мисля, че четох някъде, че ако не пиете достатъчно, тогава тялото ви задържа вода, която може да добави килограми - това обаче може да е много боклук!

Уверете се, че се претегляте по едно и също време на деня - теглото ми може да варира с около 3 килограма в различно време на деня.

Освен приема на калории - какви реално храни ядете? Не съм специалист по диетичната страна на нещата, но след като преживях няколко години „Роби Уилямс“, открих, че видът храна има значение, когато се вземе предвид с калориите.

Опитах и ​​диетата 5: 2 - която ми помогна да отслабна за няколко седмици ... може би си заслужава да се опита?

Да, мисля, че може би сте прав "plodalong" за бягащата пътека, която надценява калориите. Тичам само около 4 км при около 8,7 км на час.

Мислил съм да направя поредица от спринтове, а не просто джогинг със същата скорост, както четох, че ако правите едно и също нещо отново и отново, това не е добро за отслабване, но е добро за издръжливост? Благодаря за отзивите ви!

Друга възможност е, че губите мазнини, но също така изграждате мускули в краката си (което е по-тежко от мазнините).

Хората коментират ли, че изглеждате по-слаби? слязъл ли си на колана?

п.с. Продължавате с добри/бързи темпове, но може би ще работите върху това да направите пистите малко по-дълги. най-вече, моля, придържайте се към него!.

Изпълнявате ли изобщо някакво бягане на открито ? Бих измервал, вместо да претеглям, трябва да можете да разберете по кърпите си, както някой друг е казал, че това може да е мускулна маса, помислете за тренировките си, полагате ли усилия ? Любимото ми мото е половината от усилието и половината от резултатите. Бягането навън е много по-мотивиращо от бягането на място. Загубих 1 камък за една година чрез преброяване на калории и бягане и тежести, загубих последното тегло на бебето си, което държах от години. Направих първите си 10 000 няколко седмици назад. Може да се направи, така че продължете.

Има теория (до която сте се докоснали), че ако тялото ви свикне с определено ниво на упражнения, то ще стане ефективно при изгарянето на възможно най-малко гориво, за да го постигне (има смисъл - природа = ефективност). Няма нищо добро, ако искате да отслабнете, както казвате.

Винаги съм опитвал малко интервал - добър за издръжливост, добър за сила и бих предположил, добър за отслабване.

Опитайте няколко по-дълги бягания и някои спринтове/интервали - не може да навреди *.

* Може да боли малко, но само в краката!

Правилото е, че човек с 10 камъка, който бяга на 1 миля, изгаря около 100 кала.

И така, човек с девет камъка, бягащ на 1 миля - около 90 кала

Човек с 12 камъка, бягащ на 1 км, изгаря 0,62 * 100 * 1,4. около 87 кал

така че дали бягащата пътека е правилна или не зависи от това колко тежите, ако разбирате какво имам предвид.

Сериозно не сте ли загубили * никакво * тегло * изобщо * или просто не сте отслабнали толкова, колкото сте очаквали? По-специално жените (знам, че го направих) често установяват, че задържането на вода варира през месеца, така че теглото варира, въпреки че мазнините, мускулите и костите в тялото не се променят.

Открих, че загубата на тегло ще върви на етапи, ако загубя малко след платото за няколко седмици, след това падна отново, вместо да бъда стабилна и ако тичате 4k /2,5 мили, това всъщност е само 250 кала на базата на кал 100 мили/миля което е един бар/закуска.

Проблемът е, че аз съм виновен за това, че повечето хора надценяват сумата, която изгарят, и подценяват сумата, която влагат.

Също така мисля, че както споменахме по-рано, тялото ви свиква да тренира, така става по-ефективно.

Мога да ям 1000 ккал за десет минути или по-малко. Отнема ми 10 пъти повече време, за да избягам 1000 kcals, така че и както наскоро някой заяви на друга тема, бягането е доста глупав начин да отслабнете. Толкова по-бързо е да не ядете kcals.

Продължавам бавно да губя тегло/мазнини, защото това улеснява бягането, а не защото бягам, ако това има смисъл.

Преди 20 години бях и играех ръгби за окръга и тогава се смятах за доста годен. Оттогава увеличих теглото си до 18 1/2 камъка и сега реших да се оправя.

Започнах да се храня разумно в началото на януари и получих тегло от 16,10 камъка, което сега тежа. Започнах да бягам отново преди месец и веднага теглото спря да намалява. Ям здравословна здравословна диета и пия много вода. През последните 2 седмици бягам джогинг всеки километър през ден и преди това започнах на 3 мили и работих. Моето идеално тегло е около 15 камъка като im 6'2 "и широки.

Очаквах теглото да падне, след като започна отново да тичам, но това имаше обратен ефект? Някакви идеи? Мускул по-тежък от мазнини. Бла бла бла.

Трюди - както споменават други, опитайте се да се напънете да отидете малко по-трудно и/или по-дълго с бяганията си. Откривам, че ще отслабна повече, като правя много по-кратки, но по-бързи писти, където пулсът ми е по-висок от дългите плодове, където изгарям повече калории според статистиката. Мисля, че това е така, защото чрез повишаване на HR малко повече за кратък период от време през деня, тялото ми продължава да гори повече гориво за по-дълго през целия ден, ако това има смисъл.

О, и също второ предложение за бягане навън - бягащата пътека е подходяща за интервали, в които искате да бягате с определена скорост за определен период от време, но може да откриете, че можете да отидете малко по-бързо/по-трудно да бягате навън, докато не бихте го осъзнали на бягащата пътека, защото никога не регулирате скоростта.

Нелс, не мислете, че Труди се е върнала, откакто беше публикувано миналия юли. Чудя се как се е справила.

Таклек, мускулите не са по-тежки от мазнините. По-плътно е.

Нелс, не мислете, че Труди се е върнала, откакто беше публикувано миналия юли. Чудя се как се е справила.

Таклек, мускулите не са по-тежки от мазнините. По-плътно е.

Ами сега! Не видях първоначалната дата на публикуване, просто щракнах върху нея в скорошен списък с дискусии

Чудя се как се е справила в крайна сметка. За мен това е безкрайна битка така или иначе!