Избягвайте тези често срещани грешки, които могат да саботират усилията ви да свалите няколко килограма.

3) Ами сега! - Работи на празно
Може би сте чували това: Хванете пътя без закуска и тялото ви ще изгори мазнини. Но това не работи така, както бихте се надявали. Вместо да търсят мазнини веднага, мускулите ви първо използват въглехидрати, които са били складирани в мускулите ви като гликоген, казва Рейчъл Берман, RD Когато тези съхранени въглехидрати свършат и тялото ви започне да изгаря мазнините, енергията ви пада надолу, принуждавайки ви да забавите и изгаряте по-малко калории, отколкото ако правилно сте захранвали.
Корекция: Ако се отправяте за 30 минути или по-малко с леко бягане, можете да пропуснете закуска преди приготвяне, тъй като вероятно имате достатъчно гликоген, който да ви захранва. Но ако бягате по-дълго или по-трудно, трябва да закусите от 100 до 200 калории около час преди бягането. Изберете въглехидрати и малко протеин, като банан с фъстъчено масло, и пийте вода, за да хидратирате.

които

4) Ами сега! Не зарежда Postrun
След по-дълги или по-тежки тренировки, мускулите ви погълнаха целия гликоген, от който се нуждаеха, и сега са гладни. Нещото е, че може да не сте; много бегачи откриват, че апетитът им е потиснат веднага след тренировка. „Но по-късно, когато тялото ви се установи и‘ осъзнае ’, че запасите му от гликоген са ниски, ще се почувствате много по-гладни“, казва Берман, оставяйки ви склонен да вдишвате всичко, което се вижда.
Корекция: Стремете се да зареждате с гориво в рамките на един час след по-тежки тренировки, за да активирате отново мускулите си и да предотвратите глада по-късно. Американският колеж по спортна медицина препоръчва съотношение 4: 1 към въглехидратите и протеините. Запазете тази закуска до по-малко от 200 калории. Със 160 калории на чаша, нискомасленото шоколадово мляко пасва добре на сметката, осигурявайки идеалната комбинация от въглехидрати и протеини.

5) Ами сега! - Бягащо предозиране с гел
Пристрастени към презареждане с гориво в средата? Може да трупате повече калории, отколкото са ви необходими, поради прекалената зависимост от енергийните барове, гелове, напитки и шейкове. „Калориите от горива от среден клас са гъсти, сумират се бързо и обикновено не правят много за потискане на глада“, казва Берман.
Корекция: За писти, по-кратки от 60 минути, пропуснете геловете и спортните напитки; водата е добре. Отидете по-дълго и трябва да консумирате 30 до 60 грама въглехидрати (един или два енергийни гела или 16 до 32 унции спортна напитка) на час упражнения.

6) Ами сега! - Удавяне в калории
Калориите в чаша отчитат точно толкова, колкото тези в чинията ви. Алкохолът е особено подъл: Според доклад от 2012 г. на Центровете за контрол на заболяванията възрастните американци консумират средно 100 калории на ден от алкохол. Добавете подсладени напитки като кафе, чай, сода и сок и може да прекалите с големи количества. Проучванията показват, че като цяло течните въглехидрати не допринасят за ситостта, както твърдите вещества. Това означава, че ако сте свалили 200 калории в бара, няма да компенсирате, като изядете 200 калории по-малко на вечеря.
Корекция: Повечето от течността, която пиете, трябва да са без калории: вода, селцер, неподсладен чай. Не забравяйте, че алкохолът може да предизвика преяждане, тъй като вашите задръжки намаляват. „Умереното пиене означава едно на ден за жените, две за мъжете“, казва Берман. „Намалете калориите, като изберете лека бира, вино или ликьор, смесени със селцер. Избягвайте замразени напитки с високо съдържание на захар. "

7) Ами сега! - Бързи резултати
Вината за преувеличени очаквания за отслабване за одобрени от знаменитости сокове за почистване или риалити шоута като The Biggest Loser. Но опитът да се промени всичко наведнъж или да се достигне до резултати, готови за телевизия, често е поразителен, за да се откажете от плана си за отслабване, казва Берман. Ако сваляте паунд до два паунда на седмица, това е устойчиво темпо, казва тя.
Корекция: Правете малки промени, една по една. Опитайте се да ядете здравословна закуска всеки ден, например. Разменете чипса за ябълка на обяд. Не е секси, но работи. Вместо да залагате на скалата, възнаградете се с маникюр или екипировка, тъй като промяната се превръща в навици.

8) Ами сега! - Не се преоценява
Това е физиологичен факт: по-големите тела изгарят повече калории, дори в покой. Ето защо колкото повече трябва да загубите, толкова по-бързо ще видите резултатите за отслабване. Но докато сваляте килограми, тялото ви се приспособява и разочароващо изгаря по-малко калории (включително по време на бягане). Така че това, което е работило първоначално, ще трябва да бъде променено, докато отслабвате.
Корекция: Всеки път, когато загубите 10 до 15 процента от теглото си, коригирайте дневния си прием на калории, казва Берман. Намерете вашите нови (по-малки) нужди тук. Преизчислете изгарянето на упражненията си, тъй като това също намалява, когато отслабвате.

Оригинална статия: http://www.theathletestable.com/?page_id=1689&preview=true

Основна странична лента

  • електронна поща
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • RSS
  • Twitter

МАСА ЗА АТЛЕТИТЕ. Храна. Семейство. Фитнес. МАСА за тези, които изтласкат лимита си и се върнат гладни за още. Тук ще намерите рецепти, истории и профили както от професионални, така и от любители спортисти. Храна, която подхранва професионалния ви живот, семейния живот и тренировките ви. Оставаме предимно без глутен и без млечни продукти. Без рафинирани масла. Без рафинирани захари. Чиста храна. Истинска храна. Човешка храна. Няма диетични прищявки или здравни измами. Без маркетингов шум или трикове. Винаги вкусни. Винаги здрави. Винаги гладен.