Инструменти за нишки
Търсене на тема

Тичане за отслабване

Опитвам се да започна да тичам за загуба на мазнини. ИТМ ми е 25 процента и тежа 175. Вчера пробягах две мили за 20 минути, което е ужасно. Просто търся помощ за това как да тичам ефективно за отслабване и добавям може би ситуации и набирания в дните, в които не бягам. Всичко би помогнало да ви благодаря

форуми

Някаква конкретна причина, поради която искате да бягате, вместо, да речем, да вдигате тежести? Не ме разбирайте погрешно - обожавам да тичам, но кардиото не е най-ефективният начин за отслабване.

Диета + лифтинг е и аз лично видях значителна загуба на тегло (за мен), използвайки тези две. Все още правя кардио заниманията, които ми харесват (гребане + бягане), но те не са фокусът. Изненадващо, моето представяне и времената и в двете са се подобрили значително, просто като се храня по-добре и вдигам тежести. Когато започнах, правех една миля

12-13 минути. Сега лесно мога да направя

8 минути миля без никакви проблеми.

Бягането е отлично за цялостно здраве и фитнес, но IMO не е добро за загуба на мазнини. Често пъти хората откриват, че бягането стимулира апетита и ядете повече. Съчетайте това с факта, че изминаването на една миля за десет минути не изгаря толкова много калории и много хора могат да се окажат напълняващи от бягане. Не приемайте това, за да означава, че хората не трябва да бягат, само че бягането от само себе си може да не ви отведе до целта ви.

Силно препоръчвам първо да отделите време, за да научите правилното хранене. Започва и завършва с храненето. Отне ми много години и много неуспешни опити да науча този урок. Ако храненето ви не е правилно, никога няма да стигнете до никъде със загуба на мазнини.

Бих започнал от тук:

Прочетете го, докато го получите. Задайте всички въпроси, които имате. След като получите идеята, можете да сърфирате в мрежата и лесно да намерите калкулатори, в които да включите вашите номера. След това намерете сайт за проследяване на вашата храна. Използвам myfitnesspal.com, но има и други. След това трябва да проследите приема на храна. Ще отнеме известно време, за да го персонализирате. След като проследите храната си, ще получите цифрите, необходими за отслабване.

Тук тичането е чудесно. Тъй като проследявате калориите си, ще разберете дали сте застрашени от преяждане и ако откриете, че бягането причинява много проблеми с глада, тогава можете да започнете да търсите други планове за тренировки. Повдигането е страхотно. HIIT е страхотен. Има много опции.

Но трябва да започнете с храненето или няма да успеете. Просто като това.

Бягането определено ще ви огладнее, особено докато увеличавате пробега си, просто трябва да упражнявате самоконтрол и няма да наддавате. Да се ​​каже, че бягането не изгаря толкова много калории е нелепо, аз изгарям около 1000 калории/час бягане, понякога повече в зависимост от темпото. Както вече споменахме, храненето е от ключово значение. Без значение какво правите за упражнения, трябва да се храните правилно.

„На тези, които се осмеляват да скочат в празнотата.
не дължите обяснение на онези, които стоят настрана и гледат "