Добавяне към списъка Споделяне

дебели

КАКВО КАЗВАТ
Яденето на повечето калории вечер ще ви накара да наддадете на тегло, защото нямате време да ги изгорите преди лягане.

КАКВО ЗНАЕМ

Без значение кога ги ядете, напълнявате, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. Докато броят на калориите, които изяждате на ден, не е по-голям от калориите, които изгаряте, яденето късно няма да доведе до напълняване. Храните имат същите калории в 22:00. както правят в 18 ч.

И така, защо храненето до късно има толкова лош имидж? Един от проблемите е, че нощното хранене е по-скоро закуска, отколкото сядане за обичайно хранене и много закуски са с ниско съдържание на храна, но с високо съдържание на калории.

Снек храните също правят безсмислено хранене. Лесно е да седнете пред телевизора с голяма торба чипс, планираща да се насладите на „само няколко“, и следващото нещо, което знаете, че изстъргвате трохи от дъното на торбата. Безсмисленото дъвчене пред телевизора през нощта може да изтласка приема на калории отгоре.

КАК ЗНАЕМ ТОВА?

Да кажем, че можете да ядете 1800 калории на ден и теглото ви остава същото. Ако сте консумирали допълнителни калории по всяко време през деня, ще напълнеете от тези допълнителни калории, приети над 1800, а не от времето на деня, в което сте ги консумирали.

Причината, поради която хората казват, че напълняваме от хранене през нощта, е, че повечето хора консумират повече калории, когато ядат по-късно през деня. Много изследвания показват, че хората съобщават, че най-трудното време за контролиране на приема на храна е между вечеря и лягане. И така, причината, поради която бихте спечелили от ядене по това време, е, че сте изяли твърде много калории, а не защото тялото ви не ги обработва по същия начин.

Изследванията показват, че начинът, по който се разпределя приемът на калории в храната, може да повлияе на глада, а това от своя страна може да повлияе на наддаването на тегло. Проучване от 1999 г. в списание Appetite установява, че когато слабите здрави мъже разпределят храната си равномерно през целия ден, вместо да ядат по-рядко по-рядко, те са по-малко гладни. Други проучвания показват, че хората, които пропускат закуската или отлагат храненето по-рано през деня, са по-склонни да изпият по-късно.

Пропускането на хранене или продължителното прекарване без хранене създава състояние, при което тялото е с ниско гориво. Това може да доведе до забавяне на метаболизма ви, за да се запази енергията. Това може да направи тялото по-чувствително към калориите, които идват по-късно и по-вероятно да съхранява тези калории като мазнини и да не ги използва. Пропускането на хранене също често води до по-голямо хранене, за да се компенсира енергийният дефицит.

Имате определен брой калории, необходими на тялото ви, за да поддържа текущото ви тегло. Ако останете в рамките на калориите си, теглото ви ще остане същото. Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, наддавате. Това ще се случи независимо кога консумирате тези калории.

Пропускането на хранене вероятно е по-голям проблем от нощното хранене. Хората, които пропускат закуската, често пренасочват приема на калории към по-късно през деня, като ядат по-голямата част от дневните си калории през нощта. Ако ядете здравословни, редовни по размер ястия и закуски през деня, късното хранене вероятно няма да представлява проблем, стига да поддържате разумен размер на храненето. Ако обаче се чувствате пълнени преди лягане, може да сте прекалили, без да сте яли, а след това да сте преяли.

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Съвет №1 Определете желанието. Няма нищо лошо в това да седнете на семейна вечеря малко в късната страна, но яденето на закуска, обяд и малка здравословна закуска между храненията през деня най-вероятно ще възпира желанието да се яде прекалено голяма вечеря и/или голяма -калорична закуска вечер. Ядките, плодовете и зеленчуците са страхотни здравословни закуски, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко гладни.

Съвет №2 Закуски след вечеря. Ако огладнеете след вечеря, посегнете към нещо здравословно, като плодове или зеленчуци; по този начин има по-малък шанс храните, които ядете, да ви надхвърлят дневната граница на калории.

Съвет # 3 Направете план. Ако установите, че все още ядете много вечер, може да е от полза да изберете час, за да спрете да ядете и да планирате какво ще ядете. Погледнете по кое време обикновено вечеряте и решете колко храна е разумно да имате между тогава и лягане. Колкото повече планирате напред, толкова по-лесно ще бъде да контролирате приема на калории.